Perchè un bottino forte vi farà un megliu corridore

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Probabilmente fate squat per a listessa ragione chì tutti li facenu - per sviluppà un culo più rotondu è più sculpted. Ma s'è guardate i cumpetizioni olimpiche di pista è campu, pudete ancu vede un denominatore cumunu trà l'atleti - i so forti squat-sculpted butts. Allora chì hè a cunnessione cù u vostru travagliu di glute è i vostri tempi di corsa? Jordan Metzl, MD, un medicu di medicina sportiva chì hè ancu un corridore appassiunatu, hà spiegatu quantu impurtanti sò i glutidi forti per correre. Risposta corta: Daveru, veramente impurtante.

"Vecu millaie di corridori in u mo ufficiu ogni annu cù feriti, è aghju trovu chì un sbagliu cumunu chì a ghjente facia era chì ùn eranu micca allenamenti di forza in un modu per riduce a so ferita di corsa, è in particulare ùn si sò micca rinfurzati i so glutini ", dice Metzl.

Perchè sò cusì impurtanti? Sì i vostri glutei sò debbuli è ùn anu micca impegnatu quandu site in esecuzione, a maiò parte di a forza da a terra colpisce i vostri hamstrings più chjuchi è più debuli, chì ponu risultatu in ferite di vitellu, strains hamstring, è ferite di tendini d'Achille. "Rinfurzà i vostri glutei li permette di sparte o di riduce a forza di carica di a to corsa, caricendula in i musculi glutei più grandi è più forti", dice Metzl. "I glutidi generanu ancu più putenza, cusì corre più veloce è più efficiente". (Leghjite nantu à i cunsiglii è i trucchi per evità cinque ferite di corsa cumuni.)

Metzl si sente cusì forte nantu à u travagliu di bottinu per i corridori chì hà ancu iniziatu un brillante hashtag combo: #strongbutt, #happylife. Hè ancu ghjuntu cun un nome per ciò chì accade à e persone quandu ùn esercitanu micca i so glutei è a so corsa soffre di conseguenza: Sindrome Butt Butt, o WBS. (Psst ... Date un'occhiata à sti 7 Modi per Diventà un Migliore Corridore Senza Corsa.)

Per assicurà chì ùn vene micca cun un casu di WBS, pruvate Metzl's Ironstrength workout. Enfatiza i movimenti pliometrichi chì custruiscenu i glutei è altri musculi funziunali chì travaglianu inseme quandu correte-pruvà l'entrenamentu di l'ora una volta duie volte à settimana. Vulete ottene facilità in un pocu più lentamente? Metzl dice chì esercizii cum'è squat di salto plyometric, lunges pliometri, o burpees sò un grande principiu.

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