Perchè Corsa ti face cacà?

Cuntenutu

• Tutti Poops
• Allora, Chì Cause?
• Evite a vostra Stop di Caca à Mid-Run
• Rivista per

Aghju caccatu i pantaloni in una corsa. Eccu, l'aghju dettu. Eru à circa un chilometru luntanu da finisce u mo ciclu di 6 chilometri quandu u dolore di u stomacu hà iniziatu. Cum'è un corridore di longa durata, aghju presuppostu chì e dolore eranu tipichi crampi di stomacu, è aghju veramente vulsutu finisce u mo allenamentu, allora invece di fermà, Aghju continuatu à caminari.Dopu, di colpu, hà cuminciatu à accadere, apparentemente fora di u mo cuntrollu. Inutili, era abbastanza traumatizante.

Per diminuisce e vostre probabilità di ripetiri a mo sperienza (è per guardà un'altra sorpresa da sneaking up on me) avemu avutu u bassu di perchè questu succede è cumu riduce a probabilità di una cacca di mezza corsa.

Tutti Poops

Per furtuna per u mo orgogliu, a mo storia hè abbastanza cumuna. I corridori di tutti i generi, da i corridori ultra à i corridori ricreativi cum'è mè, sperimentanu prublemi di stomacu simili: "In certi studii finu à u 80 per centu di i corridori anu avutu disturbi GI, cumpresu u dolore addominale è a disfunzione intestinale", dice u gastroenterologu James Lee, MD, di St. .Hospital di Ghjiseppu in Orange, California. (Mentre simu in questu, eccu cumu fà cacca in u modu ghjustu - è iè, ci hè un modu ghjustu.)

Per aggravà a situazione, una rivista di u 2009 di fattori di risicu associati à i sintomi gastrointestinali (GI) durante l'eserciziu hà ancu mostratu chì e donne è i ghjovani atleti sò più suscettibili di l'omi è di l'atleti anziani di soffre di prublemi GI inferiori, inclusi crampi, flatulenza, punti laterali, è diarrea.

Allora, Chì Cause?

Ci hè parechje ragioni per quessa avemu u desideriu di andà mentre corre, chì varieghja da a motilità intestinale à a genetica. Per esempiu, in un studiu di 221 atleti di resistenza maschili è femine, ci era una alta prevalenza di sintomi direttamente correlata cù una storia cunnisciuta di prublemi GI. Tuttavia, chì ùn significa micca chì sì sì liberu da prublemi GI chì ùn sperimenterete mai sti stessi prublemi. Per esempiu, a motilità colonica-chì significa in fondu quante volte avete bisognu di cacà è a dulcezza di e vostre feci-hè aumentata mentre currite grazia à una ondata di ormoni in u vostru rivestimentu di u stomacu da tuttu ciò chì rimbalza intornu à u vostru fattu mentre batte u pavimentu, dice Lee. Tutti questi fattori chì si scontranu hè ciò chì pò causà una cacca di media corsa. Hà nutatu chì a corsa (o altri esercizii chì anu u to stomacu chì si sbuccianu) pò ancu cambià qualcosa chjamata permeabilità di a mucosa, chì cuntrolla u passaghju di materiali da l'internu di u trattu GI à u restu di u corpu. Questu causa u vostru sgabellu per allentà è di colpu si capisce, "Santa merda, aghju bisognu di cacà!"

Inoltre, quandu si corre, u flussu di sangue aumenta à i musculi per aiutà à ossigene è mantene u vostru corpu frescu, dice Christopher P. Hogrefe, MD, un medicu di medicina sportiva in u Nordu di l'Ovest Hospital. "Ma ciò chì a ghjente ùn sà hè chì pò diminuisce a quantità di flussu di sangue chì si verifica in l'intestini, causendu crampi addominali è potenzialmente a voglia di defecà", dice Hogrefe.

Evite a vostra Stop di Caca à Mid-Run

Mentre chì parechji di i motivi di perchè cacemu durante una corsa sò fora di u nostru cuntrollu, ci sò alcune cose chì l'atleti ponu fà per rende menu prubabile. Tenite à mente i seguenti suggerimenti quandu vi preparate per a vostra prossima corsa. (Psst: Eccu ciò chì a vostra caca pò dì di a vostra salute.)

Limite certi alimenti: Fibra, grassu, proteine ​​è fruttosiu sò stati tutti associati à prublemi GI durante a corsa, è a disidratazione pare aggravà u prublema, secondu una panoramica di 2014 di studii. Lee ricumanda di evità pasti grassi è ricchi di calorie in trè ore dopu a corsa.

Evite di piglià l'aspirina è altri NSAID cum'è ibuprofen: Stu tipu di medicina hè statu trovu per aumentà a permeabilità intestinale, causendu i prublemi GI chì vulete evità, secondu un studiu di casu chì hà cunsideratu i corridori di resistenza.

Tempu i vostri pranzi currettamente: Utilizà u reflux gastrocolicu à u vostru vantaghju hè a chjave. L'idea daretu à questu termu scentificu chì sona spaventosu hè simplice: Dopu avè manghjatu u vostru corpu vole liberà a stanza per più cibu, cusì u muvimentu di l'intestini aumenta dopu avè manghjatu, dice Hogrefe. Per utilizà questu à u vostru vantaghju, manghja almenu duie à trè ore prima di a vostra corsa per assicurà chì avete u tempu d'utilizà u bagnu è pò andà fora cù un sistema digestivu chjaru. Sì generalmente manghjate ghjustu prima di una corsa, questu puderebbe causà a vostra angoscia digestiva.

Cumincià cù un jog scaldamentu: Se si sente quasi impussibile di curriri senza avè da piantà à u bagnu, Hogrefe suggerisce di fà una corsa di riscaldamentu intornu à u quartiere per pudè fà una tappa in casa prima di vultà per a vostra corsa vera.

Di sicuru, i corridori trattanu cù parechje "cumplicazioni" unichi, è a cacca hè solu unu di elli. Certe volte ùn pò micca esse evitata - pudete sperà è pregà ci hè un bagnu vicinu! Sì avete una situazione sfurtunata cum'è a moia, ùn vi vergugnate. Invece, date ti un colpu à u spinu è accoglie ti in u club.

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