Cume Pigliate Proteine ​​di Siero per Gain Mass Mass

Cuntenutu

• À chì serve a proteina di u sieru?
• Quantità cunsigliata
• A proteina di u sieru hè ingrassata?
• Tipi di supplementi di proteine ​​di siero
• Effetti secondari è contraindicazioni
• Cosa hè a proteina di u sieru

A proteina di u sieru pò esse presa circa 20 minuti prima di l'allenamentu o finu à 30 minuti dopu l'allenamentu, essendu aduprata principalmente dopu attività fisica, per migliurà a recuperazione di i musculi è aumentà a concentrazione di proteine ​​in u corpu.

A proteina di u sieru hè un supplementu di prutezione isolatu da u latte chì si pò truvà in farmacie è in magazini di supplementi alimentari, è u prezzu varia trà 60 è 200 reai. A quantità da piglià dipende da fattori cum'è l'età è u pesu, ma di solitu si consiglia di cunsumà da 20 à 40 g di u supplementu per ghjornu.

À chì serve a proteina di u sieru?

Cum'è un supplementu cumpletu di proteine, a proteina di u sieru hà benefici cum'è:

• Aumenta a forza musculare è e prestazioni di furmazione;
• Riduce a combustione di e proteine ​​in u corpu;
• Migliurà a recuperazione musculare post-allenamentu;
• Aumenta a produzzione di proteine ​​è musculi.

Hè impurtante di ricurdà chì per uttene u massimu di sti benefici è u miglioramentu di e prestazioni di furmazione, u supplementu proteicu deve esse parte di una dieta sana. Vede ciò chì hè Doping in Sport è sapete chì sustanzi sò pruibiti.

Quantità cunsigliata

A quantità raccomandata di proteine ​​di siero di latte varieghja secondu l'età, u sessu, u pesu è l'intensità di l'attività fisica praticata, perchè più a furmazione hè intensa, più proteine ​​sò necessarie per recuperà i musculi. Dunque, hè assai impurtante cunsultà un nutrizziunistu o un duttore per adattà a dosa, prima di piglià qualsiasi supplementu.

In generale, 20 à 40 g di u supplementu per ghjornu sò raccomandati, chì ponu esse divisi in duie dosi giornaliere. Hè ancu impurtante di ricurdà chì l'omi anu bisognu di una quantità più grande di proteine ​​di e donne, chì anu una quantità più grande di musculu in u corpu.

A proteina di u sieru hè ingrassata?

A proteina di u sieru pò ingrassà quandu hè presa in eccessu o quandu ùn hè micca raccomandata da un nutrizzionista, perchè l'eccessu di proteine ​​cun una dieta sbilanciata aumenta a quantità di calorie in a dieta, ciò chì porta à l'aumento di pesu.

Tipi di supplementi di proteine ​​di siero

Ci sò 3 tippi di proteine ​​di siero di latte, chì varienu secondu a forma di produzzione è a quantità di proteine ​​presenti in u supplementu:

• Focus: sottumette una trasfurmazione più simplice, è dunque cuntene ancu carboidrati, grassu, lattosiu è minerali. In generale, a concentrazione di proteine ​​varia da 70 à 80%. Esempiu: 100% Proteina di Sieru Gold Standard di a marca Optimum è Proteina di Siru di Linu di a marca Designer.
• Isolatu: hè a forma più pura di proteine, senza carboidrati o grassi in a formulazione di u supplementu. Esempiu: Iso Whey Extreme Black da Probiótica è Whey Protein VP2 Isolate da AST.
• Idrolizatu: in più di esse una proteina pura, stu tipu di supplementu passa ancu per un prucessu in cui e proteine ​​sò scumpartute, rendendu l'assorbimentu in l'intestinu più veloce. Esempiu: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate da a marca Dymatize è Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate da a marca Stay.

A proteina di sieru idrolizzata hè quella cun u prezzu più altu, mentre chì u tippu cuncintratu hè u più economicu, è per questa ragione hè ancu cunsigliatu di cunsumà à u svegliu o prima di dorme, quandu hè necessariu.

Effetti secondari è contraindicazioni

I supplementi di proteine ​​causanu effetti secondarii soprattuttu quandu cunsumati in eccessu, chì ponu causà gas, nausea, crampi, diminuzione di l'appetitu è ​​mal di testa.

Inoltre, stu tipu di supplementu hè contraindicatu per i zitelli sottu 18 anni, donne incinte o chì allattanu, è in casi di malatie renali, gotta è allergie à e proteine ​​latte.

Cosa hè a proteina di u sieru

A proteina di u sieru hè un supplementu ottenutu da a proteina di u seru, chì si ottiene durante a produzzione di furmagliu.

Questa hè una proteina di alta qualità chì hè aduprata assai bè da u corpu, è dunque, oltre à esse raccomandata per e persone chì praticanu attività fisica, pò esse aduprata ancu in casi di ferite cutanee, ulcere, ulcerazioni o per ripiglià u pesu di i pazienti sottumessi à u trattamentu di u cancheru o cù u SIDA, ma sempre secondu a guida di u duttore o nutrizionistu.

Oltre à u seru, vedi ancu cumu aduprà BCAA per migliurà e prestazioni di furmazione.