Alimenti ricchi in Vitamina B5
Cuntenutu
A vitamina B5, cunnisciuta ancu cum'è acidu pantotenicu, si pò truvà in cibi cum'è u fegatu, a crusca di granu è i casgi, essendu impurtante soprattuttu per a produzzione d'energia in u corpu.
Questa vitamina funziona ancu per migliurà a salute di a pelle è di i capelli, ma ancu se a so carenza hè rara, pò causà prublemi cum'è apatia, fatigue, irritabilità, stress è crampi musculari. Per adulti, i bisogni di vitamina B5 sò 5 mg / ghjornu, chì ponu esse soddisfatti cù una dieta sana è variata. Vede tutte e funzioni di sta vitamina quì.
Quantità di Vitamina B5 in l'alimentu
U tavulu seguente mostra a quantità di vitamina B5 in 100 g di ogni alimentu.
| Alimenti ricchi in Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Energia per 100 g |
| Fegatu | 5,4 mg | 225 kcal |
| Crusca di granu | 2,2 mg | 216 kcal |
| Crusca di risu | 7,4 mg | 450 kcal |
| Semi di girasole | 7,1 mg | 570 kcal |
| Fungu | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salmon | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avucatu | 1,5 mg | 96 kcal |
| Chicken | 1,3 mg | 163 kcal |
Oltre à l'alimentazione, sta vitamina hè prodotta ancu da a flora intestinale, hè impurtante evità un cunsumu eccessivu di prudutti industrializati chì indebuliscenu e batterie intestinali, cum'è salsicce, pancetta è cibi pronti congelati.
Inoltre, hè impurtante ricurdà chì u supplementu di vitamina B5 hè cunsigliatu solu in casi di diagnosi di carenza di vitamina B, postu chì una dieta variata è sana offre i quantità necessarii di sta vitamina, assicurendu a salute di u corpu. Vede tutti i sintomi di carenza di B5.
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