9 Ragioni chì ùn si pò dorme

Cuntenutu

• Andate à Lettu Cù A Vostra Elettronica
• Ùn avete micca aghjurnatu
• Ai manghjatu troppu tardi
• Sceglite a Bevanda Sbagliatu
• Ùn Spegnete micca
• Sì un Fan di Naps
• A vostra Camera ùn hè micca un Santuariu
• Avete Troppu Energia
• Ùn Vultate micca
• Rivista per

Ci sò parechje ragioni impurtanti per dorme abbastanza ogni notte; micca solu u sonnu aiuta à mantene slim, ma aiuta ancu à riduce u risicu di malatie di cori è infartu. Se ùn pudete micca ottene abbastanza occhi chiusi sani ogni notte, una di queste abitudini puderia esse u culpevule.

Andate à Lettu Cù A Vostra Elettronica

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Ripiglià in Facebook o scrolling through Pinterest in u vostru iPad ingannarà u vostru cervellu per pensà chì hè sempre ghjornu, chì pò disturbà u ritmu circadianu di u vostru corpu. Aiutatevi à vultà scendendu a vostra elettronica almenu 20 minuti prima di dorme.

Ùn avete micca aghjurnatu

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Un vechju materasso sfumatu o un cuscinu pienu di acari pò trasformà e vostre notte in ore di riposu cù una schiena addolurita o un nasu stufatu. Rimpiazzate i vostri cuscini ogni annu (eccu qualchi suggerimenti per coglie u dirittu) è rimpiazzate i vechji materassi usurati quand'elli sò ghjunti à a fine di u so ciclu di vita.

Ai manghjatu troppu tardi

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Fà un abitudine di manghjà a tarda notte pò causà prublemi di digestioni chì vi mantenenu svegliu di notte. Sceglite una cena prima, più ligera, se hè pussibule se avete notatu ardori di stomacu o altra angoscia digestiva à l'ora di dorme.

Sceglite a Bevanda Sbagliatu

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Ddu dopu meziornu, o serata di notte pò esse avà u mutivu per quessa chì ùn pudete micca scappà per dorme. Fighjate a traccia di u vostru trigger di insonnia, sì si tratta di caffeina, alcolu o bevande zuccherate, è limitate quelle quant'è pussibule per una bona notte di sonnu.

Ùn Spegnete micca

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Preoccupatu constantemente, pensendu à a vostra lista di cose da fà, o catalogu di e faccende chì duvete fà ponu impedisce di vultà à dorme. Mantene un ghjurnale accantu à u vostru lettu per pudè annotà idee è cose da fà, è chjude a vostra mente.

Sì un Fan di Naps

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Una siesta di meziornu o postwork nantu à u divano pò fà difficiuli di dorme quandu hè primetime. Se pensate chì e vostre sonnette disturbanu u vostru sonnu, pruvate à salvà i vostri Zs è ritruvate u calendariu.

A vostra Camera ùn hè micca un Santuariu

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Rumori forti di strada, urdinatori accesi è ronzii, animali domestici chì piglianu u vostru lettu - tutte queste distrazioni ponu fassi trascinà in è fora di un sonnu prufondu per chì ti senti groggy in a mattina. Mantene a vostra TV, u travagliu, è altre distrazioni fora di a vostra camara, è pruvate à mantene una camera da letto fresca è senza temperatura cù questi suggerimenti di cambiamentu di camera da letto.

Avete Troppu Energia

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L'eserciziu aiuta à brusgià l'energia chì avete durante u ghjornu in modu chì andate à dorme prestu una volta colpitu u fenu. Mantene un schedariu di entrenamentu regulare durante a settimana per esse prontu per dorme una volta a notte.

Ùn Vultate micca

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Un bonu libru, una tazza di tè di erbe, è una rutina di yoga de-stressing-avè una rutina di rilassante prima di dorme vi aiuterà à preparà per u lettu è allevà u stress è l'ansietà.

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