Alimenti cù effettu lassativu
Cuntenutu
L'alimenti cù un effettu lassativu sò quelli ricchi in fibra è acqua, favurendu u transitu intestinale è aiutendu à aumentà u vulume di feci. Alcuni di l'alimenti cù un effettu lassativu sò papaia, prugna, zucca, semi di chia, lattuga è avena, è hè impurtante ch'elli sianu inclusi in a vita d'ogni ghjornu, è hè ancu impurtante chì 1,5 à 2,0 litri d'acqua sò ingeriti à ghjornu ., postu chì l'acqua hè essenziale per l'idratazione di e fibre è per facilità u passaghju di e feces in tuttu l'intestinu.
Alcuni alimenti chì anu un effettu lassativu è chì devenu esse inclusi in a dieta quotidiana sò:
- Ligumi: lattuga, rucola, crescione, cavoli, broccoli, melanzane è zucche;
- Granuli: avena, crusca d'avena, crusca di granu, granu, lenticchie, quinoa;
- Semi: chia, linu, sésame;
- Semi oleosi: castagne, arachidi, amandule, noci;
- Bevande: caffè, vinu rossu, un calice dopu à u ripastu, tè di citronella è cascara sacra;
- Frutti: papaia, ficu, pera, mela, prugna, kiwi.
Oltre à questi alimenti, cunsumà yogurt semplice almenu 3 volte à settimana aiuta ancu à mantene una bona flora intestinale è à luttà contripazione. Vede 3 ricette per lassativi naturali fatti in casa.
Scuprite più opzioni di frutti ricchi in fibra è chì ponu avè un effettu lassativu:
Quantità di Fibra in Frutta
U tavulu seguente indica a quantità di fibra è acqua per 100 g di frutti:
| Frutta | Quantità di fibra per 100 g di frutti | Quantità d'acqua per 100 g di frutti |
| Papaia | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Pera | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Prugna | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| aranciu | 1,8 g | 86,3 g |
| Uva | 0,9 g | 78,9 g |
Hè impurtante di arricurdassi chì u cunsumu di fibre deve esse accumpagnatu da una bona cunsumazione d'acqua, chì cunsumà troppu fibre tutta a ghjurnata senza beve abbastanza acqua pò causà l'effettu cuntrariu, peghju stinimentu.
Alimenti lassativi per u zitellu
Hè cumunu per l'intestinu di u zitellu diventà stinatu, è hè impurtante includere alimenti cum'è:
- Frutti: Papaia, aranciu, avucatu, banana, uva, melone, ficu, prugna, anguria, mango, ananas;
- Ligumi: zucca, amandula, pumata, cetriolu, cavulu, spinach, patata dolce, fasgioli verdi è ligumi à foglia,
- Cereali: Pane brunu, avena, risu brunu, pasta bruna è granu;
- Legumi: piselli, lenticchie è fasgioli.
I zitelli anu bisognu di menu fibre cà l'adulti, è devenu cunsumà solu piccule quantità di l'alimenti elencati sopra ogni ghjornu. Inoltre, i zitelli di più di 1 annu ponu ancu cunsumà yogurt naturale, chì cuntene microorganismi chì migliuranu a flora intestinale è cumbattenu a stinzia. Vede 4 esempi di lassativi fatti in casa per i zitelli.
Menu per allentà l'intestinu
U tavulu chì seguita mostra un esempiu di menu di 3 ghjorni riccu in fibre per luttà contripazione.
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | 1 tazza di caffè cù u latte + 1 fetta di pane à granu sanu cù furmagliu è sesamu | vitamina: 2 fette di papaia + 1 col di suppa d'avena + 1/2 col di zuppa di chia + 200 ml di latte | 1 tazza di yogurt semplice cù 3 prugne + 1 fetta di pane integrale cun ovu |
| Spuntinu di a mattina | 3 prugne + 5 anacardi | 1 pera + 10 arachidi | 2 purè di fette di papaia cù 2 col di tè di chia |
| Pranzu cena | 4 col di zuppa di risu brunu cù broccoli + pullastru in salsa di pomodori + ligumi saltati in oliu d'oliva | pasta integrale cù tonu + salsa pesto + insalata cù u cavulu, uva passa, melanzana è zucca | purea di zucca + teglia arrustita + insalata verde cù oliu d'aliva è granu |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 yogurt naturale lisciatu cù papaia è 1 col di suppa di meli | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale cun ovu + 1 col di tè di sesame | Smoothie à l'Avocat |
Oltre à u yogurt naturale, u kefir è u kombucha sò ancu ricchi di probiotici, boni batteri chì aiutanu a funzione intestinale, migliuranu l'umore è rinfurzanu u sistema immunitariu.
A Nostra Scelta
Nike Va Di Lussu cù una Collaborazione High-End