10 Deliziose Erbe è Spezie Cù Potenti Benefici per a Salute

Cuntenutu

• 1. A Cannella Abbassa i Livelli di Zucchero in Sangue è Hà un Potente Effettu Anti-Diabeticu
• 2. Sage Can Improve Funzione di u Cervellu è Memoria
• 3. Peppermint Allevia u Dolore IBS è Pò Reduce a Nausea
• 4. A Curcuma Contene Curcumina, una Sostanza Cù Effetti Anti-Inflammatori Potenti
• 5. U Basiliu Santu Aiuta à Luttà Infezioni è Aumenta l'immunità
• 6. U Pimientu Cayenne Contene Capsaicina, Chì Aiuta à Riduce l'Appetitu è ​​Pò Avè Proprietà Anti-Cancer
• 7. U Zenzeru Pò Trattà a Nausea è Hà Proprietà Anti-Infiammatorie
• 8. Fenugreek Migliora u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
• 9. Rosemary Can Help Prevenite Allergii è Congestione Nasali
• 10. L'alli Pò Combatte a Malatia è Migliurà a Salute di u Coru

L'usu di erbe è spezie hè statu incredibilmente impurtante in tutta a storia.

Parechji sò stati celebrati per e so pruprietà medicinali, assai prima di l'usu culinariu.

A scienza muderna hà avà dimustratu chì assai d'elli portanu veramente benefici nutevuli per a salute.

Eccu 10 di e erbe è spezie più sane di u mondu, sustenute da ricerche.

1. A Cannella Abbassa i Livelli di Zucchero in Sangue è Hà un Potente Effettu Anti-Diabeticu

A cannella hè una spezia pupulare, chì si trova in tutte e spezie di ricette è di pasticceria.

Contene un cumpostu chjamatu cinnamaldeide, chì hè rispunsevule di e pruprietà medicinali di a cannella (1).

A cannella hà una putente attività antioxidante, aiuta à luttà contr'à l'infiammazione è hè statu dimustratu per abbassà u colesterolu è i trigliceridi in u sangue (,,).

Ma induve a cannella veramente brilla hè in i so effetti nantu à i livelli di zuccheru in sangue.

A cannella pò calà u zuccherinu in sangue da parechji meccanismi, ancu rallentendu a ripartizione di carboidrati in u trattu digestivu è migliorendu a sensibilità à l'insulina (,,,).

I studii anu dimostratu chì a cannella pò abbassà i zuccherini in sangue à digiunu da 10-29% in i pazienti diabetichi, chì hè una quantità significativa (,,).

A dosa efficace hè tipicamente 0,5-2 cucchiaini di cannella per ghjornu, o 1-6 grammi.

Pudete leghje più nantu à l'impressionanti benefici per a salute di a cannella in questu articulu.

Linea di fondu: A cannella hà numerosi benefici per a salute, è hè particularmente efficace per abbassà i livelli di zuccheru in sangue.

2. Sage Can Improve Funzione di u Cervellu è Memoria

Sage riceve u so nome da a parolla latina Salvere, chì significa "salvà".

Avia una forte riputazione per e so proprietà curative durante u Medievu, è era ancu usatu per aiutà à prevene a pesta.

A ricerca attuale indica chì u sage pò esse capace di migliurà a funzione cerebrale è a memoria, in particulare in e persone cù a malattia di Alzheimer.

A malatia di Alzheimer hè accumpagnata da una calata di u livellu di acetilcolina, un messageru chimicu in u cervellu. Sage inibisce a ripartizione di acetilcolina ().

In un studiu di 4 mesi di 42 individui cun malatia Alzheimer da lieve à moderata, l'estrattu di salvia hè statu dimustratu per pruduce miglioramenti significativi in ​​a funzione cerebrale (13).

Altri studii anu ancu dimustratu chì u sage pò migliurà a funzione di memoria in e persone sane, ghjovani è anziani (14).

Linea di fondu: Ci hè una prova prometitiva chì l'estratti di salvia pò migliurà a funzione cerebrale è di memoria, in particulare in l'individui cù a malattia di Alzheimer.

3. Peppermint Allevia u Dolore IBS è Pò Reduce a Nausea

A menta piperita hà una longa storia di usu in medicina populare è aromaterapia.

Cum'è u casu cù parechje erbe, hè a cumpunente grassa chì cuntene l'agenti rispunsevuli di l'effetti nantu à a salute.

Parechji studii anu dimustratu chì l'oliu di menta piperita pò migliurà a gestione di u dolore in u sindrome di l'intestione irritabile, o IBS (,,).

Sembra funzionà rilassendu i musculi lisci in u colon, chì allevia u dolore sperimentatu durante i muvimenti intestinali. Aiuta ancu à riduce u gonfiore addominale, chì hè un sintomu digestivu cumunu (, 20).

Ci hè ancu alcuni studii chì mostranu chì a menta piperita in aromaterapia pò aiutà à luttà contra a nausea.

In un studiu di più di 1.100 donne in travagliu, l'aromaterapia di menta piperita hà causatu riduzioni significative di a nausea. Hè statu ancu dimustratu per riduce a nausea dopu a chirurgia è a nascita in C-sezione (,,,).

Linea di fondu: L'oliu naturale in menta piperita furnisce alleviamentu di u dolore per quelli chì anu IBS. Hà ancu potenti effetti anti-nausea quandu adupratu in aromaterapia.

4. A Curcuma Contene Curcumina, una Sostanza Cù Effetti Anti-Inflammatori Potenti

A curcuma hè a spezia chì dà u curry u so culore giallu.

Contene parechji cumposti cù pruprietà medicinali, u più impurtante di i quali hè a curcumina ().

A curcumina hè un antioxidante notevolmente putente, aiutendu à luttà contr'à i danni ossidativi è aumentendu i propri enzimi antioxidanti di u corpu (, 27, 28, 29,).

Questu hè impurtante, perchè i danni ossidativi si credenu esse unu di i meccanismi chjave dietro l'invecchiamento è parechje malatie.

A curcumina hè ancu forti antiinflamatori, finu à u puntu induve currisponde à l'efficacezza di alcuni antiinflamatori ().

Datu chì l'infiammazione à longu andà, à livellu bassu, ghjoca un rolu maiò in guasi ogni malattia cronica di l'Occidentu, ùn hè micca sorprendente di vede chì a curcumina sia ligata à una varietà di benefici per a salute.

I studii suggerenu chì pò migliurà a funzione cerebrale, luttà contr'à l'Alzheimer, riduce u risicu di malatie cardiache è di cancheru, è allevia l'artrite, per citarne pochi (32,,,,).

Eccu un articulu nantu à i numerosi benefici incredibili per a salute di curcuma / curcumina.

Linea di fondu: I studii anu dimostratu chì a curcumina, l'ingredientu attivu in a curcuma di e spezie, hà benefici maiò per parechji aspetti di a salute.

5. U Basiliu Santu Aiuta à Luttà Infezioni è Aumenta l'immunità

Da ùn cunfonde cù u basilicu regulare o u basilicu tailandese, u basilicu santu hè cunsideratu cum'è un'erba sacra in India.

I studii mostranu chì u basilicu santu pò inibisce a crescita di una varietà di batteri, lieviti è muffe (,).

Un picculu studiu hà ancu trovu chì pò aumentà a funzione di u sistema immunitariu aumentendu certe cellule immunitarie in u sangue ().

U basilicu santu hè ancu ligatu à livelli ridotti di zuccheru in sangue nanzu è dopu à i pasti, oltre à trattà l'ansietà è a depressione cunnessa à l'ansietà (,).

Tuttavia, sti studii eranu abbastanza chjuchi, è più ricerca hè necessaria prima chì ogni raccomandazione pò esse fatta.

Linea di fondu: U basilicu santu pare migliurà a funzione immune è inibisce a crescita di batteri, lieviti è muffe.

6. U Pimientu Cayenne Contene Capsaicina, Chì Aiuta à Riduce l'Appetitu è ​​Pò Avè Proprietà Anti-Cancer

U pimentu Cayenne hè un tipu di chili pepper adupratu per preparà piatti piccanti.

L'ingredientu attivu in questu hè chjamatu capsaicina, chì hè statu dimustratu per riduce l'appetite è aumentà a combustione di grassu in parechji studii (,,,,,).

Per questa ragione, hè un ingrediente cumunu in parechji supplementi commerciali di perdita di pesu.

Un studiu hà trovu chì l'aggiunta di 1 gramma di pepe rossu à i pasti riduce l'appetitu è ​​cresce a combustione di grassu in e persone chì ùn manghjavanu micca regulamente peperoni ().

Tuttavia, ùn ci hè statu alcun effettu in e persone chì eranu abituate à manghjà cibu piccante, indicendu chì si pò accumulà una tolleranza à l'effetti.

Alcuni studii annantu à l'animali anu trovu ancu capsaicina per luttà contr'à certe forme di cancheru, cumpresu u pulmone, u fegatu è u canna di prostata (,,,).

Benintesa, questi effetti anti-cancru osservati sò luntanu da esse pruvati in l'omu, allora pigliate tuttu què cun un grande granu di sale.

Linea di fondu: U pimentu Cayenne hè assai riccu in una sustanza chjamata capsaicina, chì riduce l'appetitu è ​​aumenta a combustione di grassu. Hà amparatu ancu u putenziale anti-cancheru in studii animali.

7. U Zenzeru Pò Trattà a Nausea è Hà Proprietà Anti-Infiammatorie

U Zenzeru hè una spezia pupulare aduprata in parechje forme di medicina alternativa.

I studii anu dimostratu cunstante chì 1 gramma o più di zenzero pò trattà cù successu a nausea.

Ciò include nausea causata da malattie di a mattina, chimioterapia è malatie di mare (,,,,,).

Ginger sembra ancu avè forti proprietà antiinflamatorie, è pò aiutà cù a gestione di u dolore ().

Un studiu in sughjetti à risicu per u cancheru di u colonu hà trovu chì 2 grammi di estrattu di zenzero per ghjornu diminuiscenu i marcatori per l'infiammazione di u colon in u listessu modu cum'è l'aspirina ().

Altre ricerche anu trovu chì un mischju di zenzeru, cannella, masticu è oliu di sesamo diminuì u dolore è a rigidità sperimentati da quelli chì anu osteoartrite. Hà avutu una efficacia simile à u trattamentu cù l'aspirina o l'ibuprofene ().

Linea di fondu: 1 gramma di zenzeru pare esse un trattamentu efficace per parechji tippi di nausea. Hè ancu antiinflamatoriu, è pò aiutà à riduce u dolore.

8. Fenugreek Migliora u Cuntrollu di u Succulu in Sangue

U fienu grecu era comunemente adupratu in Ayurveda, in particulare per arricchisce a libido è a mascolinità.

Mentre i so effetti nantu à i livelli di testosterone ùn sò micca cunclusivi, u fienu grecu sembra avè effetti benefichi nantu à u zuccherinu in sangue.

Contene a proteina vegetale 4-hydroxyisoleucine, chì pò migliurà a funzione di l'ormone insulina ().

Parechji studii umani anu dimustratu chì almenu 1 gramma di estrattu di fienu grecu per ghjornu pò abbassà i livelli di zuccheru in sangue, in particulare in i diabetichi (,,,,).

Linea di fondu: U fenu grecu hè statu dimustratu per migliurà a funzione di l'insulina, purtendu à riduzioni significative di i livelli di zuccheru in sangue.

9. Rosemary Can Help Prevenite Allergii è Congestione Nasali

L'ingredientu attivu in u rosmarinu hè chjamatu acidu rosmarinicu.

Sta sostanza hè stata dimustrata per suppressione e risposte allergiche è a congestione nasale.

In un studiu cù 29 individui, duie dosi di 50 è 200 mg di acidu Rosmarinic sò state dimustrate per suppressione i sintomi di l'allergia ().

U numeru di cellule immunitarie in u mucus nasale hè ancu diminuitu, cù una congestione ridotta.

Linea di fondu: L'acidu rosmarinicu hà effetti antiinflamatori chì parenu suppressione i sintomi allergii è riduce a congestione nasale.

10. L'alli Pò Combatte a Malatia è Migliurà a Salute di u Coru

Durante a storia antica, l'usu principale di l'agliu era per e so proprietà medicinali (69).

Avà sapemu chì a maiò parte di sti effetti nantu à a salute sò dovuti à un cumpostu chjamatu allicina, chì hè ancu rispunsevule per l'odore distintu di l'agliu.

A supplementazione à l'agliu hè ben cunnisciuta per luttà contr'à e malatie, cumpresu u fretu cumunu (,).

Sì avete spessu friddu, allora aghjunghje più agliu à a vostra dieta pò esse incredibilmente utile.

Ci hè ancu evidenza convincente per l'effetti benefiziali nantu à a salute di u core.

Per quelli cun colesterolu altu, a supplementazione à l'agliu pare riduce u colesterolu totale è / o LDL di circa 10-15% (,,).

Studii umani anu ancu trovu supplementazione d'agliu per causà riduzioni significative di a pressione sanguigna in persone cun pressione sanguigna alta (,,).

In un studiu, era altrettantu efficace cum'è una droga per riduce a pressione sanguigna ().

Copre tutti l'incredibili benefici per a salute di l'agliu hè fora di u scopu di questu articulu, ma pudete leghje nantu à elli quì.