10 Trappole di Self-Talk per a Fitness malsana da Evità

Cuntenutu

• E mo Cosce Ginormose Ùn Seranu Mai Sottile
• Aghju I Ghjeni Grassi è Ùn Pò Perde Peso
• A malatia cardiaca corre in a mo famiglia, allora sò cundannatu
• Aghju un Metabolismu Più Lentu cà Tutti l'altri
• Ùn vecu micca una differenza, allora perchè disturbà?
• Ùn aghju micca Culu, è Nunda pò cambià què
• Ùn aghju micca u tempu
• Andatu
• Ùn possu micca aduprà pesi:
• Aghju Bulk Up!
• Sò debule-Ùn possu micca
• Solleva pesi
• Ùn aghju mai avutu una pancia piatta dopu avè i zitelli
• Rivista per

Hè imbarazzante quandu qualcunu ti chjappi parlendu cun voi stessu à voce alta, ma sti self-chat ùn sò micca babbi insensati: E cose chì vi dite ogni ghjornu ponu influenzà a vostra mentalità è l'approcciu chì fate per a vostra forma fisica è salute.

A maiò parte di noi vulemu cresce è migliurà in vari aspetti di a nostra vita, ma quella crescita ùn hè micca sempre faciule perchè simu in una battaglia trà e nostre vechje abitudini (di mente è d'azione) è u nostru novu inseme di abitudini desiderate, dice Michael Gervais , Ph.D., psicologu è direttore di altu rendiment per DISC Sport and Spine Center in Newport Beach, California. Una di queste abitudini hè a nostra parlata da sè. "U nostru dialogu interiore, sia verbalizatu sia privatu, hè cumu avemu un sensu di u mondu", dice.

È à sente e vostre conversazioni persunali hà u putere di aumentà a vostra qualità di vita o impediscenu di ghjunghje à i vostri obiettivi. Sè stai luttendu per custruisce u corpu chì sognu, fate un passu in daretu è ascolta sè stessu. Ascolta qualcunu di e seguenti dichjarazioni cumuni negativi di l'autodiscussione? Dopu continuate à leghje per cunsiglii esperti nantu à cumu riformulà a vostra lingua è cuminciate à cuntrollà quelli obiettivi di fitness.

E mo Cosce Ginormose Ùn Seranu Mai Sottile

Stu tipu di dichjarazione crea istantaneamente tensione sia in a vostra mente sia in u vostru cervellu, dice Gervais. "Quandu avemu pinsamenti ostili o negativi, u nostru cervellu risponde liberendu una chimica chì impacta l'umore". I penseri negativi ripetuti ponu diventà tossici, chì u nostru sistema immunitariu diventa compromessu per via di l'attivazione eccessiva di u meccanismu di lotta o di volu. "U pensamentu negativu crònicu crea un ambiente internu cusì ostile chì pudemu truvà noi depressi, ansiosi, ancu fisicamente più debuli", dice Gervais. "Diventa auto-sconfitta". In realtà, tonificà è stringe e cosce richiede attenzione à a dieta, più cardio è allenamentu di forza. Includite lunges, squats è step-ups duie à trè volte à settimana per u vostru megliu cosce.

Aghju I Ghjeni Grassi è Ùn Pò Perde Peso

Hè naturali di preoccupassi se a to mamma hà un muffin top, ma, DNA à parte, ùn site micca destinatu à avè a so stessa forma di corpu. A ricerca mostra chì solu u 20 à u 30 per centu di l'aumentu di pisu hè attribuitu à a genetica, dice u trainer Tom Holland, autore di Battite a Palestra (William Morrow, 2011), cusì pudete fà grandi cambiamenti. "L'obesità si riferisce spessu à fattori culturali, micca à a genetica, allora cuminciate à manghjà cù e persone chì praticanu abitudini alimentari sani, postu chì i studii mostranu chì tendemu à rispechjà quelli chì manghjemu", dice. U ghjurnale nantu à a vostra assunzione di alimenti è a presa di cuscenza di e vostre sfide specifiche vi permette ancu di identificà e zone in cui avete bisognu di travaglià.

A malatia cardiaca corre in a mo famiglia, allora sò cundannatu

Esse natu cun "cattivi geni" hè in realtà più mutivu di travaglià, dici Andrew M. Freeman, MD, cardiologu cù u dipartimentu di medicina à a Salute Naziunale Ebraica in Denver. L'eserciziu regulare rivali alcuni di i migliori medicinali per u trattamentu di malatie cardiache, pressione alta è prublemi di colesterolu, è cura, prevene, o impatta positivamente quasi tutte e malattie cunnisciute, dice. L'American Heart Association è l'American College of Cardiology raccomandanu 150 minuti di attività rapida ogni ghjornu. "Aghjunghje à questu fendu 30 minuti ogni ghjornu di a settimana è pigliate u weekend off", dice Dr Freeman. È ùn avete micca bisognu di sudallu nantu à una macchina: Camminate vivaci, jogging, rulli, nuoto, o qualsiasi altra attività chì vi piace farà. È ùn vi scurdate chì una dieta bassu di grassu è di colesterolu pò ancu aiutà.

Aghju un Metabolismu Più Lentu cà Tutti l'altri

Crede chì site in svantaghju pò rende micca disposti à esercità. Invece, se pensate chì u metabolismu hè un prublema, pigliate passi per rinfurzà, dice Katrina Radke, natatrice olimpica è autore di Esse u vostru megliu senza u stress (Motivational Press, Inc.). Pigliate l'entrenamentu à intervalli, è manghja ogni trè à quattru ore, chì hà u bonu aghjuntu di aiutà à ùn esse mai troppu fami nè troppu pienu, cusì vi sentite energia constante, dice.

Ùn vecu micca una differenza, allora perchè disturbà?

L'allenamenti devenu vene cun un disclaimer: "I risultati di a notte ùn sò micca tipici". In realtà, ci vogliono dui o trè mesi per cumincià à nutà cambiamenti - esattamente u tempu quandu a ghjente spessu smette, dice Holland. "Avete bisognu di ricurdà chì ùn hà micca pigliatu una settimana per guadagnà u pesu, allora perchè aspittàvate di perdiri a notte? Ùn pudete micca esse ancu quì, ma site più vicinu di quellu chì era ". Ogni libbra chì vulete perde richiede un deficit di 3.500 calorie, allora se vulete perdere una libbra à a settimana, tagliate 500 calorie à ghjornu cù a dieta è l'eserciziu.

Ùn aghju micca Culu, è Nunda pò cambià què

Insemi cù prublemi cardiaci è di pesu, pudete ringrazià Mamma è Babbu per una parte posteriore piatta è migliurà ciò chì avete. Mentre chì tutte e capacità genetiche di i vostri musculi sò determinate assai prima di esse natu, "pudete veramente alzà a barra", dice Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologu di l'eserciziu è fundatore di S.T.E.P.S. (Specialisti in Formazione Scentifica è Prescrizione di Eserciziu) in Nashville, Tennessee. Pigliate u vostru allenamentu di u corpu inferiore à u prossimu livello: Rubenstein raccomanda squat chì vanu in profondità per chì e cosce sò quasi parallele o inferiori, è step-ups nantu à un bancu da 12 à 18 pollici o passu cù manubri chì ti permettenu di fà 2 à 3 serie di 6 à 12 ripetizioni.

Ùn aghju micca u tempu

Andatu

Questa parlata di tuttu o nunda face faciule esse vittima di circustanze chì ci circondanu, dice Radke. "Quandu facemu scuse, ghjè di solitu perchè simu nervosi per agisce effettivamente. Ùn pudemu micca sapè chì fà o avè paura chì ùn paghi micca." Una volta chì avemu creatu una visione abbastanza grande di ciò chì pudemu avè daveru fattu u passu iniziale, pudemu esse motivati. Radke ricumanda di principià cù solu cinque minuti di respirazione basica è stretchimentu, è una volta chì si senti bè, aghjunghje più o altra attività. "A chjave hè di esse cunsistenti cù qualcosa di chjucu, custruisce a vostra fiducia, è poi piglià i prossimi passi", dice.

Ùn possu micca aduprà pesi:

Aghju Bulk Up!

Fighjemu quì a scienza: "E donne ùn anu micca solu u livellu di testosterone per diventà grande", dice Holland. "Tuttavia, vulete u più musculu magru pussibule postu chì aumenta u metabolismu". Se teme di diventà Hulk, scopre una cinta di misurazione è registrà e circunferenzi (cosce, braccia, vitelli, etc.), seguite a diffarenza cù u tempu per pudè vede in biancu è neru s'ellu cresce o simpricimenti firming up. Alcune donne ponu custruisce, ma questu richiede di piglià più calorie di ciò chì avete bisognu, dice Rubenstein. "I pesi sò i mezi più affidabili per guadagnà u tipu di forza è di tonu chì a maggior parte di e donne desideranu", dice Rubenstein. Ella ricumanda di fà cardio in i stessi ghjorni cum'è a furmazione di resistenza, chì i studii mostranu pruduce menu di un stimulu di crescita di fà i dui separati - è questu significa un corpu tonu senza massa.

Sò debule-Ùn possu micca

Solleva pesi

Sè site debule, duvete alzà pesi per aiutà i vostri musculi à diventà più forti! Ùn vi ne fate micca per u numeru di e manubri; cumincià cù tuttu ciò chì pudete elevà è prugressà à pesi più pesanti quandu quelli diventanu troppu faciuli. Ancu u vostru pesu di corpu funziona, dice Radke. Push-ups, pull-ups, squats, è altri esercizii senza equipamentu ponu fà un entrenamentu efficace è sfida. "Pudete ancu principià per mantene una pusizioni push-up cù i vostri ghjinochje nantu à a terra per abituà à sustene u vostru propiu corpu", aghjusta Radke.

Ùn aghju mai avutu una pancia piatta dopu avè i zitelli

Prima, ricordate chì u Beyonces è Reese Witherspoons di u mondu anu furmatori persunali, dietisti, chef, è altri esperti chì li danu piani è attenzione individualizati, in più di e babysitter o au pair chì feghjanu i so criaturi mentre travaglianu per duie ore seguite. Ma, salvu una diastasis recti (separazione di u musculu rectus abdominis) o una pelle super-stretched, "una donna pò perde u grassu è rinfriscà i musculi cù l'esercitu propiu", dice Rubenstein. U primu passu hè cardio, è a furmazione intervallaria hè stata dimustrata per riduce u grassu di u ventre più efficacemente cà u cardio di intensità più bassa. Rubenstein ricumanda 15 à 20 minuti di intervalli trè ghjorni à settimana. S'ellu hè troppu difficiule, 30 minuti di cardio tradiziunale almenu cinque ghjorni à settimana ponu ancu travaglià. A tonificazione hè a seconda parte: Focus nantu à i vostri oblicu per tirà u vostru muru addominale versu a vostra linea media. Pruvate tavule laterali, crunches obliculi, o rotazioni cù tubi. Ma, sicuru, avete da cumminà questu cù una dieta chì furnisce uni pochi di cintunari di calori di menu di ciò chì avete manghjatu (mai ùn passa micca sottu à 1200 calori, u puntu induve u vostru corpu entra in modu di fame è u vostru metabolismu rallenta).

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