Aduprate Stu Hack di Pulsu Snooze di 90 Minuti per Energizà a Vostra Mattina

Cuntenutu

• U primu ghjornu
• U secondu ghjornu
• U terzu ghjornu
• U quartu è quintu ghjornu
• U sestu ghjornu
• L'ultimu ghjornu
• Diceraghju chì hà travagliatu?

Impostà una sveglia 90 minuti prima di avè bisognu à svegliarsi in realtà vi aiuta à saltà fora di u lettu cù più energia?

Dormi è eiu in una relazione monogama, impegnata, amorevule. Amu u sonnu, è u sonnu mi ama torna - duru. U prublema hè, mentre passemu sempre almenu ottu ore a notte inseme senza lotta, quandu vene a mane ùn mi possu alluntanà da u mo pretendente (er, cuscinu), ancu quandu tecnicamente aghju dormitu abbastanza.

Invece, dormu (è dorme è dorme) finu à chì mi alzu tardi, furzendu a mo rutina matinale in un circu strapazzatu di boogies oculari, bagni spugnosi, caffè in viaghju, è scadenze imminenti. Dunque, quandu aghju intesu chì ci puderia esse un modu megliu per svezzammi da u mo ligame matinale cù u sonnu - cun un snooze hack di 90 minuti - eru intrigatu.

Eccu l'essenza: Invece di passà una mezza ora à piena ora di sonnu à colpisce u buttone di snooze una volta è l'altra è dorme in ciò chì i circadori chjamanu "sonnu frammentatu" (chì per a vostra capacità di funziunà tutta a ghjurnata), avete messu dui allarmi.Unu hè impostu per 90 minuti prima di vulè svegliarsi è l'altru per quandu tù in realtà vogliu svegliu.

A teoria, spiega Chris Winter, MD, direttore medicu di u Centru di Medicina di u Sonnu à l'ospedale Martha Jefferson in Virginia, hè chì i 90 minuti di sonnu chì avete trà snoozes hè u ciclu di sonnu pienu, chì ti permette di svegliarsi dopu u vostru statu REM, invece di durante. Addiu sonnolenza.

Puderanu dui allarmi veramente aiutami à rompe cù a mo relazione (codependente) cù u sonnu? Aghju decisu di pruvà lu per una settimana.

U primu ghjornu

A notte nanzu, aghju messu una sveglia per 6 ore è mezu è un'altra à 8 ore è mezu - nove ore piene dopu avè coltu u fenu. Quandu a prima alarma s'hè lampata, aghju saltatu subitu da u lettu perchè aghju avutu a piscia.

Mentre aghju sculiscitu subitu ind'i fogli è mi sò addurmintatu, se u mo statu REM dura 90 minuti, aghju avutu solu 86 minuti per uttene un ciclu cumpletu. Forse hè per quessa chì à 8:00 am quandu a mo alarma hè andata, mi sentia cum'è ghjetti.

Per u scopu di a sperimentazione mi sò alzatu è in a doccia, sperendu chì a gruntezza chì sentia si stancassi. Ma ùn hè micca finu à quandu aghju finitu a mo seconda tazza di caffè.

U secondu ghjornu

Aghju avutu una riunione di colazione quellu ghjornu, allora aghju messu a mo prima sveglia per 5 ore è mezu è u mo secondu per 7 ore è mezu. U svegliu à 7 ore è mezu era un ventu; Aghju saltatu da u lettu, aghju fattu una rutina di striscia rapida nantu à u mo tappetinu di yoga, è aghju avutu ancu u tempu di rialzà i mo capelli prima di marchjà per a porta di a mo riunione.

Eccu l'affare ... Ùn mi ricordu micca di sente è spenghje l'alarma di 5 ore è mezu (letteralmente, zeru), ancu sì pusitivu chì l'aghju stabilitu. Indipendentemente, eru à alta energia u restu di a mattina, è in generale mi sentia cum'è un primu uccellu A +.

U terzu ghjornu

Cum'è u primu ghjornu di u mo esperimentu, quandu a mo prima alarma s'hè lampata, aghju avutu à piscià. Mi sò sentitu bè (per esempiu, un 6 fora di 10) è riesciutu micca hit snooze quandu a mo seconda alarma hè sparata à 8:00 a.m. Ma eru preoccupatu chì stessi ruvinendu l'esperimentu dendu mi solu da 80 à 85ish minuti à REM invece di 90, allora aghju chjamatu Winter-expert in sonnu per cunsigli.

Si gira, 90 ùn hè micca u numeru magicu.

"Ci hè una idea chì tutti dormenu in cicli di 90 minuti ma hè una media, micca una regula", dice Winter. "Ciò significa chì u vostru ciclu REM pò esse più longu o più cortu di 90 minuti. Cusì ùn duvete micca sentì vi svegliate sentendovi più ristabilitu se vi svegliate cinque minuti dopu o nanzu ". Phew.

Finu à quandu ùn mi svegliava micca sintendu stancu - è ùn eru micca - Winter hà dettu di ùn inchietassi micca per queste ore di pausa di bagnu.

U quartu è quintu ghjornu

In questi ghjorni, trà e duie campane di sveglia, aghju avutu i sogni i più selvatichi, i più dettagliati chì mi ricordu avè avutu in tutta a mo vita. Ghjovi, aghju sunniatu chì eru una cowgirl chjamata Beverly chì era un nuvatore olimpianu, è aghju avutu un cane chjamatu Fido chì parlava russiu (seriamente). Dopu, venneri, aghju avutu un sonniu chì mi sò trasferitu in Texas per diventà un atleta CrossFit cumpetitivu.

Apparentemente, aghju qualchì potenziale atleticu sfruttatu - è un desideriu di esplorà u Sud - chì i mo sogni mi urganizanu à investigà? Curiosamente, Winter avia in realtà suggeritu di tene un ghjurnale di i sogni accantu à u mo lettu sta settimana perchè pensava chì questu esperimentu avessi probabilmente influenzatu i mo sogni.

Sognà cusì significava svegliarsi era seriamente disorientante. I dui ghjorni mi sò vulsutu cinque minuti per falà da u "sognu altu" è cullà mi.

Ma una volta eru levatu, ùn sò micca cascatu torna à dorme! Cusì pensu chì si puderia dì chì u pirate hà travagliatu.

U sestu ghjornu

Aghju intesu a mo prima alarma per 7: 00am è a mo seconda alarma à 8: 30am, ma aghju felice snoozed the sucker finu à 10: 30am - l'ultimu assolutu chì puderia dorme se vulia sempre fà u mo abituale, u sabatu matina 11 : 00 am Classe CrossFit.

Mi sentia seriamente ben ripusatu, ciò chì era bonu perchè ùn aghju avutu u tempu di piglià u caffè in u mo modu per travaglià. Ma eiu hà fattu hit snooze per duie ore cumplette ... parlate di un fiascu.

L'ultimu ghjornu

Di solitu dormu a dumenica, ma aghju avutu alcune cose chì vulia verificà a mo lista di cose da fà prima di andà in palestra. Cusì, torna, aghju messu a mo prima alarma per 7 ore è mezu è a mo seconda alarma per 8 ore è mezu dopu avè dormitu à 22 ore. a notte nanzu, eru alzatu nanzu chì ancu a prima sveglia soni!

Aviu stallatu un magazinu, beiava joe, è rispondia à e-mail da 6 ore è mezu di mane Ancu se u piratoghju ùn era micca a causa, a chjameraghju una vittoria di svegliu.

Diceraghju chì hà travagliatu?

A mo prova di una settimana di astensione da u buttone di snooze ùn hè stata sicuramente bastata per liberà mi di u mo amore per Zzzville. Ma, u pirate di alarma di 90 minuti hà fattu impediscimi di schjattà u sonnu tutti i ghjorni ma unu (è era un sabatu, allora ùn saraghju micca troppu duru cun mè).

Mentre ùn sò micca diventatu magicamente una persona di a matina dopu avè pruvatu u pirate, aghju amparatu chì ci era un benefiziu principale di svegliarmi a prima o a seconda volta: più tempu in u mo ghjornu per fà u travagliu!

Avanzendu, ùn possu micca prumesse chì i mo ghjorni di snooze sò permanentemente daretu à mè. Ma questu hack mi hà fattu vede chì possu rompe cù u mo buttone di snooze è mantene a mo storia d'amore cù u sonnu.

Gabrielle Kassel hè un rugby-playing, mud-running, protein-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, New York-based wellness writer. Hà fattu u so viaghju per duie settimane, hà pruvatu a sfida Whole30, è hà manghjatu, betu, spazzolatu, lavatu cù, è bagnatu cù carbone - tuttu in nome di u ghjurnalisimu. In u so tempu liberu, a si pò truvà leghjendu libri di autoaiutu, pressendu u bancu, o praticendu hygge. Seguitàla in Instagram.