6 Cunsiglii per Aduprà una Scrivania Standing Correttamente

Cuntenutu

• 1. Alternate trà Pusà è Standing
• 2. Ajuste u Scrivania è u Schernu
• 3. Cumprate un Mat Anti-Fatigue
• 4. Cambiate a Posizione di u Tastiera è di u Mouse
• 5. Aduprate Arm Supports
• 6. Ricurdatevi di Fà Pause
• 7. Qualcosa altru?

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

E scrivanie in piedi sò diventate assai popolari.

I primi studii mostranu ch'elli ponu esse assai benefichi per a salute è a produtività.

Questu hè sopratuttu veru cù e versioni chì si adattanu trà standing è seduta.

Tuttavia, ùn ci sò micca linee guida chjaru nantu à i migliori modi per aduprà una scrivania in piedi ().

Questu articulu vi dà 6 suggerimenti per aduprà correttamente un scrivanu in piedi.

Queste vi aiuterà à maximizà i benefici è minimizà l'effetti negativi.

1. Alternate trà Pusà è Standing

Ùn ci hè dubite chì stà troppu hè assai male per a vostra salute. Tuttavia, chì certamente ùn significa micca chì duvete stà tuttu u ghjornu invece.

Studii anu trovu forti associazioni trà u lombalgia è occupazioni permanenti, cum'è cassa di banca è impiegati di a linea di produzione (,,).

Stà fermu per longi periodi hè ancu pensatu per influenzà negativamente i musculi di a gamba, i tendini è altri tessuti connettivi, è pò ancu causà vene varicose ().

Fortunatamente, questu pò esse evitata semplicemente alternendu trà sedendu è in piedi.

A ricerca hè sempre in i so primi stadii, ma un rapportu di 1: 1 o 2: 1 sedutu versus tempu in piedi pare esse ottimali per u cunfortu è i livelli di energia, senza influenzà a produttività ().

Ciò significa chì per ogni 1 à 2 ore chì site in u vostru ufficiu, 1 ora deve esse spesa in piedi. Pruvate à alternà trà pusà è stà ogni 30 à 60 minuti.

Pruvate à alternà trà pusà è stà. E prime ricerche suggerenu chì duvete passà solu 1 ora in piedi per ogni 1-2 ore di seduta.

2. Ajuste u Scrivania è u Schernu

L'altezza curretta di a scrivania è a pusizione di u screnu di l'urdinatore sò fundamentali per migliurà u cunfortu è minimizà u risicu di ferite in l'uffiziu ().

Per cumincià, mette u vostru scrivanu in piedi à circa l'altura di u gomu. Ciò significa chì i vostri gomiti devenu esse in una posizione di 90 gradi da u pavimentu.

Cum'è una guida, a persona media di 5'11 "(180 cm) averia u so scrivanu circa 44 pollici (111 cm) altu.

I Cunsiglii per a pusizione di u screnu ùn sò micca bianchi è neri, ma u cunsensu generale hè d'avè lu 20-28 pollici (51-71 cm) da u to visu.

Cum'è una riferenza rapida, a distanza ùn deve esse menu di quella da a punta di u dettu mediu à u gomu.

A cima di u vostru schermu deve esse à u nivellu di l'ochji, cù una piccula inclinazione ascendente di trà 10 è 20 gradi. L'idea hè chì ùn avete mai bisognu di inclinà u collu in alto o in ghjò.

Fonte di l'Imagine: iamnotaprogrammer.com.

Se utilizate un laptop, pruvate à alignà a tastiera cù l'altezza di u codu.

Tuttavia, questu vi impone di inclinà u schermu in daretu è u collu in ghjò, ciò chì ùn hè micca ideale per un usu à longu andà.

Ajuste u vostru scrivania è u schermu per a vostra altezza. U vostru scrivania deve allineati cù i gomiti, mentre a cima di u schermu deve esse à u livellu di l'ochji.

3. Cumprate un Mat Anti-Fatigue

E stuoie anti-fatica sò cumunemente aduprate in travaglii chì richiedenu periodi di permanenza stesi, cume u travagliu nantu à una linea di prudutti o in un bancone.

Queste stuoie cummattenu cumbatte a stanchezza incuraghjendu movimenti sottili di i musculi di a gamba. Questu migliora u flussu di sangue è riduce u disagiu generale.

I studii mostranu chì e persone chì stanu per 2 o più ore à ghjornu riportanu menu disconfort è stanchezza quandu si usanu stuoie anti-fatica. I stuoie aiutanu ancu cù prublemi di ghjambe è lumbalgia (,).

Se sperimentate u dolore di a gamba o di u lombu da stà, allora i tappeti anti-fatica ponu esse assai utili. Cumprate tappetini anti-fatigue in ligna.

4. Cambiate a Posizione di u Tastiera è di u Mouse

U travagliu longu ore nantu à l'urdinatore pò tende i vostri polsi. Per quessa, hè impurtante ottimisà a pusizione di u polzu quandu hè sedutu o in piedi.

L'angulu ideale quandu si stà in piedi hè leggermente più allargatu (inclinatu in alto) chè quandu hè sedutu.

Un fallimentu di cunsiderà sta differenza in quelli chì spessu si scambianu trà sedendu è in piedi hè statu dimustratu chì porta à un dolore di u polsu più grande è cunfortu (9,).

Per prutege i vostri polsi quandu site in piedi, tenite sempre a tastiera è u mouse à u listessu livellu, è i vostri polsi dritti quandu scrivite.

Se sperimentate sempre i polsi dolorosi à l'occasione, pensate à aduprà un supportu di tastiera regolabile è pastiglie di mouse in gel per un supportu ottimale.

A pusizione ideale di u polu differe leggermente trà in piedi è seduta, allora cunsiderate questu quandu aduprate u vostru scrivanu in piedi.

5. Aduprate Arm Supports

Un supportu di bracciu hè un imbottitura soffice o una superficie chì si attacca à u vostru scrivania. Hè disignatu per riduce a pressione nantu à u polzu chì opera u topu.

Questa hè una zona ben studiata, cù numerosi studii chì mostranu supporti per i bracci ponu riduce significativamente u risicu di sviluppà prublemi di collu è di spalle (,).

Queste vale a pena di guardà se avete spessu prublemi, in particulare da u latu di a vostra manu dominante.

Attaccà un supportu di bracciu à u vostru scrivania pò aiutà cù i prublemi di spalle è collu, soprattuttu da u latu di a vostra manu dominante.

6. Ricurdatevi di Fà Pause

Ancu se stà à u to tavulinu hè megliu cà stà sedutu, duvete sempre fà pause regulare per muvesi è allungassi, schjarisce a testa è appughjà l'ochji.

Per alcune persone, queste pause rapide sò naturali, mentre chì altri ponu avè bisognu di un ricordu automatizatu.

Una bella opzione hè di installà un software di ricordu in u vostru urdinatore, o di scaricà una app di ricordu di pausa in u vostru telefunu. Ci sò parechje versioni libere di tramindui di questi.

Un studiu hà trovu chì dopu solu duie settimane di aduprà un prugramma di ricordu, i salariati di u centru di chjamata anu sperimentatu menu disagiu di i membri superiori è di u schernu (13).

Pruvate aduprà un software o app automatizatu per ramintà di fà pause regolari tutta a ghjurnata.

7. Qualcosa altru?

Aduprà un scrivanu in piedi pò esse veramente grande per a vostra salute. Pudete leghje di più in st'articulu nantu à i benefici di i scrivani in piedi.

Tuttavia, un scrivanu in piedi pò esse difficiule per abituassi è pò ancu causà prublemi quandu ùn hè micca adupratu currettamente.

Pruvate i cunsiglii nantu à sta lista per maximizà i vantaghji di u vostru scrivanu in piedi mentre minimizendu i rischi.