Cosa da dì à qualchissia chì hè depressu, secondu l'esperti in salute mentale

Cuntenutu

• Perchè u Checking In hè cusì Maladettu Importante
• Ùn hè micca solu ciò chì dite, ma Cumu Tu dici
• Cosa da dì à Qualchissia chì hè Depressu
• Mostra cura è primura.
• Offre à parlà o passà u tempu inseme.
• Esse u so fan # 1 (ma ùn esagerate micca).
• Basta à dumandà cumu si facenu.
• ... è sì site preoccupatu per a so sicurezza, dite qualcosa.
• Cosa Ùn Dite micca à Qualchissia Chì Hè Depressu
• Ùn saltate micca in a risoluzione di i prublemi.
• Ùn culpisce micca.
• Evite a pusittività tossica.
• Ùn Dite Mai "Ùn Duvete micca Sentì Cusì".
• In fine, ricordate u vostru scopu
• Rivista per

Ancu prima di a crisa di coronavirus, a depressione era unu di i disordini di salute mentale più cumuni in u mondu. È avà, mesi in a pandemia, hè in crescita. Ricerche recenti anu trovu chì "a prevalenza di i sintomi di depressione" in i Stati Uniti era più di trè volte più alta ch'è era pre-pandemica. In altre parolle, u numeru di adulti americani chì sperimentanu a depressione hè più di triplicatu, allora, hè abbastanza probabile chì sapete almenu una persona chì vive cù a depressione - sì o ne sapete o micca.

A Depressione - chjamata dinò depressione clinica - hè un disordine di l'umore chì provoca sintomi angosciati chì influenzanu cumu si sente, pensa è gestisce l'attività quotidiana cum'è dorme è manghjà, secondu l'Instituti Naziunali di Salute Mentale (NIMH). Questu hè sfarente di u sensu bassu o calatu per un cortu periudu di tempu, chì a ghjente spessu descrive cum'è "sentimentu depressu" o esse qualchissia "chì hè depressu". Per a fine di questu articulu, parlemu è usendu questi frasi per riferite à e persone chì sò clinicamente depressu.

In ogni casu, solu perchè a depressione hè sempre più cumuna, ùn significa micca chì sia più faciule di parlà (grazia à stigma, tabù culturali è mancanza d'educazione). Fighjemu a verità: Sapendu chì dì à qualchissia chì hè depressu - sia un membru di a famiglia, un amicu, un altru significativu - pò esse scoraggiante. Cusì, cumu pudete sustene i vostri amati in bisognu? E chì sò e cose bè è sbagliate per dì à qualchissia chì hà depressione? L'esperti in salute mentale rispondenu à queste dumande, spartendu esattamente ciò chì da dì à qualchissia chì hè tristu, soffre di depressione clinica, è ancu di più. (Relativu: L'estigma intornu à a medicazione psichiatrica hè furzendu a ghjente à soffre in silenziu)

Perchè u Checking In hè cusì Maladettu Importante

Mentre chì i mesi passati sò stati particularmente isolanti (in gran parte per u distanzamentu suciale è altre precauzioni necessarie COVID-19), e probabilità sò state ancu di più per quelli chì anu depressione. Hè perchè a solitudine hè "una di e sperienze più cumuni di quelli chì sò depressi", dice Forest Talley, Ph.D., psicologu clinicu è fundatore di Invictus Psychological Services in Folsom, CA. "Questu hè spessu sperimentatu cum'è un sensu d'isolamentu è di trascuranza. A maiò parte di quelli chì sò depressi trovanu à tempu doloroso è capiscitoghju; u so sensu di a so autoestima hè statu cusì maltrattatu chì cunclude prontu:" Nimu ùn vole esse vicinu à mè, è ùn li culpisce micca, perchè duveranu cura ?'"

Ma "'elli'" (leghjite: voi) deve dimustrà queste persone chì ponu esse depressu chì vi importa. Semplicemente di fà sapè à un amatu chì site quì per elli è chì fate tuttu per uttene l'aiutu necessariu, "furnisce una misura di speranza ch'elli anu bisognu disperatamente", spiega Charles Herrick, MD, presidente, psichiatra certificatu da u cunsigliu di Psichiatria in Danbury, New Milford, è Norwalk Hospitals in Connecticut.

Dittu chistu, forse ùn puderianu micca risponde subitu cù e bracce aperte è un striscione chì dice: "oe, grazie per avermi datu speranza". Piuttostu, pudete truvà una resistenza (un meccanisimu di difesa). Semplicemente cuntrollandu nantu à elli, pudete cambià unu di i so pinsamenti distorti (vale à dì chì nimu ùn si preoccupa di elli o chì ùn sò micca degni d'amore è sustegnu) chì, à u turnu, puderia aiutà à esse più aperti à discutiri di u so propiu. sentimenti.

"Ciò chì a persona depressa ùn capisce micca hè ch'ella hà involontariamente alluntanatu e persone chì puderanu esse d'aiutu", dice Talley. "Quandu un amicu o un membru di a famiglia cuntrolla l'individuu depressu, agisce cum'è un antidotu à queste visioni distorsionate di trascuranza è mancanza di valore. Fornisce un contrappuntu à u diluviu di insicurità è di autodilazione a persona depressa altrimenti sperimenta constantemente. . "

"Cumu rispundenu o reagiscenu hè basatu annantu à quella persona è induve si trovanu in a so vita - u sustegnu è esse pazienti serà veramente impurtante in tuttu stu prucessu", aghjusta Nina Westbrook, L.M.F.T.

In più, cuntrollendu è aprendu un dialogu, aiutate ancu à de-stigmatizà a salute mentale. "Più si pò parlà di depressione in u listessu modu chì si parla di altre preoccupazioni in a vita di e persone chì ci primuranu » , TX.

"Ùn vi preoccupate micca troppu di dumandà tutte e dumande ghjuste o avè a frasa ghjusta nantu à cumu aiutà li", dice Gilliland. "Ciò chì a ghjente vole veramente sapè hè chì ùn sò micca solu è chì qualcunu importa".

Iè, hè cusì simplice. Ma, hey, site umanu è accade slip-up. Forse avete cuminciatu à sonà un pocu cum'è un genitore di cunferenza. O forse avete cuminciatu à offre cunsiglii indesiderati è inutili (vale à dì "avete pruvatu à medità ultimamente?"). In questu casu, "basta à piantà a cunversazione, ricunnosce la, è scusassi", dice Gilliland, chì suggerisce ancu di ride di tutta a situazione (s'ella si sente bè). "Ùn bisogna micca à esse perfetti; basta à curassi è esse disposti à esse presenti è hè abbastanza difficiule. Ma hè una medicina putente."

Ùn hè micca solu ciò chì dite, ma Cumu Tu dici

A volte a consegna hè tuttu. "A ghjente sà quandu e cose ùn sò micca vere; a pudemu sente", dice Westbrook. Ella enfatiza chì vene da un locu di mente aperta, di cori aperti, chì aiutarà à assicurà chì ancu s'è vo fumble parolle, a persona vicinu à voi si senti amata è valutata.

E pruvate à vedeli in persona (ancu s'ellu hè sei piedi di distanza). "A terribile parte di COVID-19 hè chì ciò chì pò esse statu necessariu per gestisce un virus [distanza sociale] hè orribile per l'omu", dice Gilliland. "U megliu per l'omu è u nostru umore hè di esse in relazioni cù l'altri umani, è questu hè in faccia à fà e cose inseme, è avè conversazioni chì ci aiutanu à pensà à a vita diversamente - ancu solu per scurdà di e pressioni di a vita. "

Se ùn li pudete micca vede in persona, ricumanda una videochiamata nantu à una chjamata o un testu. "U zoom hè megliu cà mandà un SMS o un email; Pensu chì certe volte sia megliu cà una telefunata nurmale", dice Gilliland. (Assuciatu: Cumu trattà cù a Solitudine Se Sete Auto-Isolatu Durante u focu di Coronavirus)

Dittu chistu, e cose da fà è micca di ciò chì dicenu à qualchissia chì hè depressu sò listessi sia in IRL sia in Internet.

Cosa da dì à Qualchissia chì hè Depressu

Mostra cura è primura.

Pruvate à dì: "Vuliu passà perchè sò preoccupatu. Parete depressu [o 'tristu', 'preoccupatu,' ecc.]. Ci hè qualcosa chì possu fà per aiutà?" A parolla esatta - sia u grande D o "micca sè stessu" - ùn hè micca incredibilmente impurtante, dice Talley. Ciò chì importa hè chì pigliate un accostu direttu (più nantu à questu dopu) è esprimendu preoccupazione è cura, spiega.

Offre à parlà o passà u tempu inseme.

Mentre ùn ci hè una risposta per "chì fà da dì à qualchissia chì hè depressu", hè impurtante assicurassi chì sappianu chì site quì per elli, sia per parlà o solu per stà.

Pudete ancu pruvà à caccià elli fora di a casa per un pocu - sempre chì i protokolli amichevuli di coronavirus (vale à dì distanzamentu suciale, maschere) sò sempre pussibuli. Suggerite d'andà per una caminata inseme o di piglià una tazza di caffè. "A depressione spessu ruba à a ghjente di u desideriu di impegnà in attività chì anu truvatu gratificante in u passatu, cusì chì u vostru amicu depressu à ripiglià hè assai utile", dice Talley. (Relativu: Cumu a mo ansietà per tutta a vita m'hà veramente aiutatu à trattà cù u panicu di coronavirus)

Esse u so fan # 1 (ma ùn esagerate micca).

Avà hè u vostru tempu di dimustrà per quessa ch'elli sò cusì apprezzati è amati - senza passà in mare. "Hè spessu incuraghjente di dì esplicitamente à u vostru amicu o à u so amatu chì site un grande fan di i soi, è ancu s'elli anu avutu un momentu duru à veda al di là di u sipariu scuru creatu da a depressione, pudete vede induv'elli finisceranu per passà è esse liberi di i so dubbiti, tristezze o dolu attuali ", dice Talley.

Ùn truvate micca e parolle ghjuste da dì? Arricurdatevi chì "certe volte l'azzioni parlanu più forte chè e parolle", dice Caroline Leaf, neuroscienziata cognitiva, Ph.D. Lascià cena, passà cù qualchì fiore, mandà un mail di lumaca, è "mostrà li solu chì site intornu s'elli anu bisognu di voi", dice Leaf.

Basta à dumandà cumu si facenu.

Ié, a risposta puderia esse assai "terribile", ma i sperti incuraghjenu à invità una cunversazione semplicemente (è veramente) dumandendu cumu viaghja u vostru amatu. Permettenu di apre è veramente à sente. Keyword: ascolta. "Pensate prima di risponde", dice Leaf. "Pigliate almenu 30-90 seconde per ascultà ciò chì dicenu perchè hè quantu u tempu dura u cervellu per trattà l'infurmazioni. In questu modu ùn reagite micca impassibile".

"In casu di dubbitu basta à sente - ùn parlate micca è ùn cunsigliate mai", dice u Duttore Herrick. Ovviamente, ùn vulete micca stà in silenziu. Mentri esse una spalla per un amicu in bisognu hè un modu excelente per esse empaticu, pruvate ancu di dì cose cum'è "Ti sentu". Se avete trattatu prima una sfida di salute mentale, pudete ancu aduprà stu tempu per empatizà è commiserate. Pensate: "Sò quant'ellu sguassate; sò statu ancu quì".

... è sì site preoccupatu per a so sicurezza, dite qualcosa.

A volte - in particulare quandu si tratta di sicurezza - basta à esse direttu. "Se site preoccupatu di u vostru amicu depressu o di a sicurezza di u so amatu, dumandate solu" urge Talley. "Dumandate esplicitamente s'elli anu pensatu, o pensanu, à danneghjassi o à tumbassi. Innò, questu ùn farà micca chì qualcunu pensi à suicidassi chì altrimenti ùn li avianu mai pensatu. Ma puderia causà à qualchissia chì pensa à suicidassi à piglià un percorsu differente ".

E mentri a sensibilità hè essenziale in tutti questi tipi di cunversazione, hè soprattuttu impurtante quandu tocca à temi cum'è l'auto-dannu è u suicidiu. Questu hè un ottimu momentu per enfatizà quantu site quì per elli è vulete aiutà à sente megliu. (Relativu: Ciò chì tutti anu bisognu di sapè annantu à l'aumentu di i tassi di suicidiu di i Stati Uniti)

Arricurdatevi: a suicidalità hè solu un altru sintimu di depressione - ancu, sì, assai più pesante di dì una diminuzione di u sensu di sè stessu. "E mentre colpisce a maiò parte di a ghjente cum'è un pensamentu stranu o ancu un pensamentu indesideratu, qualchì volta a depressione pò esse cusì male chì ùn vedemu micca una vita chì vale a pena vivere", dice Gilliland. "A ghjente teme chì [dumandà] darà à qualchissia un'idea [suicida]. Vi prumettu; ùn li darete micca un'idea - pudete veramente salvà a so vita".

Cosa Ùn Dite micca à Qualchissia Chì Hè Depressu

Ùn saltate micca in a risoluzione di i prublemi.

"Se a persona depressa vole parlà di ciò chì hè in a so mente, allora ascolta", dice Talley. "Ùn offre micca suluzioni, salvu chì questu hè dumandatu. Di sicuru, hè bonu per dì qualcosa cum'è "Ti dispiace si suggerisce qualcosa?" ma evita di fà un seminariu di risolve i prublemi ".

Leaf accunsente. "Evite di vultà a cunversazione versu voi o qualsiasi cunsigliu chì avete.Siate prisente, ascolta ciò chì anu da dì, è stà cuncentratu nantu à a so sperienza, salvu chì ùn si rivolta specificamente à voi per cunsiglii ".

È sì elli fà dumandate un pocu insight, pudete parlà di cumu truvà un terapeuta hè un passu monumentale in a ricuperazione (è forse ancu fà un scherzu ligeru di cumu ùn site micca un terapeuta stessu). Ramintateli chì ci sò sperti chì anu una mansa di strumenti per aiutalli à sentesi megliu. (Correlatu: Risorse di Salute Mentale Accessibile è Supportive per Black Womxn)

Ùn culpisce micca.

"A culpa hèmai serà a risposta ", dice Westbrook." Pruvate à toglie a questione da a persona - discute di depressione in termini chì sia a so propria entità fora di quale hè sta persona, piuttostu chè [dicendu o inferendu] chì sò "una persona depressa .'"

Talley dice chì sì pensate chì questu hè un ovvi, duvete sapè chì succede più spessu di ciò chì pensate - è di solitu hè inadvertitu. "Involuntariamente, stu tipu di culpabilità pò passà quandu e persone si focalizanu nantu à a risoluzione di i prublemi, chì spessu implica a correzione di una carenza percepita in l'individuu depressu".

Per esempiu, dicendu à qualchissia per "focu nantu à u pusitivu" - una dichjarazione di risoluzione di prublemi - pò inferisce chì a depressione esiste perchè a persona hè focu annantu à u negativu. Ùn avete mai vulsutu suggerisce involontariamente chì a depressione hè a so culpa ... quandu, sicuru, ùn hè micca.

Evite a pusittività tossica.

"Quandu qualchissia chì amate hè depressu, evite e dichjarazioni eccessivamente pusitive cum'è," tuttu funzionerà à a fine "o" sia grata per ciò chì avete ", dice Leaf." Queste ponu invalidà e sperienze di l'altra persona è renderle sentitevi culpevuli o vergugnosi per cumu si sentenu o per u fattu chì ùn ponu micca esse felici. "Questa hè una forma di illuminazione.

Ùn Dite Mai "Ùn Duvete micca Sentì Cusì".

Di novu, questu pò esse cunsideratu illuminazione di gasu è ùn hè micca solu utile. "Arricurdatevi, a so depressione ùn hè micca a stessa cosa di i vestiti ch'elli portanu. Se vulete offre cunsiglii nantu à e cose chì u vostru amicu / amatu sceglie intenzionalmente, allora date li cunsiglii di moda, una scuperta nutrizionale, o a vostra ultima / più grande scelta di stock. Ma ùn li dite micca chì ùn deve esse depressu ", dice Talley.

Se avete un momentu particularmente difficiule per esse empaticu, allora pigliate u tempu per truvà alcune risorse è leghje nantu à a depressione in linea (pensate: più storie di salute mentale da siti web di fiducia, Istituti Naziunali di Salute, è saggi personali scritti da persone cun depressione ) è armatevi prima di avè un core à core cun qualchissia chì soffre di depressione.

In fine, ricordate u vostru scopu

Westbrook vi rammenta sta nota assai impurtante: "L'ubbiettivu hè di ritruvalli à esse elli", spiega. "Quandu sò depressu, [hè cum'è] ùn sò più quelli chì sò; ùn facenu micca e cose chì amanu, ùn passanu micca u tempu cù i so amati. Vulemu [aiutà] caccià a depressione in modu ch'elli ponu turnà à quale sò. "Ingressu à sta cunversazione da un locu d'amore genuinu è di cumpassione, educatevi quant'è pussibule, è esse coherente cù i check-in. Ancu s'è vo' scontru cù resistenza, anu bisognu di voi più chè mai avà.

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