4 Errori cumuni di l'allenamentu

Cuntenutu

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E sfide di travaglià fora vanu al di là solu di batte a motivazione per andà in palestra. Scuprite quale trappule avete bisognu à esse cunuscenza è seguite questi suggerimenti per evità ferite è maximizà i vostri allenamenti.

1. Scurdendusi di Stretch Before Before Work Sessions

Ancu sì site pressatu per u tempu, duvete sempre riscaldà è allungà prima di e sessioni di allenamentu. Pruvate aduprà un roller di schiuma per alluntanassi postu chì ùn deve micca alzà pesi cù i musculi friddi. "Strullà u vostru tissutu musculare prima di furmà hè criticu per un flussu di sangue ottimale, cuntrazzioni musculari è liberazione di aderenzi musculari è nodi", dice Ashley Borden, un trainer di celebrità basatu in Los Angeles.

2. Surformazione

Errori di allenamentu ponu accade ancu sè esercitate troppu spessu. "U corpu hè una macchina chì risponde megliu à a cunsistenza; ùn hè micca un reservoir chì pudete riempie di calorie è brusgià tuttu in un ghjornu", dice Borden. Focus nant'à a parte di u corpu specificu chì site in furmazione è dà à u vostru corpu abbastanza tempu per ricuperà. Dopu cunsiglii di fitness cum'è questu darà à i vostri musculi abbastanza tempu per ricuperà trà l'allenamenti.

3. Sceglite u Sbagliu Allenamentu

Quella classa di aerobica di stripper chì avete iscrittu puderia micca esse adattata per a vostra capacità è i vostri scopi di fitness. "Ùn fate micca un allenamentu perchè hè populari o perchè a vostra celebrità preferita u ricumanda - deve esse ghjustu per u vostru corpu", aghjusta Borden. Vulete assicurà chì ùn selezziunate micca solu l'esercizii adatti per a vostra abilità, ma chì avete ancu a forma curretta. Assicurendu chì avete a tecnica curretta vi aiuterà à prevene a ferita.

4. Disidratazione

I sbagli di l'allenamentu ponu accade ancu sè ùn site micca idratatu currettamente o ùn avete manghjatu abbastanza. I fluidi è l'alimentazione propria sò essenziali per u rendiment è a resistenza. "Se un cliente si mostra disidratatu o affamato, li dugnu un battutu di proteina, acqua o una barretta d'energia per assicurà chì cunsuma calori è reidratate prima di principià a furmazione", dice Borden.

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