Chì hè a Migliore Proteina in Polvere per Perde Peso?

Cuntenutu

• Cumu aduprà Protein Powder per a perdita di pisu
• Rivista per

Sè vo circate di perde u pesu, puderia sembrà contraintuitivu aghjunghje cose à a vostra dieta; in ogni modu, aduprà una polvere di proteine ​​per aiutà a perdita di pesu pò esse in realtà una bona idea. A quistione, allora, hè: Cosagentile di proteina in polvere hè megliu per a perdita di pisu?

Ci sò innumerevoli marche è tippi di proteine ​​​​in polvere nantu à u mercatu, cumprese caseina, soia, piselli, risu marronu, canapa è, sicuru, siero di latte. (Assuciatu: Uttenite u Scoop nantu à Diversi Tipi di Proteina in Polvere)

U Whey (un tipu di proteine ​​derivate da u latte) hè statu longu u rè non ufficiale di u mondu di e proteine ​​(grazia à i furmatori di celebrità cum'è Jillian Michaels è Harley Pasternak, chì ghjuranu per e cose). I studii anu dimustratu inequivocamente chì a proteina di u sieru pò aiutà à custruisce u musculu, ma hè a migliore proteina in polvere per a perdita di pesu?

"Assolutamente", dice Paul Arciero, D.P.E., direttore di u Laboratoriu di Nutrizione è Metabolismu Umanu à Skidmore College. "U seru hè forse a strategia dietetica più efficace per aiutà a perdita di pesu. Hè a fonte d'alimentazione a più termogena chì pudete manghjà. Questu significa chì brusgia u più calore dopu avè manghjatu".

Hè vera: tutte e proteine ​​​​sò più termogeniche cà i carbuidrati o i grassi, ma a ricerca mostra chì u latte hè veramente ua maiò parte termogenicu. Un studiu publicatu in u Revista Americana di Nutrizione truvò chì l'effettu termale di a proteina di u latte era significativamente più grande di quellu di a caseina o di a proteina di soia in adulti magri è sani.

"U Whey hè una di e fonti di proteine ​​più efficienti è ricche di nutrienti adatte à e persone chì sò centrate in forma fisica è chì cercanu a perdita di pesu", accunsenta Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., co-creatore di u pianu nutrizionale 2B di Mindbody di Beachbody. "Hè una proteina cumpleta, faciule da truvà, alta in proteina è bassa in calori, è si mischia bè in diverse ricette di smoothie".

Aghjunghjite a proteina di u seru à i vostri pranzi è stuzzichini, è u vostru metabolismu fermerà altu tuttu u ghjornu. (Ci sò tunnellate di modi creativi per utilizà a proteina in polvere in i vostri manciari - è micca solu in i frullati.) In più, a proteina di u latte - è veramente qualsiasi proteina - vi mantenenu sanu per più di l'altri tipi di alimenti, dice Arciero, chì significa chì puderete manghjà menu. (Vede: Quanta Proteina Duvete Manghjà Per Ghjornu?)

Ma ci hè una terza ragione per chì a proteina di u sieru hè raccomandata per e persone chì cercanu di perde u pesu: "Hè l'alimentu u più efficace chì pudete manghjà per aiutà à accende un prucessu chjamatu sintesi di proteine, chì inizia a custruzzione di novu musculu", dice Arciero. In termini prufani, e proteine ​​in più assicureranu chì tenite u musculu chì avete dighjà - a massa musculare hè spessu una vittima durante i tentativi di perdita di pesu - è vi aiuterà à guadagnà u musculu ancu più facilmente. Questu hè impurtante perchè più musculu avete, più calori chì u vostru corpu brusgia.

Cumu aduprà Protein Powder per a perdita di pisu

Benintesa, per uttene i migliori risultati, aghjunghje eserciziu. Ricerca publicata in u Journal of the American College of Nutrition hà trovu chì l'allenamentu di forza più u sieru hà risultatu in più perdita di pesu chè u sieru solu.

Cumu aghjustate esattamente a proteina di u seru à a vostra dieta? "U seru pò esse facilmente incorporatu in parechji alimenti diversi", dice Arciero. "Pudete manghjà in un scuzzulu o coccu è coccia cun ella". (Pruvate sta ricetta di pancakes di proteine ​​​​, queste ricette di palle di proteine ​​​​perfette per snacking, o a ricetta di shake di proteine ​​​​post-workout di Emma Stone.)

U polveru di proteina di u latte hè vindutu in i magazzini di l'alimentariu è di vitamini è hè ancu dispunibule cum'è add-on in a maiò parte di i bars di smoothie. U seru pò esse siparatu da u latte o raccoltu durante a produzzione di furmagliu, ma hè bassu in lattosiu, ciò chì significa chì pò travaglià bè ancu per e persone chì sò intolleranti à u lattosiu. Arciero ricumanda chì una donna media pò cunsumà in tuttu 40 à 60 grammi di robba ogni ghjornu, in mira per micca più di 20 grammi à a volta.

Sè vo circate una alternativa di prutezione vegetale, "Avissi da cunsigliu di sceglie una polvere di proteina vegana chì include una miscela di piselli è risu", dice Muhlstein. "Includendu i dui in una formula pò rinfurzà u prufilu di aminoacidu è ancu creà un prufilu di sapori più neutru".

Da Jessica Cassity per DietsinReview.com

Rivista per