Cumu identificà i vostri sentimenti cù una rota di emozioni - è perchè duvete

Cuntenutu

• Chì hè a Rota di l'Emuzione?
• Perchè Puderete Usà una Rota d'Emozioni
• Cume Aduprà una Rota di Emuzione
• Una volta chì avete identificatu i vostri sentimenti ...
• Rivista per

Quandu si tratta di salute mentale, a maiò parte di e persone tendenu à ùn avè un vucabulariu particularmente stabilitu; pò sembra impussibile di discrive esattamente cumu si sente. Non solu a lingua inglese spessu ùn hà mancu e parolle ghjuste, ma hè ancu faciule da categurizà in categurie grandi, micca specifiche. Pensate: "Sò bè o male, felice o tristu". Allora cumu capite ciò chì state veramente sentendu - è una volta chì fate, chì fate cù questa informazione? Entre: a rota di l'emozioni.

U psicologu clinicu Kevin Gilliland, Psy.D, direttore esecutivu à i360 in Dallas, TX travaglia principalmente cù omi è adolescenti - cume tale, dice chì cunnosce abbastanza l'usu di questu strumentu per l'etichettatura emotiva. "L'omi sò abbastanza male per avè una sola emozione in u so vocabulariu: arrabbiati", dice. "Sò solu à scherzu à meza".

Ancu se stu bloccu di parolle tende à vene in a terapia di l'omi, diversificà u vostru vocabulariu di salute mentale hè impurtante per tutti, indipendentemente da a vostra identità di genere, dice Gilliland. "A rota di l'emozioni hè un strumentu utili per e persone per identificà megliu i so sentimenti, invece di dì" Ùn mi sentu micca bè "", dice Alex Dimitriu, MD, certificatu à bordu doppiu in psichiatria è medicina di u sonnu è fundatore di Menlo Parcu Psichiatria è Medicina di u Sonnu.

Chì hè a Rota di l'Emuzione?

A rota - qualchì volta chjamata "a rota di l'emozioni", o "a rota di l'emozioni" - hè un graficu circulare divisu in sezzioni è sottusezioni per aiutà l'utilizatore à identificà è capisce megliu a so sperienza emotiva in ogni mumentu, in ogni circustanza.

È ùn ci hè micca solu una rota. A Rota Emuzione di Ginevra traccia l'emozioni in forma di rota ma nantu à una griglia di quattru quadranti chì li classifica da piacevule à sgradevule è cuntrullabile à incontrollabile. A Rota di l'Emuzione di Plutchik (cuncepita da u psicologu Robert Plutchik in u 1980) presenta ottu emozioni "basi" in u centru - gioia, fiducia, paura, sorpresa, tristezza, anticipazione, rabbia è disgustu - cun un spettru d'intensità, più i raporti trà l'emozioni. Dopu ci hè a rota di Junto, chì hà una gamma più larga di emozioni è hè un pocu più faciule d'utilizà: Nomina gioia, amore, sorpresa, tristezza, còllera è timore in u centru, è poi deconstruisce più quelle emozioni più grande in emozioni più specifiche. versu l'esternu di a rota.

L'essenza principale di questu hè chì ùn ci hè micca una rota emotiva "standardizata", è diversi terapisti utilizanu diversi disinni. In più, puderete raccoglie una prospettiva diversa secondu a rota chì aduprate. Per esempiu, a Rota di Plutchik hè in realtà un conu chì mette in risaltu ancu a relazione trà emozioni adiacenti; vale à dì trà "estasi" è "ammirazione" truverete "amore" (ancu si "amuri" stessu ùn hè micca una categuria) è trà "ammirazione" è "terror" truverete "sottomissione" (di novu, "sottomissione". "Ùn hè micca una categuria, solu una cumminazione di duie categurie adiacenti). Hè un pocu difficiule da raccoglie senza esempi visivi, allora definitivamente fighjate queste rote. Cum'è ci sò diversi terapeuti per diverse persone, ci sò diverse roti - allora truvate ciò chì funziona per voi (è se avete un terapeuta, pudete travaglià cun elli per sceglie unu).

L'usu di sti roti puderia aiutà à fà un sensu di i vostri sentimenti - è questu pò esse un grande puntu di partenza per fà u prugressu emutivu, dice u duttore Dimitriu. "Aghjusta un livellu di ditagliu al di là di u" bonu o u male ", è cù una visione migliurata, a ghjente pò esse megliu capace di dì ciò chì li interessa". (Assuciatu: 8 Emozioni chì ùn sapiate micca chì avete avutu)

Perchè Puderete Usà una Rota d'Emozioni

Sentu bluccatu? Impussibule di precisà ciò chì senti, da induve vene stu sintimu, è perchè? Vulete sentu più abilitatu, validatu è chjaru di mente? Bisognu di risposte? Vulete a rota (è ancu probabilmente terapia, ma più nantu à questu in un pocu).

Queste carte ponu aiutà à capì chì avete più profondità emotiva è sfumature di ciò chì pensavate, è u risultatu pò esse incredibilmente validatu. "Una di e ragioni chì mi piacenu veramente sti roti - o qualchì volta liste - di emozioni, hè perchè l'omu sò capaci di tutte e manere di emozioni finamente sintonizzate, ma qualchì volta avete bisognu di qualcosa chì vi aiuta à mette in parolle ", dice Gilliland. "Ùn ti possu micca dì quantu spessu a ghjente hè sorpresa - è veramente eccitata - quand'elli vedenu una parolla chì capisce veramente ciò chì sentenu o passanu".

Hè divertente. A volte solu cunnosce l'emozione ghjusta pò purtà una quantità sorprendente di sollievu.

Kevin Gilliland, Psy.D, psicologu clinicu

A validazione puderia esse cumposta da quella elazione chì senti quandu qualcosa clica (ancu s'ellu hè u risultatu di scopre chì ùn site micca solu "arrabbiatu", ma in realtà "impotente" o "geloso"). "Hè cum'è chì avete finalmente una risposta à a quistione chì avete fattu, è avete una certa fiducia da questu, ancu s'ellu ci hè ancu incertezza", dice Gilliland. "Hè quasi cum'è chì avete qualchì pace da sapè finalmente ciò chì sintite", è da quì, pudete mette à u travagliu: "U" perchè "vene un pocu più faciule" dopu. (Assuciatu: Perchè Puderete Pienghje Quandu Corri)

Questi fattori in sè stessi ponu esse incredibilmente curativi, secondu Gilliland. "E vostre emozioni anu ancu un impattu nantu à i vostri penseri, chì hè unu di i motivi per i quali hè impurtante esse accurati", dice. "L'emuzione pò sbloccà penseri chì vi aiutanu à avè una comprensione più larga è una prospettiva - à volte, hè cum'è cunnosce l'emozione curretta sblocca un logu di retroilluminazione."

Cume Aduprà una Rota di Emuzione

1. Sceglite una categuria.

Cumincià identificendu a categuria generale, è dopu perforà. "Quandu pudete esse più precisu cù cumu si senti o pensate, e suluzioni ponu qualchì volta esse ghjustu davanti à voi", dice Gilliland. "A volte cuminceraghju cù una categuria larga: "Va bè, allora vi sentite felice o tristu? Cuminciamu da quì.'" Una volta chì si alluntanassi di "rabbia", avete da principià à pensà - è fà una lista di emozioni hè sempre megliu cà limità si à una larga emozione cum'è a rabbia, dice.

2. Or, fighjate u graficu sanu.

"Se pensate chì ùn site micca statu voi stessu ultimamente (è onestamente, chì ùn si hè micca sentitu cusì in l'ultimi sei mesi?), Allora fighjate una lista più longa di emozioni è vede s'ellu ci hè unu chì cattura più accuratamente cumu avete sentitu ", suggerisce Gilliland.

3. Allargate a vostra lista.

Avete a tendenza à aduprà sempre una o duie parolle specifiche quandu identificate e vostre emozioni? Hè ora di allargà quellu vernaculu di salute mentale! "Se tenete un'emozione "predeterminata" (vale à dì, tendenu à aduprà u listessu in tuttu u tempu), allora avete bisognu di aghjunghje qualchi parolle à a vostra lingua", dice Gilliland. "Vi aiuta, è aiuterà a famiglia è l'amichi quandu parlerete cun elli". Per esempiu, prima di una data, vi sentite in realtà ansiosu, o hè più simile à insicura? Dopu chì un amicu ti chjappà, sì solu arrabbiatu, o più traditu?

4. Ùn guardate micca solu i negativi.

Gilliland vi invita à ùn circà micca solu l'emozioni "pesanti" o "calate".

"Cercate quelli chì vi aiutanu à apprezzà a vita; cose cum'è gioia, gratitùdine, orgogliu, cunfidenza o creatività", dice."A sola lettura à traversu a lista pò spessu ricurdavvi di tutta a gamma di emozioni, micca solu di quelle negative. Hè necessariu in tempi cusì." (Esempiu: Forse ballà cù quella canzona di Lizzo nuda ùn ti facia micca solu sentì bè o felice, ma in realtà ti facia sente ~ cunfidente è liberu ~.)

Una volta chì avete identificatu i vostri sentimenti ...

Allora, avà chì? Per principianti, ùn imballate micca tuttu. "Hè impurtante di capisce chì sentimenti sperimentate è perchè, ma hè ancu impurtante di stà cun sentimenti è di ùn scappà da elli o di esse distratti", dice u duttore Dimitriu. "Etichettate i sentimenti (da a rota, per esempiu), ghjurnale nantu à elli (per scopre in più dettagliu), è capisce ciò chì hà fattu e cose megliu o peghju sò tutti utili".

"I vostri emozioni sò cunnessi à i vostri pinsamenti è cumpurtamenti in un modu chì i circadori cuntinueghjanu à studià", dice Gilliland. "Una cosa a sapemu: sò parenti in modi putenti." Per esempiu, avete a tendenza à ricurdà eventi emotivi più chjaramente perchè l'emozioni ponu arricchisce a vostra memoria. Allora "vale a pena u vostru tempu per esse cusì specificu quantu pudete", dice.

I dui esperti suggerenu di ghjurnale è di fà una lista per scavà in i vostri sentimenti. "Una volta chì pudete identificà i vostri sentimenti, pò esse utile per capisce duie cose: prima, ciò chì li hà causatu, è secondu, ciò chì li hà fattu megliu", dice u duttore Dimitriu. (Assuciatu: Cumu Espressione E Vostre Emozioni Vi Rende Sani)

Tenite à mente, amparerete ancu queste cose in terapia. "Una bona terapia aiuta a ghjente à identificà i so sentimenti è e so reazzione", hà dettu u duttore Dimitriu, nutendu chì, cum'è psichiatra, u cuncettu d'identificazione emotiva hè infusu in a so pratica. "A rota di l'emozioni hè un bonu principiu, ma micca un sustitutu per a terapia".

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