8 Modi Pruvenuti per Aumentà i Livelli di Testosterona Naturalmente
Cuntenutu
- 1. Eserciziu è Sollevate Pesi
- 2. Manghjà Proteine, Grasse è Carb
- 3. Minimizà i livelli di Stress è Cortisol
- 4. Uttenite un pocu di Sole o Pigliate un Supplementu di Vitamina D
- 5. Pigliate Supplementi Vitaminichi è Minerali
- 6. Uttenite un bellu sonnu riposu è di alta qualità
- 7. Pigliate Alcuni di Questi Boosters Naturali di Testosterona
- 8. Seguitate un Stile di Vita Salutu è Evite i Cumposti simili à l'estrogeni
- Perchè i Livelli di Testosterona Importanu?
Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.
A testosterone hè u principale ormone sessuale maschile, ma e femine ne anu ancu poche quantità.
Hè un ormone steroidu, pruduttu in i testiculi di l'omi è in l'ovari di e donne ().
E glàndule surrenali producenu ancu piccule quantità.
Durante a pubertà in i masci, a testosterone hè unu di i principali mutori di i cambiamenti fisichi cum'è l'aumentu di u musculu, a voce più profonda è a crescita di i capelli.
Tuttavia, avè livelli ottimali hè ancu impurtante durante l'adultu è ancu durante a vichjàia.
In adulti, i livelli sani sò impurtanti per a salute generale, u risicu di malatie, a cumpusizione di u corpu, a funzione sessuale è quasi tuttu u restu (,,,,,,).
Inoltre, aumentà i vostri livelli di testosterone pò causà rapidi guadagni in massa musculare è vitalità in solu una questione di settimane (,,).
Curiosamente, hà ancu un rolu impurtante in a salute femminile è in u benessere sessuale (,,).
A ricerca hè abbastanza conclusiva: entrambi i generi devenu assicurà chì anu livelli sani di testosterone, soprattuttu quandu invecchianu (,).
Eccu 8 modi basati in evidenza per aumentà i livelli di testosterone naturalmente.
1. Eserciziu è Sollevate Pesi
L'eserciziu hè unu di i modi più efficaci per prevene parechje malatie legate à u modu di vita. Curiosamente, pò ancu aumentà a vostra testosterone.
Un grande studiu di rivista hà trovu chì e persone chì esercitavanu regolarmente avianu livelli più alti di testosterone. In l'anziani, l'eserciziu aumenta i livelli di testosterone, a forma fisica è u tempu di reazione (,).
A nova ricerca in omi obesi suggerisce chì l'attività fisica aumentata era ancu più benefica ch'è una dieta di perdita di pesu per aumentà i livelli di testosterone ().
A furmazione di resistenza, cum'è l'elevazione di pesi, hè u megliu tippu di eserciziu per aumentà a testosterone sia à breve sia à longu andà (,).
L'addestramentu à intervalli di alta intensità (HIIT) pò ancu esse assai efficace, ancu se tutti i tipi di eserciziu duveranu travaglià in una certa misura (,,,,).
Prendere caffeina è creatina monoidrata cum'è supplementi pò aumentà ulteriormente i vostri livelli quandu si combina cù un prugramma di furmazione (,).
RiassuntuTutte e forme di esercitazione ponu aumentà i vostri livelli di testosterone. U sollevamentu di pesi è a furmazione à intervalli di alta intensità sò i più efficaci.
2. Manghjà Proteine, Grasse è Carb
Ciò chì manghjate hà un impattu maiò nantu à a testosterone è ancu altri livelli ormonali ().
Dunque, duvete prestà attenzione à a vostra assunzione di calorie à longu andà è à a vostra strategia di dieta.
Una dieta costante o una manghjata eccessiva pò disturbà i vostri livelli di testosterone (,,,,).
Manghjà abbastanza proteine pò aiutà à mantene livelli sani è aiutà à a perdita di grassu, chì hè ancu assuciatu à a vostra testosterone (,,).
L'ingestione di carboidrati ghjoca ancu un rolu, cù ricerche chì mostranu carboidrati ponu aiutà à ottimizà a testosterone
livelli durante a furmazione di resistenza (,).
Tuttavia, a ricerca dimostra chì abbastanza grassi sani sò ancu benefichi per a testosterone è a salute (,,,,).
Hè megliu una dieta basata principalmente nantu à alimenti sani, cù un equilibriu sanu di grassu, proteine è carboidrati. Questu pò ottimizà sia i livelli ormonali sia a salute à longu andà.
RiassuntuÙn manghjate micca troppu è ùn limitate micca troppu e calorie per troppu longu. Pruvate à manghjà quantità equilibrate di carboidrati, grassi è proteine.
3. Minimizà i livelli di Stress è Cortisol
A ricerca mette sempre in risaltu i periculi di u stress à longu andà, chì ponu elevà i livelli di l'ormone cortisol (,,).
Elevazioni innaturali in cortisol ponu riduce rapidamente a testosterone. Questi ormoni travaglianu in un modu simile à un balancinu: cume unu cresce, l'altru scende (,,).
U stress è l'alta cortisola ponu ancu aumentà l'ingestione di alimenti, l'aumento di pesu è a conservazione di grassu corpusicu nocivu intornu à i vostri organi. A so volta, questi cambiamenti ponu influenzà negativamente a vostra testosterone
livelli (,,).
Per i livelli ottimali di salute è di ormoni, duvete pruvà à riduce situazioni stressanti ripetitive in a vostra vita.
Focus nantu à una dieta basata nantu à alimenti sani, eserciziu regulare, bonu sonnu, risate è un stile di vita equilibratu, tuttu ciò chì pò riduce u stress è migliurà a vostra salute è i livelli di testosterone (,,,,).
RiassuntuUn altu livellu di stress hè male per a vostra salute à longu andà è pò riduce i vostri livelli di testosterone.
4. Uttenite un pocu di Sole o Pigliate un Supplementu di Vitamina D
A vitamina D diventa prestu una di e vitamine più famose di u mondu.
A ricerca hà dimustratu chì hà parechji benefici per a salute, è pò ancu travaglià cum'è un rinforzatore di testosterone naturale (,,,,).
Malgradu a so impurtanza, guasi a metà di a pupulazione statunitense hè carente di vitamina D, è un percentuale ancu più altu hà livelli subottimali (,).
Un studiu di 12 mesi hà truvatu chì u supplementu cù circa 3,000 IU di vitamina D3 per ghjornu aumentava i livelli di testosterone di circa 25% ().
In l'anziani, a vitamina D è u calciu anu ancu ottimizatu i livelli di testosterone, chì hà purtatu à un risicu ridottu di cascata ().
Per aumentà a testosterone è sfruttà l'altri benefici di a vitamina D, pruvate à ottene una esposizione regulare à a luce solare o pigliate intornu à 3000 IU di un supplementu di vitamina D3 ogni ghjornu.
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Più infurmazione nantu à a vitamina D quì: Vitamina D 101 - Una Guida Detagliata per u Principiante.
RiassuntuI supplementi di vitamina D3 ponu aumentà i livelli di testosterone, in particulare in l'anziani è in e persone chì anu livelli bassi di vitamina D.
5. Pigliate Supplementi Vitaminichi è Minerali
Ancu se i benefici di e multivitamini sò assai discussi, vitamine è minerali specifici ponu esse benefichi ().
In un studiu, i supplementi di zincu è vitamina B anu aumentatu a qualità di u sperma di 74%. U Zinc aumenta ancu a testosterone in l'atleti è quelli chì sò deficienti in zincu (,,).
Altri studii suggerenu ancu chì e vitamine A, C è E ponu ghjucà un rolu in i vostri livelli di ormone sessuale è di testosterone, ancu se più ricerca hè necessaria (,,,).
Fora di tutte e vitamine è minerali dispunibili, a ricerca nantu à a testosterone mostra a vitamina D è i supplementi di zincu pò esse u megliu (,,).
RiassuntuA vitamina D è u zincu anu a prova più forte cum'è stimulanti di testosterone. Altri micronutrienti ponu ancu avè benefici, ma richiedenu più ricerche.
6. Uttenite un bellu sonnu riposu è di alta qualità
Dormir bè hè cusì impurtante per a vostra salute cum'è dieta è eserciziu (,,,,,,).
Pò ancu avè effetti maiò nantu à i vostri livelli di testosterone.
A quantità ideale di sonnu varieghja da persona à persona, ma un studiu hà trovu chì dorme solu 5 ore à notte era ligatu à una riduzione di 15% di i livelli di testosterone ().
Un studiu à longu andà hà osservatu chì quelli chì durmianu solu quattru ore à notte avianu livelli di carenza cunfini ().
Altri studii à longu andà sustenenu questu. Un studiu hà calculatu chì per ogni ora addiziunale di sonnu chì avete, i livelli di testosterone aumentanu 15% in più, in media (,).
Ancu se alcune persone parenu fà bè cù menu sonnu, e ricerche suggerenu intornu à 7-10 ore di sonnu per notte hè megliu per a salute à longu andà è a vostra testosterone.
RiassuntuAssicuratevi di avè un bellu sonnu di alta qualità per mantene livelli sani di testosterone è ottimisà a vostra salute à longu andà.
7. Pigliate Alcuni di Questi Boosters Naturali di Testosterona
Solu uni pochi boosters naturali di testosterone sò supportati da studii scientifichi.
L'erba cù u più numeru di ricerche daretu hè chjamata ashwagandha.
Un studiu hà messu à prova l'effetti di st'arba annantu à l'omi sterili è hà trovu un accrescimentu di 17% in i livelli di testosterone è un accrescimentu di u 167% in u numeru di sperma ().
In l'omi sani, ashwagandha hà aumentatu i livelli di 15%. Un altru studiu hà trovu chì hà calatu u cortisol di circa 25%, chì pò ancu aiutà a testosterone (,).
L'estrattu di zenzero pò ancu aumentà i vostri livelli. Hè una deliziosa erba chì furnisce ancu altri benefici per a salute (,,,,).
A maiò parte di e ricerche nantu à u zenzeru sò state fatte in animali. Tuttavia, un studiu in umani sterili hà trovu chì u zenzero pò aumentà i livelli di testosterone di 17% è aumentà i livelli di altri ormoni sessuali chjave (, 84).
Altre erbe pupulare chì sò supportate da alcuni studii nantu à l'animali è l'umani includenu erbaccia caprina cornea, Mucuna pruriens, shilajit è tongkat ali.
Eppuru hè impurtante nutà chì a maiò parte di e ricerche pusitive sò state cundutte in topi o in omi sterili cun livelli bassi di testosterone.
Sì avete una funzione sana di testosterone è livelli normali, ùn hè chjaru se beneficerete assai di sti supplementi.
RiassuntuParechji supplementi à base di erbe sò un modu naturale per aumentà a testosterone per quelli chì anu infertilità o bassi livelli.
8. Seguitate un Stile di Vita Salutu è Evite i Cumposti simili à l'estrogeni
Ci sò parechji altri fattori chì ponu influenzà i vostri livelli ormonali.
Una vita sessuale sana hà un rolu impurtante in a regulazione di i vostri livelli di ormone sessuale è di testosterone (,).
Una alta esposizione à chimichi simili à l'estrogeni pò ancu influenzà i vostri livelli, allora pruvate à minimizà l'esposizione quotidiana à BPA, parabeni è altre chimiche chì si trovanu in certi tipi di plastica (,,,).
Probabilmente ùn hè micca surpresa chì l'usu eccessivu di alcolu o di droga, ch'ellu sia medicu o ricreativu, pò ancu calà i livelli di testosterone (,,,,,,).
In cuntrastu, a risa, a felicità è u successu ponu aiutà à aumentà a vostra salute è i livelli di testosterone - allora assicuratevi ch'elli sianu una parte di a vostra vita d'ogni ghjornu (,,,).
RiassuntuRiduce l'esposizione à chimichi simili à l'estrogeni, alcolu è droghe pò influenzà positivamente i livelli di testosterone è a salute.
Perchè i Livelli di Testosterona Importanu?
Da l'età di 25-30, i livelli di testosterone di un omu cumincianu naturalmente à calà.
Questu hè un prublema perchè una ricerca forte mostra un ligame trà bassa testosterone è obesità, risicu aumentatu di malatie è morte prematura.
I livelli sani di testosterone sò ancu impurtanti per e donne, inseme cù altri ormoni chjave cum'è estrogeni è progesterone.
Dunque, ognunu deve piglià i passi di vita necessarii per ottimizà i livelli di testosterone. Puderete migliurà a vostra salute è u corpu à u listessu tempu.
Leghjite l'articulu in spagnolu
Posti Freschi
Finestra Aortopulmonaria
