Cocktails à bassa caluria

I cocktail sò bevande alcoliche. Consistenu in unu o più tippi di spiriti mischiati cù altri ingredienti. Sò chjamati qualchì volta bevande miste. A birra è u vinu sò altre forme di bevande alcoliche.

I cocktail cuntenenu calorie in più chì forse ùn averiate micca cuntatu sè vo circate di perde pesu. Riducendu quantu beie è sceglite opzioni di calorie inferiori pò aiutà à evità l'aumento di pesu indesideratu è à migliorà a vostra salute generale.

L'Istitutu Naziunale per l'Alcohol Abuse and Alcoholism definisce una bevanda standard chì cuntene circa 14 grammi di alcolu puru. Questa quantità pò esse truvata in:

• 12 once di biera regulare, chì ghjè di solitu circa 5% alcolu
• 5 once di vinu, chì hè tipicamente circa 12% alcolu
• 1,5 once di spiriti distillati, chì hè circa 40% alcolu

OPZIONI DI BEVANDE ALCOLICHE

Per a birra è u vinu, pruvate à sceglie opzioni calorie più basse, cume:

• 12 once (oz), o 355 mL, birra ligera: 105 calorie
• 12 oz (355 ml) Birra Guinness Draft: 125 calorie
• 2 oz (59 mL) Vinu di Sherry: 75 calorie
• 2 oz (59 mL) vinu di porto: 90 calorie
• 4 oz (118 ml) Champagne: 85 calorie
• 3 oz (88 ml) vermouth seccu: 105 calorie
• 5 oz (148 ml) di vinu russu: 125 calorie
• 5 oz (148 ml) di vinu biancu: 120 calorie

Limite l'opzioni più alti in calorie, cum'è:

• 12 oz (355 ml) birra regulare: 145 calorie
• 12 oz (355 ml) birra artigianale: 170 calorie o più
• 3,5 oz (104 ml) di vinu dolce: 165 calorie
• 3 oz (88 ml) vermouth dolce: 140 calorie

Tenite à mente chì e biere "artigianali" cuntenenu spessu più calorie chè e birre cummerciali. Hè perchè ponu avè più carboidrati è ingredienti extra chì aghjunghjenu un sapore più riccu - è più calorie.

Per avè una idea di quante calorie ci sò in una lattina o una buttiglia di biera, leghjite l'etichetta è fate attenzione à:

• Oz fluidu (misura di porzione)
• Alcolu per Volume (ABV)
• Calorie (se elencate)

Sceglite e birre chì anu menu calorie per porzione è fate attenzione à quante porzioni ci sò in buttiglia o in latta.

E birre chì anu un numeru ABV più altu averanu più calorie.

Parechji ristoranti è bar servenu birra in una pinta, chì hè 16 oz è dunque cuntene più birra è calorie ch'è un vetru di 12 once (355 ml). (Per esempiu, una pinta di Guinness cuntene 210 calorie.) Cusì ordinate una mezza pinta o versi più chjucu invece.

Spiriti è liquori distillati sò spessu mischiati cù altri succhi è mischji per fà cocktail. Sò a basa di a bevanda.

Un "colpu" (1.5 oz, o 44 ml) di:

• U gin, rum, vodka, whisky o tequila à prova 80 cuntenenu ognunu 100 calorie
• L'acquavita o u cognac cuntenenu 100 calorie
• Li Liquori cuntenenu 165 calorie

Aghjunghjendu altri liquidi è miscelatori à e vostre bevande pò aghjunghje in termini di calorie. Attenti chì certi cocktails tendenu à esse fatti in picculi bichjeri, è certi sò fatti in bichjeri più grandi. E calorie in e bevande cumune cumune cume sò tipicamente servite sò quì sottu:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 calorie
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 calorie
• 3.5 oz (104 ml) Manhattan: 165 calorie
• 3.5 oz (104 ml) Whisky àcitu: 160 calorie
• 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitanu: 145 calorie
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 calorie
• 2.25 oz (67 mL) Martini (extra seccu): 140 calorie
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradiziunale): 125 calorie
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorie

Parechji pruduttori di bevande producenu bevande fresche è miste cù edulcoranti à bassu zuccheru, erbe, frutti interi è mischiatori di verdure. Se vi piacenu e bevande miste, pensate à cume pudete aduprà miscelatori freschi, à pocu calorie per u gustu. Quasi tuttu pò esse messu in u vostru frullatore è aghjuntu à un spiritu distillatu.

CUNSIGLI PER VEDE E TUE CALORIE

Eccu alcuni consiglii per guardà e vostre calorie:

• Aduprate tonicu di dieta, succhi senza zuccheru aghjuntu, è edulcoranti à bassu zuccheru, cum'è agave, per riduce u cuntenutu di zuccheru, o aduprate un mixer senza calorie cum'è club soda o seltzer. A limonata è u tè ghiacciatu leggermente zuccheratu, per esempiu, anu menu calorie chè e bevande regulare di frutti. L'opzioni di dieta anu ancu quantità inferiori di zuccheru.
• Evite i mischji di zuccheru, in polvere. Aduprate erbe o frutta o verdura per aghjunghje gustu.
• Avè un pianu per urdinà cocktails à bassa caluria in i ristoranti.
• Fate a mezza bevanda, o mini-bevande, in picculi bicchieri.
• Se beie, abbiate solu 1 o 2 bevande à ghjornu. E donne ùn devenu manghjà più di una bivenda à ghjornu. L'omi ùn devenu micca più di 2 bevande à ghjornu. Fate u ritimu alternendu e bevande alcoliche cù l'acqua

Cercate e etichette nutrizionali nantu à e bottiglie è e lattine d'alcol.

QUANDU CHJAMÀ U DUTTORE

Parlate cù u vostru duttore se avete difficultà à cuntrullà u vostru bere.

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U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Ripensate a vostra bevanda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualizatu u 23 di settembre di u 2015. Accessu u 1 di lugliu di u 2020.

Hingson R, Rehm J. Misurazione di u pesu: impattu evolutivu di l'alcol. Alcolu Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Situ di l'Istitutu Naziunale di l'Alcohol Abuse and Alcoholism. Cosa hè una bevanda standard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accessu à u 1u di lugliu 2020.

Situ di l'Istitutu Naziunale di l'Alcohol Abuse and Alcoholism. Ripensà à beie: Alcolu è a vostra salute. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accessu à u 1u di lugliu 2020.