Cumu mantene una bona postura seduta

Cuntenutu

• Addestramentu Pilates per Migliurà a Postura
• Ciò chì aiuta à mantene una bona postura seduta
• Sedia ideale per u travagliu o studiu
• Posizione urdinatore ideale

I dolori à u collu, a schiena, i ghjinochji è e cosce sò cumuni in e persone chì travaglianu più di 6 ore à ghjornu à pusà, per 5 ghjorni à a settimana. Questu hè chì sedendu in a sedia di travagliu per parechje ore riduce a curvatura naturale di a spina, creendu dolore in u lombu, u collu è e spalle, è diminuisce ancu a circulazione di sangue in e gambe è i pedi.

Cusì, per evità sti dolori hè cunsigliatu di ùn pusà per più di 4 ore dritte, ma hè ancu impurtante di pusà in a pusizione curretta, induve ci hè una distribuzione megliu di u pesu di u corpu nantu à a sedia è a tavula. Per questu, hè cunsigliatu di seguità questi 6 grandi cunsiglii:

1. Ùn cruciate micca e ghjambe, lascenduli leggermente aparti, cù i pedi piatti in terra, o cù un pede nantu à l'altra caviglia, ma hè impurtante chì l'altezza di a sedia sia a listessa distanza trà u vostru ghjinochju è u pianu.
2. Sedete nantu à l'ossu di u culo è inclinate i vostri fianchi leggermente in avanti, ciò chì renderà a curva lombare più pronunciata. A lordosis deve esiste ancu quandu hè seduta è, quandu si vede da u latu, a spina dorsale deve furmà un S lisciu, quandu si vede da u latu;
3. Pone e spalle leggermente in daretu, per evità a furmazione di a 'gobba';
4. E bracce devenu esse appughjate nantu à i bracci di a sedia o nantu à u tavulinu di travagliu;
5. Quant'è pussibule evite micca di piegà a testa per leghje o scrive nantu à un urdinatore, se necessariu, cullate nantu à u schermu di l'urdinatore ponendu un libru sottu. A pusizione ideale hè chì a cima di u monitor deve esse à u nivellu di l'ochji, affinchì ùn abbiate micca d'inclinà a testa in alto o in giù;
6. U schermu di l'urdinatore deve esse à una distanza da 50 à 60 cm, di solitu l'ideale hè di ghjunghje à u schermu è ghjunghje à u schermu, mantenendu u bracciu dirittu.

A postura hè l'allineamentu ideale trà l'osse è i musculi, ma hè ancu influenzata da l'emozioni è l'esperienze di a persona. Quandu si mantene una bona postura seduta, ci hè una distribuzione uniforme di pressioni nantu à i dischi intervertebrali è i ligamenti è i musculi funzionanu armuniosamente, evitendu un usura in tutte e strutture chì sustenenu a spina.

Tuttavia, una bona postura seduta è l'usu di sedie è tavule adatti per u travagliu ùn sò micca abbastanza per riduce a sovraccarica nantu à l'osse, i musculi è l'articuli, è hè ancu necessariu fà esercizi di rinforzu è di allungamentu regolarmente per chì a spina possa avè più stabilità.

Addestramentu Pilates per Migliurà a Postura

Guarda u video seguente per i migliori esercizii per rinfurzà i musculi di u schernu, migliorendu a postura:

Questi esercizii devenu esse realizati ogni ghjornu, o almenu 3 volte à settimana per avè l'effettu previstu. Ma un'altra pussibilità hè di optà per esercizii RPG chì sò esercizii statichi, realizati sottu a supervisione di u fisioterapeuta, per circa 1 ora, è a frequenza di 1 o 2 volte à a settimana. Amparate più nantu à sta rieducazione posturale glubale.

Ciò chì aiuta à mantene una bona postura seduta

Oltre à sforzassi di mantene a postura curretta, l'usu di a sedia ideale è u pusizionamentu di u schermu di l'urdinatore facilitanu dinò stu travagliu.

Sedia ideale per u travagliu o studiu

Utilizà sempre una sedia ergonomica hè una soluzione eccellente per evità u dolore di schiena causatu da una postura seduta povera. Dunque, quandu cumprate una sedia da avè à l'uffiziu, deve avè e caratteristiche seguenti:

• L'altezza deve esse regolabile;
• U spinu duveria permette di appughjassi daretu quandu hè necessariu;
• I bracci di a sedia devenu esse corti;
• A sedia deve avè 5 piedi, preferibilmente cù roti per muvassi megliu.

Inoltre, l'altezza di u tavulinu di travagliu hè ancu impurtante è l'ideale hè chì quandu si stà nantu à a sedia, i bracci di a sedia ponu appughjassi contr'à u fondu di a tavula.

Posizione urdinatore ideale

Inoltre, hè impurtante attentu à a distanza da l'ochji à l'urdinatore è l'altura di a tavula:

• U schermu di l'urdinatore deve esse almenu à una lunghezza di u bracciu, postu chì sta distanza permette à e bracce di esse currettamente pusizionate è aiutanu à a migliore postura - fate u test: allungate u bracciu è verificate chì solu e vostre dite toccanu u schermu u vostru urdinatore;
• L'urdinatore deve esse piazzatu davanti à voi, à u livellu di l'ochji, senza avè da calà o alzà a testa, vale à dì, u to mentone deve esse parallelu à u pavimentu. Cusì, u tavulinu deve esse abbastanza altu per chì u schermu di l'urdinatore sia in a pusizione curretta o, s'ellu ùn hè micca pussibule, per piazzà l'urdinatore nantu à i libri, per esempiu, per ch'ellu sia à l'altura adatta.

Aduprà sta postura è stà in ella ogni volta chì site davanti à l'urdinatore hè di primura. Cusì, u dolore di schiena è a cattiva postura sò evitati, in più di u grassu lucalizatu chì pò sviluppà attraversu una vita sedentaria è hè favuritu da una cattiva circolazione sanguigna è da una debolezza di i musculi addominali.