Diabetes - mantene attivu

Sì avete diabete, pudete pensà chì solu l'eserciziu vigoru hè utile. Ma questu ùn hè micca veru. Aumentà a vostra attività quotidiana per ogni quantità pò aiutà à migliorà a vostra salute. È ci sò assai modi per aghjunghje più attività à a vostra ghjurnata.

Ci hè parechji vantaghji per esse attivu. Stà attivu pò:

• Aiutate à cuntrullà u zuccherinu in sangue
• Aiutate à cuntrullà u vostru pesu
• Mantene u core, i pulmoni è i vini sanguini sani

Mentre u focu di l'attività hè spessu a perdita di pesu, pudete prufittà è diventà più sanu da l'attività ancu senza perde u pesu.

Una di e migliori cose chì pudete fà hè di alzà si è cumincià à muvassi. Ogni attività hè megliu cà nisuna attività.

Pulite a casa. Spassighjate quandu site à u telefunu. Fate pause frequenti è brevi almenu ogni 30 minuti per alzassi è girandulà quandu si utilizza l'urdinatore.

Esce fora di a vostra casa è fate faccende, cum'è l'urtulami, rastrellà e foglie, o lavà a vittura. Ghjucate fora cù i vostri figlioli o figliulini. Pigliate u cane per una spassighjata.

Per parechje persone cun diabete, un prugramma di attività fora di casa hè una grande opzione.

• Parlate cù u vostru duttore sanitariu nantu à i vostri piani è discutite chì attività sò adatte per voi.
• Visite a palestra o una sala di fitness è fate chì un istruttore vi mostri cume aduprà l'attrezzatura. Sceglite una palestra chì hà una atmosfera chì vi piace è vi dà una serie di opzioni in termini di attività è lochi.
• Quandu u tempu hè freddu o bagnatu, stà attivu camminendu intornu in lochi cum'è un centru cummerciale.
• Assicuratevi di aduprà i scarpi è l'attrezzatura adatti.
• Principià pianu. Un sbagliu cumunu hè di pruvà è di fà troppu troppu prestu. Què pò dà una lesione musculare è articulare.
• Involucre amichi o famiglia. L'attività in un gruppu o cù i partenarii hè di solitu più divertente è motivante.

Quandu fate cumissioni:

• Camina quant'è pussibule.
• Se cunduce, parcheghjate a vostra vittura in a parte più luntana di u parking.
• Ùn aduprate micca windows drive-up. Esce da a vostra vittura è entre in u risturante o u rivenditore.

À u travagliu:

• Caminate versu i vostri cullaburatori invece di chjamà, mandà un SMS o invialli email.
• Pigliate e scale invece di l'ascensore - cuminciate cù 1 pianu in altu o 2 piani in ghjò è pruvate à cresce cù u tempu.
• Arrìzzati è si movenu mentre fate chjamate.
• Stenditi o cammina invece di piglià una pausa caffè o spuntinu.
• Durante u pranzu, andate à a banca o à l'uffiziu postale, o fate altre commissioni chì vi permettenu di spustassi.

À a fine di u vostru viaghju, scendite da u trenu o autobus una fermata prima è camminate u restu di u modu per travaglià o in casa.

Se vulete scopre a quantità d'attività chì state uttenendu durante u ghjornu, aduprate un monitor di attività indossabile o un dispositivu di conteggio di passi, chjamatu pedometru. Una volta chì sapete quanti passi avete media in un ghjornu, pruvate à fà più passi ogni ghjornu. U vostru scopu per una salute megliu deve esse intornu à 10 000 passi à ghjornu, o progressivamente più passi di quelli chì avete fattu u ghjornu nanzu.

Ci hè qualchì risicu per a salute per inizià novi prugrammi di attività. Verificate sempre cù u vostru fornitore prima di cumincià.

E persone cun diabete sò in più risicu di avè prublemi cardiaci. Ùn sentenu micca sempre i segni d'avvertimentu di un infartu. Dumandate à u vostru duttore se avete bisognu di esaminà per e malatie cardiache, in particulare se:

• Anu ancu pressione alta
• Anu ancu un colesterolu altu
• Fumà
• Avete una storia di malatie cardiache in a vostra famiglia

E persone cun diabete chì anu sovrappesu o obesi sò in più risicu di avè artrite o altri prublemi articulari. Parlate cù u vostru fornitore se avete avutu dolore articulare cù attività in u passatu.

Alcune persone chì sò obese ponu sviluppà eruzioni cutanee quandu cumincianu novi esercizii. Quessi ponu spessu esse impediti scegliendu u vestitu ghjustu. Se sviluppate una infezzione di a pelle o una eruzione cutanea, spessu in pieghe di a pelle, parlate cù u vostru fornitore è assicuratevi chì sia trattata prima di cuntinuà à esse attiva.

E persone cun diabete è danni à i nervi in ​​i so pedi anu da esse estremamente attenti quandu cumincianu nuove attività. Verificate i vostri pedi ogni ghjornu per avè rossi, vesciche o calli chì cumincianu à furmassi. Portate sempre calzetti. Verificate i vostri calzini è scarpi per i lochi ruvidi, chì ponu causà vesciche o ulcere. Assicuratevi chì i vostri unghji sò tagliati. Fate sapè à u vostru fornitore subitu se avete calore, gonfiore o rossu in a cima di u pede o in a caviglia.

Alcuni tipi di eserciziu vigoru (per u più pesu di sollevamentu di pesi) ponu dannà i vostri ochji se avete dighjà una malattia oculare diabetica. Assicuratevi di ottene un esame oculare prima di inizià un novu prugramma di esercitazione.

Attività fisica - diabete; Esercitu - diabete

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