4 Mega Meals Sized per Under 500 Calorie

Cuntenutu

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Certe volte preferite piglià i mo pasti in forma "compatta" (se aghju purtatu un vestitu adattatu è aghju da fà una presentazione, per esempiu). Ma certi ghjorni, mi piace assai à riempie u mio ventre ! Fortunatamente, grandi porzioni ùn sò micca sempre uguali più calori. Eccu quattru esempii chì furniscenu una lotta sana di muzzicule per menu di 500 (visuale - 1 tazza hè circa a dimensione di un baseball):

Breakfast:

Un grande frullatu fattu di 1 tazza di mirtilli surgelati, 6 oz di latte di soia organicu è 2 cucchiai di burru d'amandule

Totale: fruste finu à circa 2 tazzi per 345 calori

Pranzu:

1 tazza di zuppa di lenticchie sirvuta cù una grande insalata fatta da 3 tazzi di verdi di campo messi cù 1 fette di tomate prugna, 2 cucchiai di acitu balsamicu, una cucchiara di zucchero di limonu frescu è un quartu di tazza di pinoli

Totale: quasi 5 tazzi di manciari per 385 calori

Cena:

3 tazzi di verdura cruda (cum'è cipolle, funghi è pepite) saltate in 1 tbsp d'oliu d'arachide sbucciatu cù una meza tazza di edamame, servita cù una meza tazza di risu salvaticu

Totale: 4 tazze di cibu per 485 calorie

Snack:

6 tazzi di pop-corn à l'aria spruzzati cù un condimentu di chipotle

2 tazze di verdure crude cun una mezza tazza di hummus per immersione

Totale: oltre 8 tazze di cibo per 400 calorie

U cuntrollu di e porzioni hè impurtante quandu ghjunghjite à l'alimenti chì imballanu assai calorie per muccuni, cum'è un biscottu, ma hè perfettamente bè di pompà u vostru piattu cun generose porzioni di frutti è verdure quandu un pastu di dimensioni chjuche ùn ferà micca hè per voi.

Eccu alcuni paraguni di calori / volumi:

Per 100-150 calorie pudete manghjà:

15 patatine al forno di Lay patatine originali

OR

1 patata Russet petite, tagliata finemente, ligeramente nebulizzata cù spray d'oliu d'oliva extra vergine è spolverata di rosmarinu frescu o pepite neru crackatu, cottu in u fornu à 450 gradi per circa 15-20 minuti.

Per 150-200 calori pudete manghjà:

Una mezza tazza (un quartu di pinta o circa a dimensione di a mità di baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

OR

1 tazza 0% di yogurt grecu mischiatu cù una mità tazza cunghjelata, ciliegie scongelate è 2 Tbsp di cicculata

Per circa 200-250 calorie pudete manghjà:

Un quartu di cuppa d'arachide m & ms (circa a dimensione di una pallina da golf)

OR

1 tazza di fragole affettate sprizzate cù 2 cucchiai di patatine fritte di cicculata sciolte cù 2 cucchiai di arachidi schiacciati

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