Cosa hè a Variabilità di u Ritmu Cardiacu è Perchè Importa per a Vostra Salute?

Cuntenutu

• Chì ghjè a variabilità di a freccia cardiaca?
• Cume Misurà a Variabilità di u Ritmu Cardiacu
• Variabilità Bè vs Cattivu Ritmu Cardiacu
• Variabilità di u Ritmu Cardiacu è a Vostra Salute
• Aduprà a variabilità di a frequenza cardiaca per Insights di Prestazione di Fitness
• Migliurà a Variabilità di u Ritmu Cardiacu
• Rivista per

Se sculacciate un fitness tracker cum'è i festivali rock rock fanny packs metallichi durante Coachella, hè pussibule chì aveteintesu di variabilità di a frequenza cardiaca (HRV). Eppuru, salvu chì ùn site ancu un cardiologu o un atleta prufessiunale, hè probabile chì ùn sapete micca ciò chì hè veramente.

Ma cunsiderendu chì e malatie cardiache sò a causa principale di morte trà e donne, duvete sapè quant'è pussibule nantu à u vostru ticker è cumu per mantene in bona salute-cumprese ciò chì questu numeru significa per a vostra salute.

Chì ghjè a variabilità di a freccia cardiaca?

A freccia cardiaca - una misura di quante volte u vostru core batte per minutu - hè comunmente utilizata per misurà u vostru sforzu cardiovascular.

"A variabilità di a frequenza cardiaca guarda quantu tempu, in millisecondi, passa trà questi battiti", dice Joshua Scott, M.D., un medicu primariu di medicina sportiva in Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, CA. "Misura a variazione in a quantità di tempu trà quelli battiti - generalmente aggregati annantu à ghjorni, settimane è mesi".

Curiosamente, ancu s'è a vostra freccia cardiaca hè a stessa in dui minuti separati (perciò u listessu numeru di battiti di cori per minutu), quelli battiti ùn ponu esse spaziati in u listessu modu.

E, à u cuntrariu di a vostra freccia di u core di riposu (induve un numeru più bassu hè generalmente megliu), vulete chì a variabilità di a freccia di u core sia alta, spiega u cardiologu Mark Menolascino MD, autore di Soluzione di u Corsu per e donne. "U vostru HRV duveria esse altu perchè, in l'individui sani, a variazione di i battiti di u core hè caotica. Più u tempu hè fissu trà battiti, più sì propensu à e malatie". Hè perchè più u vostru HRV hè bassu, menu hè adattabile u vostru core è peghju u vostru sistema nervosu autonomicu funziona-ma più nantu à questu quì sottu.

Pensate à un ghjucadore di tennis à u principiu di una volea: "Sò accucciati cum'è una tigre, pronti à spustassi da un latu à l'altru", dice u duttore Menolascino. "Sò dinamichi, si ponu adattà à induve và u ballò. Vulete chì u to core sia adattatu di listessa manera". Una alta variabilità indica chì u vostru corpu pò adattassi à una situazione data in un mumentu, spiega.

Essenzialmente, a variabilità di a frequenza cardiaca misura quant'ellu pò passà u vostru corpu da lotta o volu à riposu è digerisce, spiega Richard Firshein, DO, fundatore di Firshein Center Integrative Medicine in New York City.

Sta capacità hè cuntrullata da qualcosa chjamatu u sistema nervosu autonomicu, chì include u sistema nervosu simpaticu (volu o lotta) è u sistema nervosu parasimpaticu (resettatu è digeritu), spiega u duttore Menolascino. "Un HRV elevatu indica chì pudete cambià avanti è avanti trà sti dui sistemi assai prestu", dice. Un HRV bassu indica chì ci hè un sbilanciu è sia a vostra risposta di volu o di lotta hè calciata in overdrive (AKA site stressatu AF), o chì ùn funziona micca di manera ottimale. (Vede Più: U Stress hè in realtà uccidendu Donne Americane).

Un dettu impurtante: E ricerche mostranu chì l'aritmia-una cundizione quandu i battiti di u core diventanu troppu veloci, troppu lenti, o anu battiti irregulari-pò risultatu in cambiamenti HRV à cortu termini. Tuttavia, a vera variabilità di a frequenza cardiaca hè misurata annantu à settimane è mesi. Dunque un HRV assai altu (leghje: super variante) ùn hè micca indicativu di qualcosa di male. In fatti, u cuntrariu hè veru. Un HRV più bassu hè assuciatu cù arritmia ad alto risicu, mentre chì un HRV elevatu hè in realtà cunsideratu, 'cardio protettivu' chì significa chì aiuta à prutege u core contr'à l'aritmie putenziali.

Cume Misurà a Variabilità di u Ritmu Cardiacu

U modu più faciule - è, TBH, solu veramente accessibile - per misurà a variabilità di a freccia cardiaca hè di portà un monitor di freccia cardiaca o un tracker di attività. Se portate un Apple Watch, registrerà automaticamente una lettura media di HRV in l'app Salute. (In cunnessione: L'Apple Watch Series 4 Hà Alcune Funzioni Funziunali di Salute è Benessere). Similmente, Garmin, FitBit, o Whoop misuranu tuttu u vostru HRV è l'utilizanu per dà infurmazioni nantu à i livelli di stress di u vostru corpu, quantu sì recuperatu, è quantu dorme avete bisognu.

"A realità hè chì ùn ci sò studii di ricerca robusti in questa zona particulare di i smartwatches, dunque, i cunsumatori devenu esse prudenti in quantu à a so precisione", dice Natasha Bhuyan, MD, un Fornitore Medicu One in Phoenix, AZ. Dice questu, un studiu (assai, assai chjucu) 2018 hà truvatu chì e dati HRV da l'Apple Watch sò abbastanza precisi. "Tuttavia, ùn aghju micca appesu u mo cappellu", dice u duttore Scott.

Altre opzioni per misurà a vostra variabilità di a frequenza cardiaca includenu: uttene un elettrocardiogramma (ECG o EKG), chì di solitu si face in l'uffiziu di un duttore è misura l'attività elettrica di u vostru core; una fotopletismografia (PPG), chì usa a luce infrarossa per rilevà cambiamenti suttili in i battiti di u core è u tempu trà quelli battiti, ma di solitu si face solu in un ospedale; è pacemakers o defibrillators, chì sò veramente solu per e persone chì anu digià o avianu una malatia di u cori, per misurà automaticamente a variabilità di a freccia di u core per mantene a tabulazione nantu à a malatia. Tuttavia, postu chì a maiò parte di questi richiedenu di andà à u duttore, ùn sò micca manere esattamente facili da tene l'indicatori nantu à u vostru HRV, facendu un fitness tracker a vostra migliore scumessa.

Variabilità Bè vs Cattivu Ritmu Cardiacu

A cuntrariu di a freccia cardiaca, chì pò esse misurata è immediatamente dichjarata, "normale", "bassa" o "alta", a variabilità di a freccia cardiaca hè veramente significativu solu in quantu a tendenza à u tempu. (Related: Ciò chì duvete sapè da a vostra freccia cardiaca di riposu).

Piuttostu, ogni persona hà un HRV diversu chì hè normale per elli, dice Froerer. Pò esse affettatu da una larga gamma di fattori cum'è età, hormone, livellu di attività è genere.

Per quessa, paragunà a variabilità di a freccia cardiaca trà e diverse individui ùn significa micca assai, dice Kiah Connolly, MD, un medico di medicina d'urgenza certificatu da Kaiser Permanente è direttore di salute cù Trifecta, una cumpagnia di nutrizione. (Allora, no, ùn ci hè micca un numeru HRV ideale.) "Hè più significativu si hè paragunatu in u stessu individuu cù u tempu". Hè per quessa chì l'esperti dicenu, mentre chì un ECG hè attualmente a tecnulugia più precisa dispunibule per a misurazione di HRV in u mumentu, un tracker di fitness chì raccoglie regularmente dati è pò mostrà u vostru HRV durante settimane è mesi hè megliu.

Variabilità di u Ritmu Cardiacu è a Vostra Salute

A variabilità di a freccia cardiaca hè un grande indicatore di salute generale è fitness, dice Froerer. Ancu se i vostri cambiamenti personali di HRV sò i più impurtanti per tene un ochju nantu, in generale, un "HRV elevatu hè assuciatu cù una funzione cognitiva aumentata, a capacità di ricuperà più rapidamente, è, cù u tempu, pò diventà un grande indicatore di salute migliorata è fitness ", dice. D'altra parte, una bassa HRV hè associata à condizioni di salute cum'è depressione, diabete, pressione alta, è risicu aumentatu di malatie coronarie, dice.

Eccu a cosa: Mentre una bona HRV hè stata ligata à una bona salute, a ricerca ùn hà micca guardatu mudelli sofisticati di HRV abbastanza per fà dichjarazioni cuncrete di causa è effettu nantu à HRV è a vostra salute, dice u duttore Menolascino.

Eppuru, a variabilità di a frequenza cardiaca hè, almenu, un bon indicatore di quantu site stressatu è di quantu u vostru corpu gestisce quellu stress. "Questu stress pò esse fisicu (cume aiutà un amicu à muvassi o compie un allenamentu assai) o chimicu (cum'è livelli di cortisolu aumentati da un capu chì ti urla o una lotta cù un altru significativu)", spiega Froerer. In fattu, a relazione di HRV à u stress fisicu hè a raghjoni per quessa hè cunsideratu un strumentu di furmazione utile da l'atleti è l'entrenatori. (Related: 10 Strani modi chì u vostru corpu reagisce à u stress)

Aduprà a variabilità di a frequenza cardiaca per Insights di Prestazione di Fitness

Hè cumunu per l'atleti di furmà specificamente in a so zona di frequenza cardiaca. "A variabilità di a freccia cardiaca hè un sguardu ancu più approfonditu à quella furmazione", dice u duttore Menolascino.

Di regula, "E persone chì sò menu furmate averanu HRV più bassu cà e persone chì sò più furmate è eserciziunarii regulare", dice u duttore Scott.

Ma HRV pò ancu esse usatu per dimustrà s'ellu qualchissia hè sopra furmazione. "HRV pò esse un modu per vede u livellu di a propria fatica è capacità di ricuperazione", spiega Froerer. "Se sperimentate un HRV bassu à u svegliu, hè un indicatore chì u vostru corpu hè soprascrittu è avete bisognu di abbassà l'intensità di u vostru eserciziu quellu ghjornu." Similmente, sè avete un HRV elevatu quandu si sveglia, significa chì u vostru corpu si sente bè è hè prontu à seguità. (Assuciatu: 7 Segni chì avete bisognu seriamente di un ghjornu di riposu)

Hè per quessa chì alcuni atleti è allenatori usanu HRV cum'è unu di i numerosi indicatori di quantu una persona si adatta à un regime di allenamentu è à e richieste fisiologiche poste nantu à elli. "A maggior parte di e squadre sportive prufessiunali è d'elite utilizanu HRV, è ancu alcune squadre collegiali", dice Jennifer Novak C.S.C.S. pruprietariu di PEAK Symmetry Performance Strategies in Atlanta. "L'addestratori ponu aduprà i dati di i ghjucatori per adattà i carichi di furmazione o implementà strategie di recuperu per sustene l'equilibriu in u sistema nervosu autonomicu".

Ma, ùn avete micca bisognu d'esse elite per aduprà HRV in a vostra furmazione. Sè vo site in preparazione per una corsa, pruvendu à piazzà in l'Open CrossFit, o ghjustu cumincendu à andà in palestra regolarmente, seguità u vostru HRV pò esse beneficu per aiutavvi à sapè quandu andate troppu duru, dice Froerer.

Migliurà a Variabilità di u Ritmu Cardiacu

Qualcosa cunzidiratu bè per a vostra salute generale - gestione i vostri livelli di stress, manghjendu bè, dorme ottu ore à a notte, è eserciziu - hè bonu per a variabilità di a freccia di u core, dice Dr Menolascino.

À fiancu, esse sedentariu, mancanza di sonnu, usu eccessivu di alcolu o di tabaccu, lunghi periodi di stress accrescitu, avè una nutrizione scarsa, o guadagnà pesu / esse obesi pò tutti risultà in una tendenza à diminuisce HRV, dice u duttore Menolascino. (Relazionatu: Cumu trasfurmà u Stress In Energia Positiva)

Tùbisognu per monitorà a vostra variabilità di a frequenza cardiaca? No, micca necessariamente. "Hè una bona infurmazione da sapè, ma se site esercitendu digià è altrimente ottimizendu a vostra salute, ci hè una probabilità chì u vostru HRV sia in alta parte", dice Sanjiv Patel, MD, cardiologu in MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA.

Tuttavia, puderia esse utile se site motivatu da dati. Per esempiu, "avè i dati prontamente dispunibili pò esse un ricordu d'aiutu per l'atleti di CrossFit per ùn esse più entrenatu, per i genitori per esse calmu intornu à i so figlioli, o per i CEO in situazioni d'alta pressione per respira", dice Dr Menolascino.

U fondu hè chì a variabilità di a frequenza cardiaca hè solu un strumentu utile per misurà a vostra salute, è se site dighjà purtatu un tracciatore capaci di HRV, vale a pena di fighjà u vostru numeru. Se u vostru HRV accumincia a tendenza, pò esse u tempu di vede un documentu, ma se u vostru HRV accumincia a migliurà, sapete chì vive bè.

Rivista per