Yoga per Principianti: Una Guida per i Diversi Tipi di Yoga

Cuntenutu

• Yoga di Potenza Calda
• Yin Yoga
• Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga
• Yoga Ristorativu
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Rivista per

Allora vulete cambià a vostra rutina di allenamentu è diventà più bendy, ma l'unicu ciò chì sapete di yoga hè chì ghjunghje à Savasana à a fine. Ebbè, sta guida per principianti hè per voi. A pratica di yoga è TUTTI di e so infinite iterazioni pò sembrà scoraggiante. Ùn vulete micca entra in una classa cecu è sperate (no, pricate) l'istruttore ùn chjama micca per un capu in i primi cinque minuti - questu hè un accidentu chì aspetta. Ùn siate micca intimu. Quì, truverete a maiò parte di i tipi di yoga chì truverete in palestre è studi lucali. È sì preferite cascà mentre pruvate à posa triangulare per a prima volta in u cunfortu di a vostra casa, ci sò sempre i video di yoga di YouTube.

Yoga di Potenza Calda

Ideale per: Aiutavvi à perde u pesu (quantunque, probabilmente pisu d'acqua)

Questa hè una di e forme più intense di yoga dispunibili. A classa pò esse chjamata "Yoga Hot Power", "Yoga Power", o "Yoga Vinyasa Hot". Ma ùn importa ciò chì u vostru studio u chjama, sudate cum'è pazzi. I flussi varienu di solitu da classe à classe, ma a temperatura di a stanza hè sempre calda, grazia à u calore infrarossu. "U yoga di putenza hè una classa di yoga cardiovasculare divertente, sfida, ad alta energia", dice Linda Burch, istruttrice di yoga è pruprietaria di Hot Yoga, Inc. è cuncentrazione ".

In queste classi riscaldati, beve assai acqua farà o romperà u vostru successu, perchè pudete sentite rapidamente capricciosa sè ùn site micca idratatu currettamente (è ùn pensate mancu à pruvà d'inversioni se site maritu). "E classi riscaldate sò polarizanti, cù alcune persone chì li amanu veramente, è altri, micca tantu, dice Julie Wood, direttore senior di cuntenutu è educazione di YogaWorks." Avemu sempre nutatu sia in u titulu sia in a descrizzione di a classe se più di u calore nurmale face parte di a classa ", dice Wood." Queste classi ponu esse un ottimu modu per induce flessibilità è sudore, ma chiunque cun condizioni cume diabete, malatie cardiache, disordini respiratori, disordini alimentari, privazione di sonnu o gravidanza duverebbe cunsultassi u so duttore prima d'ingressà à una classa calda ".

Yin Yoga

Grande per: Aumentà a flessibilità

Per un flussu più lento chì vi dumanda di tene pose per ciò chì si sente cum'è eoni, optate per yin yoga. "U Yin yoga tipicamente incorpora tene più lunghe in pose passive chì prumove una flessibilità più grande, in particulare in i fianchi, u bacinu è a spina", dice Wood. Da ùn esse cunfusu cù una classa dolce o ristorativa, in u yin yoga si tene tipicamente ogni trattu prufondu per trè à cinque minuti per allungassi oltre u vostru musculu è in u vostru tessutu connettivu o fascia. Ancu s'ellu hè intensu per ellu stessu, Burch dice chì hè sempre un tipu rilassante di yoga, è u vostru istruttore vi aiuterà in ogni trattu. U Yin yoga aiuterà à "aumentà a mobilità in e articulazioni è allevia a rigidità è a strettezza di i musculi, è aiuta ancu à guarisce è prevene e ferite", dice Burch. Un altru plus? Hè bellu cum'è un strumentu di recuperu o un allenamentu cross-training. Hè a pratica perfetta per dopu un allenamentu più attivu cum'è filà o corre, perchè pò dà un allungamentu prufondu chì i vostri musculi stretti bramanu. (Ùn vi scurdate di l'impurtante stretchu post-run. Eccu u vostru pianu di ghjocu di furmazione di corsa per prevene ferite.)

Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga

Ideale per: Allenamentu di forza

Mentre Wood dice chì Hatha yoga hè veramente u terminu ombrellone per tutte e diverse pratiche di yoga, a manera chì a maiò parte di i studii è di e palestre utilizanu stu titulu hè di descrive una classe à ritmu più lente in cui pudete aspettà di tene pose più longu chè in una classe Vinyasa , ma micca finu à quandu l'avete in un flussu Yin. Burch dice chì stu tipu di yoga hè tuttu cumpresu cum'è "studienti di 8 à 88 anni benefizianu di questu allenamentu tutale di u corpu". Pudete aspettà pose più impegnative in piedi, è l'opzione di sceglie una classe Hatha calda se site in questu. È mentre puderete esità à pruvà una classe di yoga calda (di ogni tipu), Burch dice chì i benefici sò allettanti. "Hè sfida è prumove un sudore prufondu per aiutà à eliminà e tossine è incuragisce i musculi è e articulazioni per allungassi più è più in profondità cun un risicu inferiore di ferita".

Yoga Ristorativu

Ideale per: De-stress

Mentre Yin è u yoga riparatore si concentranu tramindui più nantu à a flessibilità chè a forza, svolgenu roli assai diversi. "A diffarenza chjave trà u Yin è u yoga restaurativu hè u sustegnu", dice Wood. "In tramindui, praticate tene più lunghe, ma in u yoga riparatore, u vostru corpu hè sustenutu da una cumbinazione di puntelli (rinforzi, coperte, fasce, blocchi, ecc.) Chì culleghjanu u corpu per ammorbidisce a musculatura è permettenu prana (essenziale energia) per flussu à l'organi per restaurà a vitalità ". Per via di quellu sustegnu aghjuntu, u yoga riparatore pò esse perfettu per de-stressà a mente è u corpu, o cum'è eserciziu dolce per cumplementà un allenamentu intensu da u ghjornu prima.

Vinyasa Yoga

Grande per: Chiunque è tutti, in particulare i principianti

Se vedi un fogliu di iscrizzione per una classe in a vostra palestra locale intitulatu solu "yoga", hè prubabile Vinyasa yoga. Questa forma ultra-pupulare di yoga hè cum'è Power Yoga minus the heat. Vi move cù u vostru respiru da una posa à una posa è raramente tene posture per qualchì tempu finu à a fine di a classe. Stu flussu offre forza, flessibilità, cuncentrazione, travagliu di respirazione, è spessu qualchì forma di meditazione, chì ne face un ottimu puntu di partenza per i principianti, dice Wood. "L'intensità è a fisicità di u muvimentu senza stop pò aiutà à fucalizza a mente di i yogi più novi". (Rinnova u vostru flussu di Vinyasa abituale cù queste 14 pose di yoga.)

Iyengar Yoga

Grande per: Recuperà da una ferita

Iyengar yoga mette un focusu pesante nantu à l'attrezzi è l'allinjamentu, dunque pò esse un'altra ottima opzione per i principianti è chiunque cun prublemi di flessibilità, o cum'è un modu per immergere u toe in eserciziu dopu una ferita. (Qui: L'Ultimate Guide to Doing Yoga When You're Injured) "In queste classi, vi moverete più lentamente ch'è avete in una classe tipica di Vinyasa", dice Wood. "Farete ancu menu pose per seguità struzzioni assai specifiche per eseguisce azzioni precise in u corpu." I prufessori Iyengar sò tipicamente ben versati in i feriti cumuni, allora hè una scommessa sicura per quandu site sempre in fase di riabilitazione.

Kundalini Yoga

Ideale per: Un mischju trà meditazione è yoga

Indipendentemente da u vostru livellu di fitness, sè vo site più interessatu in u attenti aspettu di u yoga, puderebbe vulete sbulicà u vostru tappettu per un flussu Kundalini. "U Kundalini yoga ùn hè micca basatu nantu à a postura; dunque, hè accessibile à tutti, indipendentemente da età, sessu o tipu di corpu", dice Sada Simran, direttore di Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Hè un strumentu praticu per a ghjente d'ogni ghjornu". Wood aghjusta chì in una classe Kundalini, aduprerai u cantu, u muvimentu è a meditazione toccanu a vostra cuscenza. Pudete aspettà un allenamentu spirituale più grande chè fisicu. (P.S. Pudete ancu seguità questi Instagramers sapienti di meditazione per un insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Ideale per: Yogi avanzati chì sò pronti à affrontà pose degne di Instagram

Sè avete vistu u vostru maestru di yoga fluttu senza sforzu in una manu è poi torna in una pusizioni di push-up Chaturanga, erate o paura o ispiratu - o i dui. Questu hè bisognu di assai forza di core, anni di pratica, è prubabilmente un fondo Ashtanga. Questa forma disciplinata di yoga hè a basa di u yoga di u putere di u ghjornu mudernu è, se ti mantene cun ellu, quelli posti è transizioni impossibili ponu eventualmente diventà ancu una parte di u vostru arsenale di cumpetenze di yoga. Hè veru, u yoga ùn si tratta micca di impressionà i vostri seguitori cù pose fresche, ma stabilisce un scopu è sfidà a vostra pratica vi aiuterà à custruisce forza è fiducia.

Dunque, ùn importa ciò chì hè u vostru scopu finale - sì chì sia diventatu un maestru yogi cum'è Heidi Kristoffer, o semplicemente esse un abituale in u vostru studio lucale - ci hè un flussu di yoga per voi. Pruvate diversi stili è novi istruttori finu à truvà a vostra partita di yoga, è sapete chì u vostru stile pò cambià cù u tempu. Avà vai avanti è posa di l'arburu.

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