Hè OK per Esercitassi Ogni Ghjornu?

Cuntenutu

• Quantu hè ideale?
• Tipi di eserciziu
• Più cortu vs più longu
• Esercizii da includere in a vostra rutina
• Benefici
• Booster d'umore
• Rilassamentu
• Tempu suciale
• Funzione cognitiva
• Gestione di e condizioni
• Stà motivatu
• Prudutti
• Quandu parlà cun un prufessiunale
• U fondu

L'eserciziu hè immensamente benefiziu per a vostra vita è deve esse incorporatu in a vostra rutina settimanale. Hè vitale per stà in forma, migliurà u vostru benessere generale, è abbassà a vostra probabilità di prublemi di salute, soprattuttu quandu invechje.

Tuttavia, in generale, ùn hè micca necessariu per voi di travaglià ogni ghjornu, soprattuttu se fate un eserciziu intensu o si spinge à i vostri limiti.

Se vulete fà un tipu di eserciziu d'intensità moderata ogni ghjornu, andarete bè. In tutti i casi, duvete ascultà u vostru corpu è evità di andà al di là di e capacità di u vostru corpu.

Leghjite puru per guardà quantu duvete esercitassi, i so benefici, è cunsiglii per travaglià cù un furmatore.

Quantu hè ideale?

Un ghjornu settimanale di riposu hè spessu cunsigliatu quandu strutturanu un prugramma di allenamentu, ma à le volte si pò sente u desideriu di travaglià ogni ghjornu.

Sempre chì ùn site micca spinghjendu troppu forte o diventendu obsessivu à questu, travaglià ogni ghjornu va bè.

Assicuratevi chì sia qualcosa chì vi piace senza esse troppu strettu cun voi stessu, in particulare durante i tempi di malatie o ferite.

Fighjate a vostra motivazione daretu à vulè travaglià ogni ghjornu. Se truvate chì a partenza di u 1 ghjornu vi face scappà è face più difficiule di cunvucà a motivazione per vultà, allora fate una versione più chjara o più corta di u vostru allenamentu nantu à ciò chì seria un ghjornu di riposu.

Una regula cumuna di u pulgaru hè di fà 30 minuti di attività fisica moderata ogni ghjornu, totalizendu un minimu di 150 minuti di eserciziu moderatu ogni settimana. O pudete sparà per un minimu di 75 minuti di eserciziu intensu ogni settimana.

Tipi di eserciziu

Se vulete amplificà per soddisfà i vostri obiettivi di fitness, salute o perdita di pesu, mirate per almenu 45 minuti di eserciziu à ghjornu. Includite un tipu d'attività di alta intensità, cum'è:

• corsa
• esercizii pliometrici
• cullate cullate

Se fate un cardio intensu o un sollevamentu di pesi, pudete piglià un ghjornu di pausa trà e sessione o destinà diverse zone di u vostru corpu in ghjorni alternati. O solu cambiate a vostra rutina per ùn fà un eserciziu intensu ogni ghjornu.

Più cortu vs più longu

Hè megliu fà un cortu allenamentu ogni ghjornu chè fà unu o dui allenamenti lunghi ogni settimana.

In listessu modu, hè più ideale per avè brevi scoppi di attività per tutta a ghjurnata quandu ùn avete micca u tempu per un allenamentu più longu invece di saltallu cumpletamente.

Esercizii da includere in a vostra rutina

Per riceve u più benefiziu, cumprendu una probabilità ridutta di ferita, avete ognunu di i quattru tippi di eserciziu in a vostra rutina:

• Esercizii di resistenza alzate a respirazione è a frequenza cardiaca per migliurà a forma fisica generale. Esempii include jogging, nuoto, è ballu.
• Esercizii di forza aumentà a massa musculare, rinfurzà l'osse, è aiutà à gestisce u vostru pesu. Esempii includenu u sollevamentu di pesi, l'allenamentu di u pesu di u corpu, è esercizii di banda di resistenza.
• Esercizii di equilibriu aiutà à migliurà a stabilità è prevene e cadute mentre rende più faciuli i muvimenti quotidiani. Esempii includenu esercizii di equilibriu, tai chi, è pose di yoga in piedi.
• Esercizii di flessibilità alleviate l'inconfortu fisicu è migliurà a mobilità, a gamma di muvimentu è a postura. Esempii includenu stesi, yoga, è Pilates.

Benefici

I benefici di l'eserciziu regulare si estendenu à ogni parte di a vostra vita è benessere generale. Eccu uni pochi di vantaghji di l'eserciziu da nutà:

Booster d'umore

Pudete aumentà u vostru umore, motivazione è livelli di energia. Sarà prubabile di fà di più in tutti i duminii di a vostra vita, purtendu à sentimenti di soddisfazione è di rializazione.

Rilassamentu

I sentimenti ridotti di u stress generale ponu purtà à sentimenti di rilassamentu, sonnu di qualità, è una maggiore fiducia.

Tempu suciale

A cumpunente suciale di l'allenamenti di gruppu significa chì pudete riunite cun amichi o novi cunniscenze in un modu sanu, à pocu costu. Pensate à esercità inseme in natura, chì hà i so propri benefici.

Funzione cognitiva

U travagliu fora aumenta a funzione cognitiva è vi aiuta à liberà a vostra mente. Pudete aduprà per sviluppà a mente è permettenu idee fresche è modi di pensà.

Gestione di e condizioni

L'eserciziu regulare aiuta à prevene o gestisce una serie di condizioni di salute, cume:

• malatie cardiovascular
• diabetes di tip 2
• pressione sanguigna alta
• sindrome metabolicu
• certi tipi di cancheru
• artrite
• casca
• diprissioni
• ansietà

Sè avete a mira di perde u pesu, l'eserciziu regulare incuragisce ancu a perdita di pesu è aiuta à prevene di recuperà u pesu chì avete persu.

Stà motivatu

Fissà obiettivi è attaccassi à un pianu per soddisfalli li aiuta à sviluppà a voglia, a disciplina è a determinazione chì naturalmente si trascinanu in altre zone di a vostra vita.

U travagliu ogni ghjornu hè bonu sì travagliate versu l'ugettivi di perdita di pesu o cumplettendu una sfida chì implica un allenamentu cutidianu.

Fate creatività cù i modi per alzàvi è muviti. Presta attenzione o registra quantu tempu passate à pusà nantu à una basa quotidiana o settimanale. Fate ciò chì ci vole per riduce stu tempu. Cunsiderate e seguenti:

• Travagliu à un scrivanu.
• Falate da u trenu uni pochi d'arresti prestu è andate u restu di a strada.
• Rimpiazzà attività sedentarie, passive cù prughjetti attivi o attività.

Quandu site sedutu per periodi prolungati, alzati per almenu 5 minuti di ogni ora. Cammina cù rapidità, jog in postu, o fà esercizi in piedi, cume saltichjacci, lunges, o cerchi di bracci.

Prudutti

Se travagliate ogni ghjornu o fate un eserciziu intensu spessu, ci sò uni pochi di cunsiderazioni di sicurezza da seguità.

U travagliu ogni ghjornu pò purtà à ferite, fatica è burnout. Tutte queste cose ponu fà abbandunà tuttu u vostru prugramma di fitness.

Cuminciate pianu, è aumentate gradualmente a durata è l'intensità di ogni nova rutina d'eserciziu. Attenti à u vostru corpu. Riduce l'intensità di i vostri allenamenti se sperimentate:

• dolori è dolori
• intensu dulore musculu
• sentimenti di malatia
• crampi
• nausea
• vertigini

Quandu parlà cun un prufessiunale

Parlate à un prufessiunale di forma fisica se avete bisognu di incuragimentu in più o di sustegnu per soddisfà i vostri obiettivi di fitness. Puderanu mette in luce ciò chì sò i vostri punti di forza è offre cunsiglii per migliurà.

Un pianu chì hè statu creatu specialmente per voi hè un valore preziosu postu chì puderete uttene u massimu di i vostri allenamenti se fate e cose in modu sicuru è efficace. Un prufessiunale di fitness pò guardà a vostra forma per affruntà qualsiasi allinamentu o prublemi di tecnica.

Pruvate l'acqui per truvà un prufessiunale di fitness chì sia abili, sperimentatu è attuale cù l'ultime ricerche è tendenze. Fate una sessione di prova per assicurassi chì seranu efficaci per aiutavvi à ghjunghje i vostri scopi in una manera simpatica.

U fondu

Parlate cù un fitness o prufessiunale medicu sè vo site novu per esercità, piglià medicazione, o avete qualchì problema di salute, cumprese ferite.

Pensate à chì campu cascate. Se vi truvate fermamente in voglia di travaglià ogni ghjornu in modu intensu, datevi permessu di avè un ghjornu di riposu oghje è torna.

Se cascate facilmente da a pista è un ghjornu di seguitu seguita di solitu in parechji, fate un puntu per stà nantu à a pista è fà un pocu di eserciziu, ancu u vostru ghjornu di riposu.

In ogni casu, tene traccia di a frequenza di u travagliu, è stà entusiasta di u vostru prugressu.