Questu Eserciziu di 8 Corde di Battaglia di Eserciziu hè Principiante-Amichevule-ma Micca Facile

Cuntenutu

• 8-Move Battle Rope Workout
• Onda a Doppiu Bracciu
• Wave à un bracciu cù Squat
• Wave One-Arm cù Jump Squat
• Reverse-Grip Wave cù Lunge
• Lancia di l'anca
• Wave à Doppiu Bracciu cù Burpee
• Circles di Bracciu
• Power Slam
• Rivista per

Vi dumandate chì fà cù quelle corde di battaglia pesanti in a palestra? Per furtuna, ùn site micca in Phys. Ed., Dunque ùn avete micca da scalalli - ma ci sò assai esercizi di corda di battaglia assassina duvete pruvà invece. (È, FWIW, duvete cunsiderà di fà cresce a corda unu di i vostri obiettivi di fitness).

Ùn camminate micca ghjustu davanti à e corde di battaglia solu perchè ùn site micca sicuru cumu usalli o pensate chì sò riservati per esercitatori più avanzati. Puderete mancà alcuni grandi vantaghji di u corpu (in realtà, l'esercitazioni di corda di battaglia sò trà i Miglii Muvimenti di Forza Revolutiva di u Metabolismu, Secunnu a Scienza). Un studiu in uRevista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu truvò chì 30-secunde di esercizii di corda di battaglia seguita da intervalli di riposu di un minutu sò u megliu modu per maximizà u vostru cardio è stuke u vostru metabolismu. L'esercitanti chì anu fattu ottu insemi di st'intervalli di riposu di travagliu brusgianu finu à nove calorie à u minutu. (Hellooo, benefici di a furmazione HIIT!)

Prontu à lampallu? Justin Flexen, direttore di fitness di u gruppu in Crunch, hà cuncepitu questi esercizii di corda di battaglia per creà l'ultimu allenamentu di corda di battaglia per brucia grassu, è avemu avutu Beth Lewis, coach di forza in Body Evolved in Manhattan è direttore di prugramma in City Row, per mostrà cumu fà. eseguite ogni muvimentu in modo da pudete sentite cunfortu è fiduciosu pigliendu un inseme di corde di battaglia a prossima volta chì ghjunghje in palestra. Perchè hè faciule di riduce e esercitazioni di corda di battaglia (basta à rallentà u vostru ritmu) questu allenamentu di corda di battaglia hè amichevule per i principianti, ma pò ancu esse sfida AF.

Se vulete includere più di esercizii di corda di battaglia in u vostru allenamentu, arrubate alcune di queste mosse è mischjate cun qualchì muvimentu di pesu liberu è di pesu corpurale per creà l'allenamentu perfettu di u circuitu.

8-Move Battle Rope Workout

Cumu funziona: Eseguite ogni eserciziu di corda di battaglia per 30 secondi, poi ripusatevi per un minutu prima di passà à a prossima mossa. Quandu ghjunghje à a fine, riposu per un minutu. Ripetite u circuitu trè volte, è uttenerete un eserciziu fantasticu chì ùn hè micca solu più veloce di a vostra solita sessione di palestra di un'ora, ma assai più divertente!

Onda a Doppiu Bracciu

Accuminciate cù i pedi à a larghezza di l'anca, i puntelli puntati in avanti è i ghjinochje ligeramente piegate. Pigliate e corde cù i palmi rivolti à u pianu è move i dui braccia à u stessu tempu, sopra, dopu in giù, usendu a vostra gamma completa di muvimentu. Mantene un passu vivu. Repetite per 30 seconde.

Wave à un bracciu cù Squat

Cù i pedi à a larghezza di l'anca aparti è i diti puntati in avanti, pusate in una squat profonda, cosce parallele à u pavimentu. Pigliate e corde cù e palme di fronte à u pianu. Mantene a pusizione di squat mentre move ogni bracciu unu per volta, facendu duie onde in su, poi duie onde in basso. Repetite per 30 seconde.

Wave One-Arm cù Jump Squat

Da una pusizione di squat profonda, cuminciate onde di un unicu bracciu. Salta in l'aria, atterrindu dolcemente torna in una pusizione squat. Cuntinuà à saltà mentre move e braccia. Repetite per 30 seconde.

Reverse-Grip Wave cù Lunge

Principià cù i pedi inseme. Pigliate e corde cù e palme rivolte in alto, tenendu i gomiti vicinu à a cassa toracica. Cuminciate l'onde di u bracciu unicu, poi fate un passu a gamba sinistra in un affondate. Passi i pedi inseme è strappassi nantu à a gamba sinistra cù i bracci sempre in muvimentu. Cuntinuà l'alternanza mentre move i braccia. Repetite per 30 seconde.

Lancia di l'anca

Pigliate e corde cù e palme versu l'internu, tenendu e mani vicine. Move corde da l'anca destra in alto è sopra in una forma arcubalenu versu l'anca sinistra. Focus nantu à mantene u torsu in verticale è l'abs impegnati. Repetite per 30 seconde.

Wave à Doppiu Bracciu cù Burpee

Cumincià in una pusizioni squat profonda. Fate trè onde rapide à doppiu bracciu, poi lasciate falà e corde è saltate in una pusizione push-up. Cumplete un push-up prima di saltà torna è afferrà e corde. Repetite per 30 seconde.

Circles di Bracciu

Pigliate e corde cù e palme versu u pianu, e bracce stese, mantenendu i gomiti vicinu à a cassa toracica. Circundate e braccia à l'internu trè volte, dopu à l'esternu trè volte. Repetite per 30 seconde.

Power Slam

Cumincià in una pusizione squat profonda. Impugnate e corde cù i palmi rivolti in l'internu è portateli sopra sopra prima di sbattà e corde à a terra in un muvimentu putente. Focus nantu à mantene u pettu ghjustu. Repetite per 30 seconde.

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