Diabete è eserciziu

L'eserciziu hè una parte impurtante di a gestione di a vostra diabetes. Sè site obesu o in sovrappesu, l'eserciziu pò aiutà à gestisce u vostru pesu.

L'eserciziu pò aiutà à calà u zuccherinu in sangue senza medicinali. Riduce u risicu di malatie cardiache. L'eserciziu pò ancu diminuisce i sintomi di depressione è riduce u stress.

Ma siate pazienti. Pò piglià parechji mesi di eserciziu regulare prima di vede cambiamenti in a vostra salute. Hè impurtante di capisce chì l'eserciziu pò prufittà di a vostra salute ancu s'ella ùn face micca assai perdita di pesu.

U vostru duttore di salute deve assicurà chì u vostru prugramma di esercitazione sia sicuru per voi. Hè per a maiò parte di e persone cun diabete. U vostru fornitore pò dumandà nantu à i sintomi, cume a mancanza di respiru, u dolore di u torace, o u dolore à a gamba chì pudete avè quandu camminate sopra o in cima di una collina. In rari casi, u vostru fornitore urdinerà testi per assicurassi chì pudete esercità in modu sicuru senza dannighjà u vostru core.

Se pigliate medicinali chì abbassanu u zuccherinu in sangue, l'eserciziu fisicu pò fà chì u zuccherinu in sangue scende troppu. Parlate cù u vostru duttore o infermiera nantu à cumu piglià i vostri medicini quandu esercite o cumu per adattà e dosi per prevene i zuccherini in sangue.

Alcuni tipi di eserciziu vigoruu ponu aggravà i vostri ochji se avete dighjà una malattia oculare diabetica. Fate un esame oculare prima di inizià un novu prugramma di esercitazione.

Dopu avè principiatu u vostru prugramma di esercitazione, chjamate u vostru fornitore se avete unu di i seguenti:

• Sentite svenimentu, avete dolore à u pettu, o sentite mancanza di respiru quandu esercite
• Sentite dolore o intorpidimentu in i vostri pedi. Chjamate ancu sè avete piaghe o vesciche à i vostri pedi
• U vostru zuccherinu in sangue diventa troppu bassu o troppu altu durante o dopu l'eserciziu

Cumincià cù a caminata. Sè vo site fora di forma, cuminciate camminendu per 5 à 10 minuti à ghjornu.

Pruvate di mette un scopu di marchjà veloce. Duvete fà questu per 30 à 45 minuti, almenu 5 ghjorni à a settimana. Per perde u pesu, a quantità di eserciziu pò esse necessariu più grande. Allora fate di più se pudete. I corsi di natazione o di eserciziu sò ancu boni.

Se ùn avete micca un locu sicuru per camminà, o avete dolore quandu si cammina, pudete cumincià cù esercizii di pesu corporeu in casa vostra. Parlate cù u vostru fornitore nantu à quali esercizii sò adatti per voi.

Purtate un braccialettu o collana chì dice chì avete diabete. Dite à i coach è i partenarii di eserciziu chì avete diabete. Avè sempre cun voi fonti di zuccheru à azzione rapida, cum'è suchju o caramelle dure. Purtate cun voi un telefuninu cù numeri di telefonu d'urgenza.

Bei assai acqua. Fate cusì prima, durante è dopu eserciziu. Pruvate à esercità à listessa ora di u ghjornu, per u listessu tempu, è à u listessu livellu. Questu ferà u zuccherinu in sangue più faciule da cuntrullà. Se u vostru prugramma hè menu regulare, esercitassi à e diverse ore di a ghjurnata hè sempre megliu ch'è micca esercitassi in tuttu.

Pruvate à evità di stà sedendu per più di 30 minuti à a volta. Arrìzzati è stendi. Cammina o fà qualchi esercizii veloci cum'è lunges, squats, o push-ups murali.

A risposta di zuccaru in sangue à l'eserciziu ùn hè micca sempre faciule da prevede. Diversi tippi di esercizii ponu fà cresce u zuccheru in sangue o in ghjò. A maiò parte di u tempu a vostra risposta à qualsiasi eserciziu specificu serà a stessa. Pruvà u zuccherinu in sangue più spessu hè u pianu u più sicuru.

Verificate u zuccherinu in sangue prima di esercità. Inoltre, verificatelu durante l'eserciziu se site di travagliu per più di 45 minuti, soprattuttu se questu hè un eserciziu chì ùn avete micca fattu regularmente.

Verificate u zuccherinu in sangue torna subitu dopu l'eserciziu, è più tardi. L'eserciziu pò fà diminuisce u zuccherinu in sangue finu à 12 ore dopu avè finitu.

Se utilizate insulina, dumandate à u vostru duttore quandu è ciò chì duvete manghjà prima di fà eserciziu. Scuprite dinò cumu aghjustà a vostra dosa quandu esercite.

Ùn injectate micca insulina in una parte di u vostru corpu chì stai esercitendu, cum'è e spalle o cosce.

Mantene un spuntinu vicinu chì pò alzà u zuccherinu in sangue rapidamente. Esempii sò:

• Cinque o sei picculi caramelli duri
• Una cucchiaia (tbsp), o 15 grammi, di zuccheru, pianu o scioltu in acqua
• Una cucchiaiata, o 15 millilitri (mL) di meli o sciroppu
• Trè o quattru pasticchi di glucosiu
• A metà di una lattina di 12 once (177 ml) di soda regulare, senza dieta o di bevanda sportiva
• Una mezza tazza (4 once o 125 ml) di suchju di frutta

Fate una merendella più grande se esercitarete più di l'abitudine. Pudete ancu avè stuzzichini più frequenti. Puderete bisognu di adattà a vostra medicina se state pianificendu un eserciziu insolitu.

Se l'eserciziu spessu face chì u zuccherinu in sangue sia bassu, parlate cù u vostru fornitore. Puderete bisognu di calà a dosa di a vostra medicina.

Verificate sempre i vostri pedi è scarpi per qualsiasi prublemi prima è dopu l'eserciziu. Ùn puderebbe micca sente dulore in i vostri pedi per via di a vostra diabetes. Ùn pudete micca nutà una ferita o una vescica in u vostru pede. Chjamate u vostru duttore se avete qualchì cambiamentu nantu à i vostri pedi. I picculi prublemi ponu diventà seri s'elli ùn sò trattati.

Purtate calzetti chì tenenu l'umidità luntanu da i pedi. Inoltre, portate scarpi cunfortevuli è ben adattati.

Sì avete rossu, gonfiore è calore in mezu à u pede o a caviglia dopu à l'eserciziu, lasciate sapè à u vostru fornitore subitu. Questu pò esse un segnu di un prublema cumunu chì hè più cumunu in e persone cun diabete, chjamatu pede Charcot.

Esercitu - diabete; Eserciziu - diabete di tipu 1; Eserciziu - diabete di tippu 2

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