Manghjà ghjustu durante a gravidanza

E donne incinte devenu manghjà una dieta equilibrata.

Fà un criaturu hè un travagliu duru per u corpu di una donna. Manghjà bè hè una di e cose migliori chì pudete fà per aiutà u vostru zitellu à cresce è sviluppassi nurmalmente.

Manghjà una dieta sana è equilibrata pò aiutà à prevene:

• Troppu guadagnu di pesu
• Diabete gestazionale
• A chance di avè bisognu di una C-sezione
• Anemia è infezioni in a mamma
• Povira guarigione
• Una prima nascita di u zitellu
• Un criaturu à pocu pesu di nascita

A quantità di guadagnu di pisu sanu in a gravidanza varieghja. Queste sò e linee guida generali:

• L'aumentu di pesu tutale nurmale per una donna sana hè di 25 à 35 libbre (11 à 16 chilogrammi).
• E donne in sovrappesu devenu guadagnà solu 10 à 20 libbre (4 à 9 chilogrammi) durante a gravidanza.
• E donne sottopese o donne cù multipli (gemelli o più) devenu guadagnà da 35 à 45 libbre (16 à 20 chilogrammi) in gravidanza.

Dumandate à u vostru duttore sanitariu quantu pesu duverete guadagnà.

Manghjà per dui ùn significa micca manghjà duie volte più cibu. E donne incinte anu bisognu di circa 300 calorie in più un ghjornu. Ma, induve queste calorie venenu da e cose.

• Sì manghjate dolci o cibo spazzatura, e calorie in più ùn furniscenu micca i nutrienti chì u vostru zitellu hà bisognu.
• Di conseguenza, u vostru zitellu crescente riceverà e vitamine è i minerali chì hà bisognu da u vostru corpu stessu. A vostra salute puderia soffre.

Invece di cibo spazzatura, sceglite cibi chì sò:

• Riccu in proteine
• Riccu in grassi polinsaturati omega-3 è inferiore in grassi trans è grassi saturi
• Pocu zuccheru (u zuccheru furnisce solu calorie viote) o carboidrati raffinati ricchi di fibre

Altri nutrienti chì u vostru zitellu hà bisognu sò:

• Calcium, per una crescita sana.
• Ferru, per a purtata di sangue di u criaturu. Impedisce ancu l'anemia in a mamma.
• Acidu folicu, per riduce u risicu per a spina bifida (chiusura incompleta di a colonna spinale), anencefalia (difettu di u cervellu), è altri difetti di nascita.

Manghjà una dieta ben rotundata cù tutti i nutrienti adatti è uttene almenu 30 minuti di eserciziu à ghjornu hè impurtante per una gravidanza sana. Per a maggior parte di e donne incinte di pesu normale, a bona quantità di calorie hè:

• Circa 1.800 calorie à ghjornu durante u primu trimestre
• Circa 2.200 calorie à ghjornu durante u secondu trimestre
• Circa 2.400 calorie à ghjornu durante u terzu trimestru

Pane, cereali, risu è pasta:

• Eat 9 à 11 porzioni à ghjornu.
• Questi alimenti vi danu carboidrati. Si trasformanu in energia per u vostru corpu è per a crescita di u vostru zitellu.
• U granu interu è i prudutti furtificati anu acidu folicu è ferru.

Ligumi:

• I vegetali sò una bona fonte di vitamine A è C, acidu folicu, ferru è magnesiu.
• Eat 4 à 5 porzioni à ghjornu.
• Pruvate à uttene almenu 2 di e vostre porzioni cutidiane da verdure verdi è fronde.

Frutta:

• Manghjà da 3 à 4 porzioni à ghjornu.
• U fruttu vi dà vitamine A è C, putassiu è fibre. Sceglite frutti è suchji freschi. Sò megliu per voi cà frutti surgelati o in scatula. Manghjate assai alimenti ricchi di vitamina C, cum'è agrumi, meloni è bacche. Pruvate à evità i suchji chì anu aghjustatu zuccheru o edulcoranti.

Latte, yogurt è furmagliu:

• Manghjà 3 porzioni à ghjornu.
• I prudutti lattichi sò una grande fonte di proteine, calciu è fosforu. Sì avete bisognu di limità e calorie è u colesterolu, sceglite prudutti lattichi senza grassu.

Carne, volatili, pesci, fasgioli secchi, ova è noci:

• Manghjà 3 porzioni à ghjornu.
• L'alimenti di stu gruppu sò boni fonti di vitamine B, proteine, ferru è zincu.

Grassi è olii

Avete bisognu di quantità moderate di grassu in a vostra dieta per voi è u vostru zitellu in crescita. I grassi furniscenu energia à longu andà per a crescita è sò necessarie per u sviluppu di u cervellu. E donne cù bisogni di dieta speciale devenu pianificà i so pasti cun cura per assicurassi di uttene a nutrizione chì necessitanu. Parlate cù u vostru fornitore o un dietista se avete una dieta speciale, cume:

• Vegetarianu o veganu
• Intollerante à u lactosu
• Senza glutine

E donne incinte devenu ancu beie assai liquidi. Evite e bevande cù caffeina è zuccheru. Chiedi à u vostru fornitore quantu fluidu duverebbe uttene ogni ghjornu.

Duvete ancu piglià una vitamina prenatale chì hà l'acidu folicu, u ferru, è l'altre vitamine è minerali chì tutte e donne anu bisognu. U vostru fornitore pò dà una ricetta per vitamine. Pudete ancu ottene vitamine prenatali senza ricetta.

Ancu se nimu sà perchè, parechje donne incinte anu brama di certi alimenti. Pò esse per via di cambiamenti ormonali. Queste brame passanu spessu dopu à i primi 3 mesi.

Sempre chì uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu per voi è u vostru zitellu, hè bè d'avè alcuni di l'alimenti chì bramate ogni tantu.

A volte, e donne incinte averanu brami strani per e cose chì ùn sò micca alimenti, cum'è a terra, argilla, detergente per lavanderia, o patatine di ghiaccio. Questu hè chjamatu pica, è pò esse causatu da troppu pocu ferru in u sangue, chì porta à anemia. Fate sapè à u vostru fornitore se avete queste brami.

Cura prenatale - manghjà bè

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