14 Ragioni Perchì Sempre Seti Fame

Cuntenutu

• 1. Ùn manghjate micca abbastanza proteine
• 2. Ùn dormi micca abbastanza
• 3. Si manghja troppu carbuidrati raffinati
• 4. A vostra dieta hè bassa in grassu
• 5. Ùn beie micca abbastanza acqua
• 6. A vostra dieta manca di fibra
• 7. Manghjate mentre site distrattu
• 8. Esercitate assai
• 9. Si bia troppu alcolu
• 10. Vi beite e vostre calorie
• 11. Site troppu stressatu
• 12. Pigliate certe medicazione
• 13. Si manghja troppu prestu
• 14. Avete una cundizione medica
• U fondu

A fami hè a cue naturale di u vostru corpu chì hà bisognu di più cibu.

Quandu avete a fame, u vostru stomacu pò "grugnulà" è sentite viotu, o pudete avè un mal di testa, sentite irritabile, o esse incapace di cuncentrazione.

A maiò parte di a ghjente pò passà parechje ore trà i pasti prima di sente torna a fame, ancu s'ellu ùn hè micca u casu per tutti.

Ci hè parechje spiegazioni pussibuli per questu, cumprese una dieta chì manca di prutezione, grassu o fibra, è ancu stress eccessivu o disidratazione.

Questu articulu discute 14 motivi di fame eccessiva.

1. Ùn manghjate micca abbastanza proteine

Cunsumà abbastanza proteine ​​hè impurtante per u cuntrollu di l'appetitu.

A Proteina hà pruprietà di riduzzione di a fame chì ponu aiutà à cunsumà automaticamente menu calorie durante u ghjornu. Funziona aumentendu a produzzione di ormoni chì signalanu pienezza è riducendu i livelli di ormoni chì stimulanu a fame (,,,).

A causa di questi effetti, pudete sentite fame spessu se ùn manghjate micca abbastanza proteine.

In un studiu, 14 omi cù un eccessu di pesu chì anu cunsumatu 25% di e so calorie da e proteine ​​per 12 settimane anu sperimentatu una riduzione di 50% in u so desideriu di spuntinu di notte, paragunatu cù un gruppu chì cunsumava menu proteine ​​().

Inoltre, quelli chì anu una ingesta più alta di proteine ​​anu segnalatu una pienezza più grande per tuttu u ghjornu è menu penseri ossessivi nantu à l'alimentu ().

Parechji cibi sfarenti sò ricchi di proteine, dunque ùn hè micca difficiule per ottene abbastanza da a vostra dieta. Includendu una fonte di proteine ​​in ogni pastu pò aiutà à prevene a fame eccessiva.

I prudutti animali, cum'è carne, pollame, pesci è ova, cuntenenu quantità elevate di proteine.

Stu nutriente si trova ancu in certi prudutti caseri, cumpresi u latte è u yogurt, è ancu uni pochi di alimenti vegetali cum'è legumi, noci, semi è cereali integrali.

Riassuntu A proteina ghjoca un rolu impurtante in u cuntrollu di l'appetitu regolendu i vostri ormoni di a fame. Per questa ragione, pudete avè a fame spessu se ùn ne manghjate micca abbastanza.

2. Ùn dormi micca abbastanza

U sonnu adeguatu hè estremamente impurtante per a vostra salute.

U sonnu hè necessariu per u funziunamentu currettu di u vostru cervellu è di u sistema immunitariu, è ne uttene abbastanza hè assuciatu à un risicu più bassu di parechje malatie croniche, cumprese e malatie cardiache è u cancheru ().

Inoltre, dorme abbastanza hè un fattore in u cuntrollu di l'appetitu, perchè aiuta à regulà a grelina, l'ormone stimolante di l'appetitu. A mancanza di sonnu porta à livelli più alti di grelina, chì hè per quessa chì pudete sente più fame quandu site privatu di sonnu (,).

In un studiu, 15 persone chì eranu privi di sonnu per solu 1 notte anu dichjaratu d'avè significativamente più fame è anu sceltu 14% di dimensioni di porzioni più grande, paragunatu cù un gruppu chì hà dormitu per 8 ore ().

Dormire abbastanza aiuta ancu à assicurà livelli adeguati di leptina, un ormone chì prumove i sentimenti di pienezza (,).

Per mantene i vostri livelli di fame sott'à cuntrollu, hè generalmente raccomandatu di uttene almenu 8 ore di sonnu senza interruzzione ogni notte.

Riassuntu A privazione di u sonnu hè cunnisciuta per causà fluttuazioni in i vostri livelli di ormoni di a fame è pò lascià vi a fame più spessu.

3. Si manghja troppu carbuidrati raffinati

I carbuidrati raffinati sò stati trasfurmati è spugliati di a so fibra, vitamine è minerali.

Una di e fonti più famose di carboidrati raffinati hè a farina bianca, chì si trova in parechji alimenti à base di granu cum'è u pane è a pasta. Alimenti cum'è soda, dolci, è prudutti furnuti, chì sò fatti cù zucaroli trasfurmati, sò ancu cunsiderati cum'è carboidrati raffinati.

Siccomu i carboidrati raffinati mancanu di riempimentu di fibra, u vostru corpu li digerisce assai prestu. Questa hè una ragione principale per chì pudete esse fame spessu se manghjate assai carboidrati raffinati, chì ùn prumove micca sentimenti significativi di pienezza ().

Inoltre, manghjà carbuidrati raffinati pò purtà à spichji rapidi in u zuccherinu in sangue. Questu porta à livelli aumentati di insulina, un ormone incaricatu di trasportà u zuccheru in e vostre cellule (,).

Quandu una quantità d'insulina hè liberata subitu in risposta à un altu zuccherinu in sangue, elimina rapidamente u zuccheru da u sangue, chì pò purtà à una calata improvvisa di i livelli di zuccheru in sangue, una cundizione chjamata ipoglicemia (,).

I livelli bassi di zuccheru in sangue segnalanu à u vostru corpu chì hà bisognu di più cibu, chì hè un altru mutivu per chì pudete avè fame spessu se i carboidrati raffinati sò una parte regulare di a vostra dieta ().

Per riduce a vostra cunsumazione raffinata di carboidrati, basta à rimpiazzalli cù alimenti sani è sani cum'è verdure, frutti, legumi è cereali integrali. Questi alimenti sò sempre ricchi di carboidrati, ma sò ricchi di fibre, ciò chì aiuta à mantene a fame sottu cuntrollu ().

Riassuntu I carbuidrati raffinati mancanu di fibre è causanu fluttuazioni di zuccaru in sangue, chì sò i motivi primari per chì manghjà troppu d'elli pò lascià a fame.

4. A vostra dieta hè bassa in grassu

U grassu ghjoca un rollu chjave in u mantenimentu pienu.

Questu hè in parte per u so lentu tempu di transitu gastrointestinale, chì significa chì ci vole più tempu per digerisce è ferma in u stomacu per un longu periodu. Inoltre, manghjà grassu pò purtà à a liberazione di vari ormoni chì prumove a pienezza (, 14,).

Per queste ragioni, pudete sente fame frequente se a vostra dieta hè povera in grassu.

Un studiu cumpresu 270 adulti cù obesità hà trovu chì quelli chì seguitanu una dieta povera di grassu anu avutu aumenti significativi di brami di carboidrati è di preferenze per alimenti ricchi di zuccheru, paragunatu cù un gruppu chì cunsumava una dieta bassa in carboidrati ().

Inoltre, quelli di u gruppu bassu in grassu anu segnalatu più sentimenti di fame chè u gruppu chì hà seguitu un mudellu manghjatu à bassu carboidrati ().

Ci sò parechji alimenti sani è ricchi di grassu chì pudete includere in a vostra dieta per aumentà a vostra assunzione di grassu. Certi tippi di grassi, cume i trigliceridi à catena media (MCT) è l'acidi grassi omega-3, sò stati studiati u più per a so capacità di riduce l'appetitu (,,,).

A surghjente alimentaria più ricca di MCT hè l'oliu di coccu, mentre chì l'acidi grassi omega-3 si trovanu in i pesci grassi cum'è u salmone, u tonu è u sgualtru. Pudete ancu ottene omega-3 da alimenti vegetali, cum'è noci è semi di lino.

Altre fonti di alimenti sani è ricchi di grassu includenu avocados, oliu d'oliva, ova è yogurt pienu di grassu.

Riassuntu Pudete avè a fame spessu sè ùn manghjate micca abbastanza grassu. Hè perchè u grassu ghjoca un rolu à rallentà a digestione è à aumentà a produzzione di ormoni chì prumove a pienezza.

5. Ùn beie micca abbastanza acqua

Una idratazione curretta hè incredibilmente impurtante per a vostra salute generale.

Bere abbastanza acqua hà parechji benefici per a salute, cumprese a prumuzione di a salute di u core è di u core è l'ottimisazione di e prestazioni di l'eserciziu. Inoltre, l'acqua mantene a vostra pelle è u sistema digestivu sanu ().

L'acqua hè ancu abbastanza pienu è hà u putenziale di riduce l'appetitu quandu si cunsuma prima di manghjà (,).

In un studiu, 14 persone chì anu betu 2 tazze d'acqua prima di manghjà anu manghjatu guasi 600 calorie in menu di quelli chì ùn anu micca bevutu acqua ().

A causa di u rolu di l'acqua per mantene vi pienu, pudete truvà chì avete a fame spessu se ùn ne beite micca abbastanza.

I sentimenti di sete ponu esse cunfonditi cù sentimenti di fame. Sè vo site sempre famitu, pò aiutà à beie un bichjeru o dui d'acqua per sapè se avete appena sete ().

Per assicurà chì site idratatu currettamente, basta à beie acqua quandu avete a sete. Manghjà assai cibi ricchi in acqua, cumprese frutti è ligumi, contribuiranu ancu à i vostri bisogni di idratazione ().

Riassuntu Pudete sempre avè fame se ùn beie micca abbastanza acqua. Hè perchè hà proprietà di riduzzione di l'appetitu. Inoltre, pudete esse sbagliatu sentimenti di sete per sentimenti di fame.

6. A vostra dieta manca di fibra

Se a vostra dieta manca di fibre, pudete avè a fame spessu.

U cunsumu di assai alimenti ricchi di fibre aiuta à tene a fame sottu cuntrollu. L'alimenti ricchi di fibre rallentanu u tassu di sviutà di u stomacu è piglianu più tempu per digerì cà l'alimenti à bassa fibra (, 26).

Inoltre, una alta assunzione di fibre influenza a liberazione di ormoni riduttori di l'appetitu è ​​a produzzione di acidi grassi à catena corta, chì anu dimustratu chì anu effetti di prumove a pienezza ().

Hè impurtante di nutà chì ci sò sfarenti tippi di fibre, è certi sò megliu cà altri per mantene vi pienu è prevene a fame. Parechji studii anu trovu a fibra solubile, o fibra chì si dissolve in acqua, hè più riempitiva di a fibra insolubile (,, 29).

Parechji alimenti sfarenti, cum'è farina d'avena, semi di lino, patate dolci, arance è cavoletti di Bruxelles, sò ottime fonti di fibre solubili.

Una dieta ricca di fibre aiuta micca solu à riduce a fame, ma hè ancu assuciata à parechji altri benefici per a salute, cume un risicu riduttu di malatie cardiache, diabete è obesità ().

Per assicurà chì uttene abbastanza fibra, sceglite una dieta ricca in alimenti sani, vegetali, cum'è frutti, ligumi, noci, semi, legumi è cereali integrali.

Riassuntu Se a vostra dieta manca di fibra, pudete truvà chì avete sempre fame. Questu hè perchè a fibra svolge un rolu in a riduzione di l'appetitu è ​​u mantenimentu pienu.

7. Manghjate mentre site distrattu

Se vive un modu di vita occupatu, pudete spessu manghjà mentre site distrattu.

Ancu se pò risparmià tempu, manghjà distrattu pò esse dannusu per a vostra salute. Hè assuciatu cù un appetitu più grande, una ingestione di calorie aumentata, è un ingrossu di pesu ().

U mutivu primariu di questu hè perchè manghjà distrattu riduce a vostra cuscenza di quantu cunsumate. Vi impedisce di ricunnosce i signali di pienezza di u vostru corpu in modu efficiente cum'è quandu ùn site micca distrattu ().

Parechji studii anu dimustratu chì quelli chì participanu à manghjà distratti anu più fame di quelli chì evitanu distrazioni durante i pasti ().

In un studiu, 88 donne sò state incaricate di manghjà sia mentre distratti sia seduti in silenziu. Quelli chì eranu distratti eranu menu pieni è avianu un desideriu significativamente più grande di manghjà di più durante a ghjurnata, paragunatu cù i manghjatori chì ùn anu micca distratti ().

Un altru studiu hà trovu chì e persone chì si distraianu cun un ghjocu di computer durante u pranzu eranu menu pieni di quelli chì ùn anu micca ghjucatu u ghjocu. Inoltre, i manghjatori distratti anu cunsumatu 48% di più cibu in una prova accaduta dopu quellu ghjornu ().

Per evità manghjà distratti, pudete pruvà à praticà a mente, minimizà u tempu di schermu, è silenzia i vostri dispositivi elettronichi. Questu vi permetterà di pusà è tastà i vostri alimenti, aiutendu à ricunnosce megliu i signali di pienezza di u vostru corpu.

Riassuntu U manghjà distrattu pò esse un mutivu per chì avete sempre fame, perchè rende difficiule per voi di ricunnosce i sentimenti di pienezza.

8. Esercitate assai

E persone chì esercitanu spessu brusgianu assai calorie.

Hè soprattuttu veru se participate regolarmente à esercitazioni di alta intensità o impegnate in attività fisica per lunghe durate, cume in furmazione di maratona.

A ricerca hà dimustratu chì quelli chì esercitanu vigorosamente di modu regulare tendenu à avè un metabolismu più veloce, ciò chì significa chì brusgianu più calorie à u riposu di quelli chì esercitanu moderatamente o campanu stili di vita sedentarii (,,).

In un studiu, 10 omi chì si sò impegnati in un vigoruu allenamentu di 45 minuti anu aumentatu a so percentuale metabolica generale di 37% per a ghjurnata, paragunatu cù un altru ghjornu quandu ùn anu micca esercitatu ().

Un altru studiu hà trovu chì e donne chì esercitavanu à una intensità alta ogni ghjornu per 16 ghjorni brusgianu 33% in più calorie per tutta a ghjurnata cà un gruppu chì ùn hà micca esercitatu è 15% in più calorie di l'esercitanti moderati. I risultati sò stati simili per l'omi ().

Ancu se parechji studii anu dimostratu l'eserciziu per esse benefiziu per suppressione l'appetitu, ci sò alcune evidenze chì esercitanti vigorosi, à longu andà tendenu à avè più appetiti di quelli chì ùn esercitanu micca (,,,).

Pudete prevene a fame eccessiva da eserciziu semplicemente manghjendu di più per alimentà i vostri allenamenti. Hè più utile per aumentà a vostra assunzione di alimenti di riempimentu chì sò ricchi di fibre, proteine ​​è grassi sani.

Una altra soluzione hè di riduce u tempu chì passate esercitendu o riduce l'intensità di i vostri allenamenti.

Hè impurtante di nutà chì questu si applica soprattuttu à quelli chì sò atleti avidi è travaglianu spessu à una intensità alta o per periodi lunghi. Se esercite moderatamente, probabilmente ùn avete bisognu di aumentà a vostra assunzione di calorie.

Riassuntu E persone chì esercitanu regolarmente à una intensità alta o per lunghe durazioni tendenu à avè più appetiti è metabolismi più veloci. Cusì, ponu sperienze fami frequenti.

9. Si bia troppu alcolu

L'alcolu hè ben cunnisciutu per i so effetti stimulanti di l'appetitu ().

I studii anu dimostratu chì l'alcol pò inibisce ormoni chì riducenu l'appetitu, cume a leptina, soprattuttu quandu hè cunsumatu prima o cù i pasti. Per questa ragione, pudete avè a fame spessu se bevi troppu alcolu (,,).

In un studiu, 12 omi chì bevanu 1,5 once (40 ml) di alcolu prima di pranzu finì per cunsumà 300 calorie in più à u pastu chè un gruppu chì beia solu 0,3 once (10 ml) ().

Inoltre, quelli chì anu bevutu più alcolu anu manghjatu 10% in più calorie per tuttu u ghjornu, paragunatu cù u gruppu chì hà betu menu. Eranu ancu più propensi à cunsumà quantità elevate di cibi alti in grassu è salati ().

Un altru studiu hà trovu chì 26 persone chì anu betu una once (30 ml) d'alcol cù un pastu cunsumanu 30% in più calorie, paragunatu cù un gruppu chì evita l'alcol ().

L'alcol ùn pò micca solu fà più fame ma ancu compromettere a parte di u vostru cervellu chì controlla u ghjudiziu è l'autocontrollu. Questu pò cunduce à manghjà di più, indipendentemente da a fame chì avete ().

Per riduce l'effetti chì induce a fame di l'alcol, hè megliu cunsumallu moderatamente o evitallu cumpletamente ().

Riassuntu Bevenu troppu alcolu pò causà a sensazione di fame spessu per via di u so rolu in a diminuzione di a produzzione di ormoni chì prumove a pienezza.

10. Vi beite e vostre calorie

L'alimenti liquidi è solidi influenzanu u vostru appetitu in modi diversi.

Se cunsumate assai cibi liquidi, cume frullati, frullati di rimpiazzamentu di i pasti è zuppe, pudete esse più fame più spessu di ciò chì avresti da manghjà cibi più solidi.

Una di e ragioni principali per questu hè chì i liquidi passanu per u stomacu più rapidamente di i cibi solidi (49,,).

Inoltre, alcuni studii suggerenu chì l'alimenti liquidi ùn anu micca un grande impattu nantu à a suppressione di ormoni chì prumove a fame, paragunatu cù l'alimenti solidi (49).

Manghjà alimenti liquidi tende ancu à piglià menu tempu chè manghjà alimenti solidi. Quessa pò cunduce à vulè manghjà di più, solu perchè u vostru cervellu ùn hà micca avutu abbastanza tempu per trattà i segnali di pienezza ().

In un studiu, e persone chì anu cunsumatu un spuntinu liquidu anu riferitu menu pienezza è più sensazioni di fame di quelli chì anu cunsumatu un spuntinu solidu. Anu ancu cunsumatu 400 calorie in più tutta a ghjurnata cà u gruppu solid-snack ().

Per prevene a fame frequente, pò aiutà à focalizassi nantu à l'incorporazione di alimenti più solidi è sani in a vostra dieta.

Riassuntu L'alimenti liquidi ùn anu micca listessi effetti per mantene vi pienu è cuntentu cum'è l'alimenti solidi. Per questa ragione, pudete sentite fame spessu se i liquidi sò una parte maiò di a vostra dieta.

11. Site troppu stressatu

U stress eccessivu hè cunnisciutu per aumentà l'appetitu.

Questu hè soprattuttu per i so effetti nantu à i livelli crescenti di cortisol, un ormone chì hè statu dimustratu per prumove a fame è e voglie di cibo. Per questa ragione, pudete truvà chì avete sempre fame se sperimentate stress frequenti (,,,).

In un studiu, 59 donne chì sò state esposte à u stress anu cunsumatu più calorie per tuttu u ghjornu è anu manghjatu alimenti significativamente più dolci di e donne chì ùn eranu micca stressate ().

Un altru studiu hà paragunatu l'abitudini alimentarii di 350 giuvanotte. Quelli cù livelli di stress più alti eranu più propensi à manghjà eccessivamente di quelli cun livelli più bassi di stress. E zitelle stressate anu segnalatu ancu una cunsumazione più alta di stuzzichini malsani cum'è patatine fritte è biscotti ().

Parechje strategie ponu aiutà à riduce i vostri livelli di stress. Alcune opzioni includenu eserciziu è respirazione profonda (59,).

Riassuntu U stress eccessivu hè una ragione per chì pudete avè fame spessu, data a so capacità di aumentà i livelli di cortisol in u corpu.

12. Pigliate certe medicazione

Parechji medicazione ponu aumentà u vostru appetitu cum'è effetti collaterali.

I medicazione più cumuni chì inducenu l'appetitu includenu antipsicotici, cume clozapina è olanzapina, oltre à antidepressivi, stabilizzatori di l'umore, corticosteroidi è farmaci anti-sequestri (,,,).

Inoltre, alcuni medicazione per a diabete, cum'è insulina, secretagoghi di insulina, è tiazolidinedioni, sò cunnisciuti per aumentà a vostra fame è l'appetitu ().

Ci hè ancu alcune evidenze anecdotiche chì e pillule di cuntrollu di nascita anu pruprietà stimolanti l'appetitu, ma questu ùn hè micca supportatu da una forte ricerca scientifica.

Se suspettate chì i medicazione sò a causa di a vostra fame frequente, pò aiutà à parlà cù u vostru duttore sanitariu nantu à altre opzioni di trattamentu. Ci ponu esse medicazione alternative chì ùn facenu micca fame.

Riassuntu Certi medicazione causanu un appetitu aumentatu cum'è effetti collaterali. A so volta, ponu causà chì sperimentate fame frequente.

13. Si manghja troppu prestu

A tarifa à a quale manghjate pò ghjucà un rolu in a fame chì site.

Parechji studii anu dimustratu chì i fast food anu un appetitu più grande è una tendenza à manghjà troppu à i pasti, paragunatu à i mangiatori lenti. Sò ancu più propensi à avè obesità o eccessu di pesu (,,,).

In un studiu in 30 donne, i fast food anu cunsumatu 10% in più calorie à un pastu è anu segnalatu significativamente menu pienezza, paragunatu à i mangiatori lenti ().

Un altru studiu hà paragunatu l'effetti di i tassi di manghjà in quelli cun diabete. Quelli chì anu manghjatu un pastu si sò pieni lentamente più rapidamente è anu riferitu menu fame 30 minuti dopu u pastu, paragunatu à i fast food ().

Sti effetti sò in parte per via di a mancanza di masticazione è di una cuscenza ridutta chì si producenu quandu manghjate troppu prestu, tramindui necessarii per alleviare i sentimenti di fame (,,).

Inoltre, manghjà pianu è masticà accuratamente dà à u vostru corpu è u cervellu più tempu per liberà ormoni anti-fame è trasmette segnali di pienezza (,).

Queste tecniche sò una parte di manghjà in mente.

Sì avete fame spessu, pò aiutà à manghjà più pianu. Pudete fà questu pigliendu uni pochi respiri profondi prima di pranzi, mettendu a vostra forchetta trà i morsi, è aumentendu a misura in cui masticate u vostru cibu.

Riassuntu Manghjà troppu prestu ùn lascia micca à u vostru corpu abbastanza tempu per ricunnosce a pienezza, chì pò prumove a fame eccessiva.

14. Avete una cundizione medica

A fame frequente pò esse un sintimu di malattia.

Prima, a fame frequente hè un segnu classicu di diabete. Accade per via di livelli di zuccheru in sangue estremamente alti è hè tipicamente accumpagnatu da altri sintomi, tra cui sete eccessiva, perdita di pesu è fatica ().

L'ipertiroidisimu, una cundizione caratterizata da una tiroide iperattiva, hè ancu assuciatu à una fame aumentata. Hè perchè provoca una produzione eccessiva di ormoni tiroidei, chì sò cunnisciuti per prumove l'appetitu (,).

L'ipoglicemia, o bassi livelli di zuccheru in sangue, pò ancu aumentà i vostri livelli di fame. I vostri livelli di zuccaru in sangue ponu calà sè ùn avete manghjatu dapoi un pezzu, un effettu chì pò esse aggravatu da una dieta ricca di carboidrati raffinati è zuccheru ().

Tuttavia, l'ipoglicemia hè ancu associata à e condizioni mediche, cume a diabete di tip 2, l'ipertiroidismu è l'insufficienza renale, trà altri (,,).

Inoltre, a fame eccessiva hè spessu un sintomu di alcune altre condizioni, cume depressione, ansia è sindrome premenstruale (,).

Se suspettate chì pudete avè una di sti cundizioni, hè impurtante di parlà cù u vostru duttore sanitariu per riceve un diagnosticu currettu è discute l'opzioni di trattamentu.

Riassuntu A fame eccessiva hè un sintomu di alcune condizioni mediche specifiche, chì devenu esse scartate se avete spessu fame.

U fondu

A fame eccessiva hè un segnu chì u vostru corpu hà bisognu di più cibu.

Hè spessu u risultatu di ormoni di a fame sbilanciati, chì ponu accade per una varietà di ragioni, cumprese una dieta inadeguata è certe abitudini di vita.

Puderete avè fame spessu se a vostra dieta ùn hà micca proteine, fibre o grassu, chì prumove tutti a pienezza è riduce l'appetitu. A fame estrema hè ancu un segnu di sonnu inadeguatu è di stress crònicu.

Inoltre, certi medicinali è malatie sò cunnisciuti per causà fame frequente.

Sì avete a fame spessu, pò esse benefiziu per valutà a vostra dieta è u vostru modu di vita per determinà s'ellu ci sò cambiamenti chì pudete fà per aiutà vi sentite più pienu.

A vostra fame puderia ancu esse un segnu chì ùn manghjate micca abbastanza, chì si pò risolve semplicemente aumentendu a vostra alimentazione.

In casu chì manghjate troppu prestu o distratti à l'ora di i pasti, pudete ancu praticà un manghjà attente, chì hà per scopu di minimizà e distrazioni, aumentà u vostru focus è rallentà a vostra masticazione per aiutavvi à capì quandu site pienu.