Perchè hè D'accordu di travaglià fora à una intensità più bassa

Cuntenutu

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L'esperti di fitness cantanu l'elogi per a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) per una bona ragione: Vi aiuta à fà saltà tunnellate di calorie in un cortu tempu è aumenta a vostra brusgiata ancu dopu chì smette di esercità. (È quessi sò solu dui di i 8 Benefici di a Formazione Intervalle di Alta Intensità.)

Ma cumu si scopre, ùn puderete micca avè da travaglià à una intensità super alta per perde u pesu. Quandu i ricercatori canadesi anu spartutu un gruppu di dieta, sughjetti in sovrappesu in gruppi è li anu fattu fà diversi stili di allenamenti (sia di alta intensità per un breve tempu o di bassa intensità per una sessione più lunga), entrambi i gruppi anu brusgiatu quantità simili di calorie da i so allenamenti è persu circa a listessa quantità di grassu abdominal, chì era più di u gruppu di cuntrollu (chì ùn hà micca esercitatu in tuttu) persu. (Perde Fat Fast with this HIIT Workweight Workout.)

Ovviamente, questi risultati ponu esse sposti versu un gruppu specificu - i scientisti ùn anu micca pruvatu i so scuperti cù e persone in un gruppu di pesu normale, o cù i gimnasti regularmente.

È, vale nutà chì l'esercitanti di alta intensità hà fattu vede più miglioramenti in i so livelli di glucosiu in sangue di quelli chì anu fattu allenamenti di intensità inferiore. Siccomu i livelli più alti di glucosiu in sangue sò ligati à a diabete (ancu cumunu in e persone chì sò obese), HIIT puderia ancu esse una megliu opzione se cercate di diventà più sani, veloci. (FYII: u glucose di sangue bassu pò fà vi seriamente affamati.)

In ogni casu, stu studiu hè un grande ricordu chì micca tuttil'allenamentu deve spinghjevi à u vostru massimu. È se vulete aumentà l'intensità di u vostru regime attuale, ùn avete micca da passà da camminà à sprint in un ghjornu. Ancu aumentendu l'inclinazione nantu à u vostru tapis roulant o camminendu à un ritmu più vivace pò aumentà significativamente l'intensità, dicenu l'autori di u studiu. U puntu principale: ghjunghje à a palestra, ùn importa micca quantu pensi di travaglià!

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