Cumu perde gambe

Cuntenutu

• Esercizii per i peri è glutes
• Cumu luttà contr'à a flaccidità è a cellulite
• 3 passi per perde u pesu veloci

Per definisce i musculi di a coscia è di a gamba, duvete investisce in esercizii chì richiedenu assai sforzi da i membri inferiori, cum'è corsa, camminata, ciclismu, filatura o rollerblading. Stu tippu di eserciziu aumenterà a spesa calorica di u corpu è aduprà una bona quantità di grassu accumulatu in queste regioni.

U mottu riduce u grassu è aumenta u musculu deve esse seguitatu ogni ghjornu, prevenendu cusì a cassa, aumentendu u culo è definendu megliu l'anche è e gambe.

Ma, per assicurà chì u grassu di e gambe è di i glutei sia "brusgiatu", hè assai impurtante di ùn cunsumà grassi in a dieta, aduttendu una dieta à bassa caluria. E diete assai restrittive ponu generà ansietà è micca travaglià, allora l'ideale hè di cambià a vostra dieta à pocu à pocu.

Fà esercizii di addestramentu di pesu aduprendu i membri inferiori hè ancu impurtante, chì garantisce un aumentu di massa musculare, prevenendu u flussu è, di conseguenza, diminuisce l'aspettu di a cellulite. Una bona punta hè di fà un eserciziu aerobicu, cum'è un tapis roulant o una bicicletta, un ghjornu, è esercitazioni di pesu u prossimu.

Esercizii per i peri è glutes

L'esercizii seguenti aiutanu à travaglià i musculi di e cosce è di i glutei, è sò eccellenti per brusgià grassu situatu in queste regioni.

Puderanu esse realizati 3 volte à settimana cù 3 serie di 12 ripetizioni per eserciziu:

Stendu à fiancu, alzate una perna finu à l'altura di a testa, tenendu e ghjinochje ben allungate è i pedi rivolti in avanti. Poi calà a gamba finu à chì tocchi in terra è po alzà la torna.

Stendu nantu à u vostru spinu, sustene u pesu di u vostru corpu nantu à i gomiti cum'è mostratu in l'immagine è alza leggermente entrambe e gambe, fendu un muvimentu continuu, purtendu una gamba à a volta vicinu à a to faccia. Se pudete, utilizate stinchi nantu à e vostre caviglie per aumentà a resistenza à l'eserciziu.

Stendu nantu à u vostru spinu, alzate i fianchi cum'è mostratu in l'immagine, finu à l'altitudine massima chì pudete, mantenendu e vostre natiche strette cuntrattate. Mantene ogni ascensore per 10 secondi è poi abbassate i fianchi finu à toccu u pavimentu. Riposa 3 secondi è alza torna i fianchi.

Cumu luttà contr'à a flaccidità è a cellulite

A megliu soluzione per ùn avè cosce è natiche flaccide è luttà contr'à a cellulite dopu avè perdutu u pesu hè di eliminà u grassu massimu accumulatu è di riempie u spaziu ch'ellu occupava di musculi è per quessa, l'esercitazioni d'ipertrofia devenu esse fatte in palestra.

Quì, l'addestratore persunale puderà indicà i migliori esercizii è u pesu chì duvete piglià per assicurà a crescita musculare, migliurendu u vostru aspettu. I supplementi ricchi di proteine ​​ponu ancu aiutà à cresce i musculi più rapidamente è ponu esse raccomandati da u vostru nutrizziunistu, ma senza esagerazione per ùn dannà i vostri reni.

3 passi per perde u pesu veloci

A cumbinazione di una dieta equilibrata cù esercizii fisichi di e gambe bruscherà u grassu accumulatu in queste regioni, li renderà più ben furmati, più fermi è luttanu contr'à a cellulite. U risultatu serà vistu in circa 20 ghjorni è serà prugressivu, postu chì a persona mantene a pratica di esercizii è di dieta, sempre guidata da l'educatore fisicu è u nutrizzionista.

Se avete bisognu di perde u pesu verificate u video sottu, ciò chì duvete fà per adattà a vostra dieta: