6 E donne sparte cumu si juglanu a maternità è i so abitudini di allenamentu

Cuntenutu

• Ghjoca Doppiu
• Avè un Pianu A, B è C
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E rutine di eserciziu in ultima istanza risparmieranu a vostra forza è a vostra sanità, è nimu ùn li cunnosce cum'è queste mamme - sò prufessiunali di fitness chì anu perfezionatu ogni tattica pruvucendu u sudore elli stessi.

Ghjoca Doppiu

"Truvate manere d'include i vostri figlioli in u vostru allenamentu, è aumenterà e probabilità di fà lu-plus, mentre crescenu, hè altrettantu vitale per fà li muovere ancu. Pudete cumincià assai prestu per guidà per esempiu. A mo a figliola, chì hà 8 anni avà, face yoga cun mè dapoi ch'ella avia circa 2 1/2. L'aghju amparatu una mansa di pose, è avà li piace à fà e rutine ch'e facciu. "-Laura Kasperzak, istruttore di Acrovinyasa in Lincoln Park, New Jersey

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Avè un Pianu A, B è C

"A vita cù i zitelli hè imprevisibile-ne aghju dui - dunque datevi opzioni. Se vi manca a vostra classe, fate prestu per pruvà qualcosa di novu. Se ùn pudete micca fà sorte da a porta, avete una rutina HIIT memorizzata cusì pudete fracassà un sudore in 20 minuti piatti mentre dormenu a sunnetta. Sì tuttu u restu fiasca, facciu a sfida di 100 burpee. Amameli o odialli, i burpees sò un eserciziu tutale di u corpu in calorie, in particulare 100 d'elli! " -Heather May, maestru di furmazione in u studio Burn 60 in Los Angeles (O iscriviti à 30-Day Burpee Challenge cun Jen Widerstrom.)

Cunnosce u vostru scopu

"Impostate quanti allenamenti à a settimana chì vulete. Dapoi chì aghju dui figlioli, u mo numeru hè trè. Se ùn possu micca ghjunghje in palestra, creu un circuitu nantu à u mo stoop: cinque mosse-Facciu core è bracci, Eseguite scale cù un eserciziu di plyo in cima, poi fate u corpu inferiore è un wild card-per un minutu ognunu, trè round. Rest 30 seconde dopu round ". -Mary Onyango, manager di fitness di gruppu in Equinox in Brooklyn, New York

Cue Your Go-To Videos

"Cum'è una mamma di quattru-u più chjucu hè 7 mesi-Ùn possu micca sempre eserciziu in a palestra. Esercizii à dumanda, cum'è Burn Live, chì possu fà in u salottu, m'hà salvatu una volta è una volta. un obiettivu di 20 minuti, è sì i zitelli sò cuntenti è u zitellu dorme, andu per un'ora. Per più tentatore chì sia di finisce a lavanderia o di fà piatti, aghju a priorità per mè, perchè sò chì tutti beneficeranu di mè esse un mamma sana. Inoltre, fendu spassighjate intornu à u quartieru aiuta i zitelli à caccià i mughji è mi face pompà u sangue, sopratuttu à corse i grandi zitelli per e muntagne ".-Lana Titus, maestru di furmazione in u studio Burn 60 in Los Angeles

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Pen It In

"U mo maritu è ​​eiu spartimu un calendariu, è l'avemu usatu per pianificà i nostri allenamenti. Mi assicuru chì ellu o a nostra baby-sitter ponu guardà à 1 annu durante e mo slot. Fate un allenamentu rapidu alternandu esercizii di u corpu superiore (push-ups, fila, presse) cù squat è lunges ".-Amanda Butler, istruttrice à Fhitting Room in New York

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Imbulighjate

"Aghju dui picciotti, di 7 è 4 anni, è sò incinta di u mo terzu figliolu. Allora i mo go-tos sò natatori, chì possu fà cù i zitelli, è esercizii di pesu di corpu chì possu fà in tuttu u tempu. ghjornu. I mo preferiti sò lunges stazionarii (cuminciate cù u vostru ghjinochju in daretu à u pavimentu, alzate finu à una posizione divisa, poi abbassate), push-ups romboidi (cumincianu à quattru pedi, portate scapole l'una versu l'altra, poi appughjate a terra luntanu), ponti à una sola gamba (stendu a faccia in sopra à u pianu, una gamba piegata cù u pede è l'altra gamba su, alzà è bassu i fianchi), è i cani d'uccelli (da tutti i fours, alternativamente stende u bracciu è a gamba opposta).-Nicole Radziszewski, trainer in River Forest, Illinois, è fundatore di Mama's Gotta Move

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