Tecniche di rilassamentu per u stress

U stress crònicu pò esse male per u vostru corpu è a vostra mente. Pudete mette in risicu per prublemi di salute cum'è pressione sanguigna alta, mal di panza, mal di testa, ansietà è depressione. Aduprà tecniche di rilassamentu pò aiutà à sente calmu. Queste esercitazioni ponu ancu aiutà à gestisce u stress è allevia l'effetti di u stress nantu à u vostru corpu.

Quandu senti u stress, u vostru corpu risponde liberendu ormoni chì aumentanu a vostra pressione sanguigna è aumentanu a vostra frequenza cardiaca. Questu hè chjamatu a risposta di u stress.

E tecniche di rilassamentu ponu aiutà u vostru corpu à rilassate è à calà a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca. Questu hè chjamatu risposta di rilassamentu. Ci hè parechji esercizii chì pudete pruvà. Vede quale funziona megliu per voi.

Unu di i modi più simplici per rilassassi hè praticendu a respirazione profonda. Pudete fà respirazione profonda quasi in ogni locu.

• Sedete fermu o stenditi è mettite una manu nantu à u vostru stomacu. Metti a to altra manu nantu à u to core.
• Inspirate pianu finu à chì sente u to stomacu cresce.
• Ritenite u vostru fiatu per un mumentu.
• Exhale pianu pianu, sintendu u to stomacu cascà.

Ci hè ancu assai altri tippi di tecniche di respirazione chì pudete amparà. In parechji casi, ùn avete micca bisognu di assai istruzzioni per fà li da soli.

A meditazione implica focalizà a vostra attenzione per aiutà vi sentite più rilassatu. Praticà a meditazione pò aiutà à reagisce in una manera più calma à e vostre emozioni è penseri, cumpresi quelli chì causanu stress. A meditazione hè stata praticata da migliaia d'anni, è ci sò parechji stili diversi.

A maiò parte di i tipi di meditazione di solitu includenu:

• Attenzione focalizzata. Puderete fighjà nantu à u vostru fiatu, un oggettu, o un inseme di parolle.
• Tranquillu. A maiò parte di a meditazione hè fatta in una zona tranquilla per limità e distrazioni.
• Posizione di u corpu. A maiò parte di a ghjente pensa chì a meditazione hè fatta mentre stà sedendu, ma pò ancu esse fatta stesa, camminendu o in piedi.
• Una attitudine aperta. Questu significa chì restate apertu à penseri chì vene in a vostra mente durante a meditazione. Invece di ghjudicà questi penseri, li lasciate andà ripurtendu a vostra attenzione à u vostru focu.
• Respirazione rilassata. Durante a meditazione, si respira pianu è calmu. Questu aiuta ancu à rilassate.

Biofeedback vi insegna cumu cuntrollà alcune di e funzioni di u vostru corpu, cum'è a vostra frequenza cardiaca o certi musculi.

In una sessione tipica, un terapeuta biofeedback attacca sensori à diverse zone di u vostru corpu. Questi sensori misuranu a temperatura di a vostra pelle, l'onde cerebrali, a respirazione è l'attività musculare. Pudete vede queste letture nantu à un monitor. Poi praticate cambià i vostri penseri, cumpurtamenti o emozioni per aiutà à cuntrullà e risposte di u vostru corpu. Cù u tempu, pudete amparà à cambialli senza aduprà u monitor.

Questa hè una altra tecnica simplice chì pudete fà quasi in ogni locu. Cuminciannu cù i vostri pedi è i pedi, fucalizza nantu à strette i musculi per qualchi momentu è dopu liberallu. Continuate cù stu prucessu, travagliendu u vostru corpu, cuncintrendu nantu à un gruppu di musculi à a volta.

U yoga hè una pratica antica radicata in a filosofia indiana. A pratica di yoga unisce posture o movimenti cun respirazione focalizzata è meditazione. E posture sò destinate à aumentà a forza è a flessibilità. E posture spazianu da pose semplici stese in terra à pose più cumplesse chì ponu richiede anni di pratica. Pudete mudificà a maiò parte di e posture di yoga secondu a vostra capacità.

Ci sò parechji stili di yoga chì vanu da lentu à vigoru. Se pensate à inizià u yoga, cercate un prufessore chì pò aiutà a praticà in modu sicuru. Assicuratevi di parlà à u vostru prufessore di ogni ferita.

U Tai Chi hè statu praticatu per a prima volta in China antica per l'autodifesa. Oghje, hè adupratu principalmente per migliurà a salute. Hè un tipu d'eserciziu à pocu impattu, dolce chì hè sicuru per e persone di tutte l'età.

Ci sò parechji stili di tai chi, ma tutti implicanu i listessi principii di basa:

• Movimenti lenti, rilassati. I muvimenti in u tai chi sò lenti, ma u vostru corpu hè sempre in muvimentu.
• Posture attenti. Tenite posture specifiche mentre muvite u vostru corpu.
• Cuncentrazione. Site incuragitu à mette da parte i penseri distractori mentre praticate.
• Respirazione focalizzata. Durante u tai chi, u to rispiru deve esse rilassatu è prufondu.

Se site interessatu à u tai chi per u sollievu di u stress, pudete vulete principià cù una classe. Per parechje persone, hè u modu u più faciule per amparà i muvimenti adatti. Pudete ancu truvà libri è video nantu à u tai chi.

Pudete amparà di più nantu à qualsiasi di queste tecniche attraversu classi lucali, libri, video, o in linea.

Tecniche di risposta di rilassamentu; Esercizii di rilassamentu

Minichiello VJ. Tecniche di rilassamentu. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: chap 94.

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