Chì hè a Tecnica di Rilassamentu di Jacobson?

Cuntenutu

• Panoramica
• Una mansa di pussibuli benefici per a salute
• Tecnica di tuttu u corpu
• Piedi
• Abdomen
• Spalle è collu
• Tecnica lucalizata
• U takeaway
• Q&A
• Q:
• A:

Panoramica

A tecnica di rilassamentu di Jacobson hè un tipu di terapia chì si concentra nantu à u strettu è u rilassamentu di gruppi musculari specifici in sequenza.Hè cunnisciutu ancu com'è terapia progressiva di rilassamentu. Cuncentrenduvi nantu à e zone specifiche è tense è poi rilassalli, pudete diventà più cuscenti di u vostru corpu è di sensazioni fisiche.

U duttore Edmund Jacobson hà inventatu a tecnica in l'anni 1920 per aiutà i so pazienti à trattà l'ansietà. U duttore Jacobson hà pensatu chì rilassà i musculi puderia rilassà ancu a mente. A tecnica implica di stringhje un gruppu musculu mantenendu u restu di u corpu rilassatu, è dopu liberendu a tensione.

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I prufessiunali chì insegnanu sta tecnica spessu a combinanu cù esercizii di respirazione o imaginerie mentali. Una guida vi pò parlà attraversu u prucessu, cuminciendu à a testa o à i pedi è travagliendu per u corpu.

Una mansa di pussibuli benefici per a salute

Praticà tecniche di rilassamentu pò avè una varietà di salute, cume:

• sullivendu
• riducendu
• abbassendu a pressione di sangue
• riducendu a probabilità di crisi
• migliurà u vostru

mostra una cunnessione trà u rilassamentu è a pressione sanguigna, forse perchè u stress hè un fattore chì contribuisce à l'alta pressione sanguigna. A ricerca sia è nova furnisce alcune evidenze chì a tecnica di rilassamentu di Jacobson pò aiutà e persone cun epilessia à riduce a quantità è a frequenza di e so crisi. E dimensioni di campione più grandi sò necessarie.

A tecnica di rilassamentu di Jacobson hè comunmente aduprata per aiutà e persone cun. Duranti l'anni, parechji anu cercatu se hè efficace. anu avutu risultati misti, mentre mostranu più prumesse. In certi casi, e persone chì ùn anu più dormitu si sentenu sempre megliu ripusati dopu a terapia di rilassamentu.

Tecnica di tuttu u corpu

Joy Rains hè l'autore di Meditazione Illuminata: Modi Semplici di Gestisce a Vostra Mente Impegnata. Ricumanda di inizià a terapia di rilassamentu cù un eserciziu di respirazione è dopu passà da i pedi in altu. Ella suggerisce i seguenti esercizii:

Piedi

1. Purtate a vostra attenzione à i vostri pedi.
2. Puntate i vostri pedi in ghjò, è arricciate i pedi sottu.
3. Stringhje i musculi di u toe delicatamente, ma ùn fate micca sforzu.
4. Fighjate a tensione per qualchì mumentu, poi liberate, è nutate u rilassamentu. Ripetiri.
5. Prendite cuscenza di a differenza trà i musculi quandu sò tesi è quandu sò rilassati.
6. Continuate à tense è rilassate i musculi di a gamba da u pede à a zona addominale.

Abdomen

1. Stringhje delicatamente i musculi di u vostru addome, ma ùn fate micca fatica.
2. Fighjate a tensione per qualchì mumentu. Allora liberate, è nutate u rilassamentu. Ripetiri.
3. Diventate cuscenti di a differenza trà i musculi tesi è i musculi rilassati.

Spalle è collu

1. Alzate assai spalle e spalle dirette versu e vostre orecchie. Ùn strain.
2. Sentite a tensione per qualchì mumentu, liberate, è poi sentite a relaxazione. Ripetiri.
3. Notate a differenza trà i musculi tesi è i musculi rilassati.
4. Fighjate nantu à i musculi di u collu, prima tense è poi rilassate finu à sente una rilassazione totale in questa zona.

Tecnica lucalizata

Pudete ancu applicà a terapia di rilassamentu à parti specifiche di u corpu. Nicole Spruill, CCC-SLP, hè una spezialista di parlà. Ella usa a tecnica di rilassamentu di Jacobson per aiutà i prufessiunali chì cantanu o chì facenu assai parlà in publicu impediscenu è si recuperanu da a tensione di a corda vocale.

Eccu u prucessu in trè passi chì Spruill consiglia:

1. Chiudite bè e mani per sente a tensione. Mantene 5 secondi, è lasciate pianu pianu e dite per liberà una ad una finu à ch'elli sianu cumpletamente rilassati.
2. Pulsà e labbre strette inseme è tene per 5 secondi, sintendu a tensione. Rilascia pianu pianu. E labbre devenu esse cumpletamente rilassate è à pena toccu dopu a liberazione.
3. Infine, appughjate a lingua contr'à u tettu di a bocca per 5 secondi, è nutate a tensione. Rilassate lentamente a lingua finu à ch'ella sia seduta nantu à u pavimentu di a bocca è chì e vostre mascelle sianu leggermente unclenched.

U takeaway

A terapia progressiva di rilassamentu hè generalmente sicura è ùn richiede micca una guida di prufessiunale. E sessioni duranu tipicamente micca più di 20-30 minuti, ciò chì li rende gestibile per e persone cù orari impegnati. Pudete praticà e tecniche in casa aduprendu l'istruzzioni da un libru, situ web, o podcast. Pudete ancu cumprà una registrazione audio chì vi porta in l'esercizii.

Q&A

Q:

Induve possu andà per amparà di più nantu à a tecnica di rilassamentu di Jacobson è altri metudi simili?

Paciente anonimu

A:

Pudete dumandà à u vostru duttore un riferimentu à un psicologu o altru prufessiunale di salute mentale chì utilizza tecniche di rilassamentu per aiutà i pazienti. Tuttavia, micca tutti i psiculoghi o altri prufessiunali di salute mentale cunnoscenu queste tecniche. I terapeuti spessu aghjunghjenu a so propria "torsione" à i tecnichi. A furmazione varia da u tipu di tecnica chì utilizanu. Alcune persone cumpranu ancu CD è DVD per una rilassazione musculare progressiva è permettenu à l'audio di guidalli in u prucessu.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA Answers rapprisentanu l'opinioni di i nostri esperti medichi. Tuttu u cuntenutu hè strettamente informativu è ùn deve micca esse cunsideratu cunsigliu medicu.