Un Pianu Semplice in 3 Passi per Stop Sugar Cravings

Cuntenutu

• 1. Sì avete fame, Manghjate un Pastu Sanu è Riempitu
• 2. Pigliate una duscia calda
• 3. Andate per una Spassighjata Rapida Fora
• Altre cose chì ponu travaglià
• U Bottom Line
• Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar

Parechje persone sperimentanu regolarmente brami di zuccheru.

I prufessiunali sanitarii credenu chì questu hè unu di i motivi principali chì pò esse cusì difficiule per attaccà à una dieta sana.

E brame sò guidate da u bisognu di u vostru cervellu per una "ricumpensa" - micca da u vostru corpu per l'alimentazione.

Se pudete avè solu un morsu è piantà quì, indulge un pocu quandu avete un desideriu hè assolutamente bè.

Ma se avete a tendenza à binge è manghjà troppu appena avete un gustu di alimenti zuccherati, allora cede à e brame hè a cosa peghju chì pudete fà.

Eccu un pianu simplice in 3 passi per fermà e brami di zuccheru.

1. Sì avete fame, Manghjate un Pastu Sanu è Riempitu

Hè impurtante di realizà chì un desideriu ùn hè micca listessu chì a fame.

Ùn hè micca u vostru corpu chì chjama à l'energia, hè u vostru cervellu chì chjama qualcosa chì libera assai dopamina in u sistema di ricumpensa.

Quandu avete un desideriu quandu avete fame, a sensazione hè difficiule di resistere.

In fatti, un desideriu cumbinatu cù a fame hè un impetu putente chì a maiò parte di a ghjente hà difficultà à superà.

Sì avete un desideriu mentre avete fame, unu di i migliori trucchi hè di manghjà immediatamente un pastu sanu. Pruvate a vostra cucina cù spuntini sani o pasti priparati.

L'alimenti ricchi in proteine, cum'è a carne, u pesciu è l'ova sò particularmente boni per frenu a fame ().

Manghjà cibu veru ùn pò micca sentì assai appetitu quandu avete a brama di cibo spazzatura zuccheratu. Ma se avete veramente bisognu di perde u pesu, a resilienza ne vale a pena à longu andà.

Quandu sperimentate un desideriu è a fame in u stessu tempu, forzatevi à avè un pastu sanu piuttostu chè cibo spazzatura.

2. Pigliate una duscia calda

Alcune persone chì sperimentanu brami di zuccheru anu trovu chì dusce calde o bagni furniscenu sollievu.

L'acqua deve esse calda - micca cusì calda chì ti brusgi a pelle ma abbastanza calda chì sia in traccia di sente si scomoda.

Lasciate corre l'acqua nantu à u vostru spinu è e spalle per chì ti scalda. Stà quì almenu 5-10 minuti.

À u mumentu di esce da a duscia, puderete avè un sintimu "sturditu", cum'è se site statu in una sauna per un bellu pezzu.

À quellu puntu, a vostra brama sarà assai probabilmente sparita.

Rapporti anecdotici suggerenu chì dusce calde o bagni ponu esse efficaci per fermà e brame.

3. Andate per una Spassighjata Rapida Fora

Un'altra cosa chì pò travaglià hè di andà fora per una spassighjata rapida.

Sè site un corridore, a corsa serà ancu megliu.

Questu serve un scopu doppiu. Prima, vi distanciate da l'alimentu chì bramate.

Siconda, l'eserciziu liberarà endorfine, o "si sentenu bè" chimichi in u vostru cervellu, chì ponu aiutà à spegne u desideriu.

Se ùn pudete micca esce fora, fate unepochi insensati di burpees, push-ups, squat di pesu corporeu o qualsiasi altru eserciziu di pesu corpu.

Andà per una spassighjata rapida o una corsa pò aiutà à riduce e brama.

Altre cose chì ponu travaglià

Sò abbastanza sicuru chì i trè passi sopra funzioneranu per a maiò parte di a ghjente per chjude una brama di zuccheru.

Ma benintesa, a megliu opzione da luntanu hè di prevene queste brame in primu locu.

Per fà quessa, lanciate tutti i cibi spazzati fora di a vostra casa. Se li tenite à a portata stretta, dumandate prublemi. Invece, tene alimenti sani à portata di mano.

Inoltre, se manghjate in bona salute è esercitate parechje volte à a settimana, hè pussibule chì ùn averete micca brami guasgi spessu.

Eccu 11 cunsiglii più utili per piantà e voglie di zuccheru:

1. Bei un bichjeru d'acqua. Alcune persone dicenu chì a disidratazione pò causà brami.
2. Manghjà un fruttu. Avè un pezzu di fruttu pò aiutà à suddisfà e voglie di zuccheru per alcune persone. Banane, mele, arance travaglianu benissimu.
3. Evite edulcificanti artificiali. Se pensate chì i dolcificanti artificiali scatenanu brami per voi, pudete vulete evità li ().
4. Manghjate più proteine. A Proteina hè bella per a sazietà, è pò aiutà ancu cun brami ().
5. Parlate à un amicu. Chjama o scontra à qualchissia chì capisce ciò chì si passa. Spiega chì site attraversu un desideriu è dumandate qualchì parolla d'incuragimentu.
6. Dorme bè. U sonnu currettu è rinfrescante hè impurtante per a salute generale è pò aiutà à prevene e brame ().
7. Evite u stress eccessivu. Listessu chè cù u sonnu, evitendu u stress pò aiutà à prevene e brame ().
8. Evite certi trigger. Pruvate à evità attività specifiche o lochi chì vi danu brami, cum'è per passà McDonald's.
9. Pigliate una multivitaminica. Questu aiutà à prevene qualsiasi carenze.
10. Leghjite a vostra lista. Pò esse assai utile per purtà una lista di i motivi chì vulete manghjà in bona salute, postu chì pò esse difficiule di ricurdà tali cose quandu avete un desideriu.
11. Ùn famiti micca. Pruvate à impedisce di diventà troppu fami trà pasti.

Parechji altri metudi ponu aiutà à superà a brama di zuccheru. Questi includenu beie un bichjeru d'acqua, dorme bè è manghjendu cibi ricchi di proteine.

U Bottom Line

Se pudete manghjà cibo spazzatura ogni tantu senza binging è arruinà u vostru prugressu, allora fate.

Ciò significa chì sì una di e persone fortunate chì ponu godere di queste cose cù moderazione.

Ma se ùn pudete micca cuntrullà voi stessi intornu à tali alimenti, pruvate à evitalli u più pussibule.

Cede à una brama solu alimenterà a dipendenza.

Se riesci à risiste, e brame diventeranu più debbuli cù u tempu è finisceranu per sparì.

Piante cum'è Medicina: Tè di Erbe DIY per Curb Cravings Sugar