6 Cause Inaspettate di Guadagnu di Pianu Invernale

Cuntenutu

• Manghjate menu frutti è ligumi
• Blu di Invernu
• U vostru Termostatu
• Disidratazione
• Boissons réconfortantes
• Sti esercitendu menu
• Rivista per

E vacanze sò finite, è site sempre (sorta) attaccatu à e vostre risoluzioni sane-allora chì ci hè cù i jeans stretti? A parte da queste 4 Ragioni Ingannevuli Perchè Pigliate U Pesu, e temperature dure di l'invernu ponu ghjucà un rolu tamantu per quessa chì ùn perde micca quessi chilò in più. Dopu tuttu, a ghjente spende menu tempu per esse attivi fora è più tempu per stà caldi in casa. Battite ogni crescita di u clima fretu evitendu ste trappule.

Manghjate menu frutti è ligumi

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Sapemu chì ùn anderete micca in a buttrega è penserete iè-pomi dinò! Cù parechji mercati agriculi chjusi finu à a primavera, i frutti di cottura è i spuntini salati sò più tentatori cà i frutti freschi. "Ma a carenza di micronutrienti da u skimping nantu à i frutti è i vegetali si manifesta cum'è una crescita di fame postu chì u vostru corpu brama vitamine è minerali", dice Scott Issacs, M.D., endocrinologu è autore di Beat Overeating Now!.

Battite u rigonfiu: U vostru corpu assorbe megliu i nutrienti attraversu l'alimentu, cusì manghjà un arcubalenu di frutti è di verdure assicura chì uttene tutte e cose belle, dice Issacs. Andate per ciò chì hè frescu avà - squash invernale, agrumi, foglie verdi - postu chì i prudutti di stagione cuntenenu u più gustu. Brama di bacche o di granu dolce? Pigliate in a seccione congelatore; i prudutti congelati sò colti è imballati in alta stagione è cuntenenu parechji nutrienti quant'è freschi. (Pruvate queste 10 Verdure, Frutti è Più Invernali per cumprà à u Mercatu Agricultore.)

Blu di Invernu

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I ghjorni più brevi è i tempi frigidi ponu fà più di fà chì ti senti cum'è si sia intrappulatu in una caverna di ghiaccio scura. A luce di u sole ridutta provoca una calata di serotonina, è pò esse risultatu in Disordine Affettivo Stagionale. In fattu, e donne di 20 à 40 anni sò duie volte più propensi à l'omi di esse diagnosticati, è e persone cun SAD bramanu più carboidrati è dolci - prubabile cum'è un ascensore d'umore temporariu, secondu un studiu in Psiculugia Comprehensive.

Battite u rigonfiu: Passate in u sole in una ora di u svegliu. L'esposizione à a luce di a mattina - ancu quandu hè nuvola - hè efficace à riduce i sintomi di SAD, secondu a Clinica Mayo. Fate una doppia dosa annantu à u vostru umore aggruppendu è piglià un jogging à l'aria aperta prima di travaglià, postu chì l'eserciziu riduce i sintomi depressivi. È ghjunghje à l'alimenti chì cuntenenu DHA-un tipu d'omega-3 truvatu in salmone è trota-chì pò diminuisce a depressione, secondu un studiu in Journal of Affective Disorders.

U vostru Termostatu

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Mantene a vostra casa à una temperatura di 74 gradi? Abbassate - u vostru corpu brusgia più calori usendu energia per riscalda. "U tempu friddu attivate u grassu marrone - u tipu chì aumenta u metabolismu", dice Issacs. Allora se andate da a vostra casa accogliente à a vostra vittura calda à u vostru ufficiu riscaldatu, ùn site micca brusgiatu à u vostru massimu potenziale.

Batte u bulge: A girata di u termostatu à qualchì gradu sottu à a vostra temperatura regulare normale pò traduce in un calore addizionale di 100 calorie per ghjornu, dice Issacs. Abbracciate i brividi per pochi minuti à ghjornu per attivà a combustione di calorie. Pruvate à spassighjà u vostru cane invece di lascià lu in u cortile o resistendu à a voglia di scaldà a vostra vittura in anticipu.

Disidratazione

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Avete praticamente una buttiglia d'acqua pegata à a manu in l'estiu, ma avete bisognu di quantu avà per cumbatte l'aria secca fridda. "Esse ancu appena un pocu disidratatu pò imità i sentimenti di fame, fendu chì ti ghjunghji à manghjà quandu hè in realtà acqua chì u vostru corpu hà bisognu", dice Emily Dubyoski, R.D., dietista di u Johns Hopkins Weight Management Center.

Battite u rigonfiu: A raccomandazione generale hè 91 once di fluidi per ghjornu per e donne, più di più se stai esercitendu, dice Dubyoski. Se una brama colpisce, abbiate 8 once d'acqua piene è aspettate 10 minuti per decide se avete sempre fame, dice. È ghjunghjite à l'alimenti chì cuntenenu un suppulu à base di brodu à cuntenutu elevatu d'acqua, frutti è ligumi ricchi in acqua cum'è mele è sedi, è tè caldu. Contanu versu a vostra quota di fluidi di ogni ghjornu. (Queste 8 Ricette d'Acqua Infusa per Aghjurnà u Vostru H2O vi aiuterà ancu à marcà un impulsu nutrizionale.)

Boissons réconfortantes

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Sapete chì l'alimenti di cunfortu cum'è u mac è u furmagliu ùn sò micca esattamente adattati à a cintura, ma e bevande riscaldanti ponu inclinà a scala ancu, dice Hope Warshaw, RD, autore di Manghjà fora, manghjà bè. Una moka di u ghjornu dopu meziornu salta a vostra ingesta di caloria di ogni ghjornu da quasi 300-chì puderia traduce in una libbra extra ogni pochi settimane (è questu assumendu chì passate i tentativi di panetteria in a caffetteria!).

Batte u bulge: Stà cù bevande calde chì ùn anu micca calorie o pocu calorie cum'è u caffè è a tisana, è fighjate l'addulcificanti aghjunti, soprattuttu se beie più di una tazza à u ghjornu: 1 cucchiaia di mele aghjusta 64 calorie à a vostra bevanda; sciroppi aromatizzati aghjunghjenu 60 calori. Invece di riscaldà a caffeina, cunsiderate di scambià a vostra merendella dopu meziornu per una tazza di pollu o zuppa à basa di pomodori - tramindui anu menu di 75 calorie per cuppa! (Avemu ricumandemu queste 6 Bevande Calde è Sane per Riscaldà ancu questu Invernu.)

Sti esercitendu menu

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Ancu se raramente vi manca un allenamentu, invernu in casa significa chì i livelli di attività scendenu (traduzzione: più Scandalu maratoni è menu spassighjate in fine di settimana). In più, cù a stagione di u fretu è di a grippa in pienu sviluppu, u sintimu sottu à u clima pò caccià a vostra rutina di allenamentu nurmale.

Batte u bulge: Avà hè u tempu di cinghje nantu à u vostru tracker di attività - scopu di ottene un minimu di 10000 passi à ghjornu. Abbracciate i sporti all'apertu - slittino, sci, o una lotta di palle di neve cù i zitelli - o dite à voi stessu chì pudete streaming solu u vostru spettaculu preferitu mentre caminate nantu à u tapis roulant. È sapete chì hè bè di fà eserciziu sè avete un capu fretu dolce (evitate di travaglià se i sintomi sò in u vostru pettu), dice Issacs. In fatti, i studii mostranu chì l'eserciziu moderatu-bike, jogging, yoga-pò aiutà u vostru sistema immune à cumbatte l'infezioni batteriche è virali. (Novu à l'esqui? Pruvate l'esercizii ghjusti per preparà u vostru corpu per i sport invernali prima di chjappà e piste.)

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