I 10 migliori alimenti per guadagnà massa musculare
Cuntenutu
- 10 alimenti per guadagnà massa musculare
- Infurmazione nutrizionale di l'alimenti per ipertrofia
- Supplementi per guadagnà massa musculare
L'alimenti per guadagnà massa musculare sò ricchi di proteine cum'è carne, ova è legumi cum'è fagioli è arachidi, per esempiu. Ma in più di e proteine, u corpu hà ancu bisognu di molta energia è di boni grassi, chì si trovanu in alimenti cum'è u salmone, u tonu è l'avucatu.
Questi alimenti aiutanu à dà più energia per a furmazione è à furnisce proteine per a furmazione musculare, contribuendu à generà ipertrofia musculare.
10 alimenti per guadagnà massa musculare
I migliori alimenti per guadagnà massa musculare chì ùn ponu mancà in una dieta di ipertrofia sò:
- Chicken: hè riccu in proteine è faciule da aduprà sia in i piatti principali sia in i stuzzichini;
- Carne: tutte e carni sò ricche in proteine è ferru, nutrienti chì stimulanu l'ipertrofia è aumentanu a quantità di ossigenu in i musculi;
- Salmone: in più di e proteine, hè riccu in omega 3, una bona grassa cù effetti antiinfiammatori, chì aiuta à a recuperazione musculare;
- Ovu: in più di esse una grande fonte di proteine, cuntene ancu ferru è vitamine B, chì migliuranu l'ossigenazione di i musculi è prumove a so crescita;
- Furmagliu: in particulare casgi ricchi in grassu, cum'è mine è caglio, postu chì aumentanu assai e calurie in a dieta è sò ancu ricchi di proteine;
- Arachide: riccu in proteine B è vitamine, in più d'antioxidanti chì favurizanu a ripresa musculare in u post-allenamentu;
- Thon: riccu in omega-3 è faciule da usà, hè una fonte di proteine è di boni grassi chì ponu esse aduprati in stuzzichini o post-allenamentu;
- Avocatu: ottima fonte di calorie è boni grassi, aumentendu a quantità di energia è antioxidanti di u lettu. Pò esse aghjuntu in l'insalata di pranzu o in vitamine in u pre o dopu l'allenamentu;
- Latte: riccu in proteine, calciu, fosforu è magnesiu, minerali impurtanti per stimulà a cuntrazione musculare è aumentà e prestazioni di furmazione;
- Fasgiolu: ottima fonte di proteine vegetali, diventa ancu più ricca quandu cunsumata cù u risu in i piatti principali, postu chì furnisce una bona cumbinazione di aminoacidi per i musculi.
L'ideale in una dieta per guadagnà massa musculare hè chì tutti i pasti anu boni fonti di proteine, è hè necessariu includere alimenti cum'è furmagliu, ova, yogurt è carne in spuntini. Sta strategia furnisce una bona quantità di aminoacidi à i musculi tutta a ghjurnata, favurendu l'ipertrofia. Vede una lista cumpleta à: Alimenti ricchi in proteine.
Fighjate u video è vedi cumu guadagnà massa musculare:
Infurmazione nutrizionale di l'alimenti per ipertrofia
U tavulu seguente mostra a quantità di calorie, proteine è grassi per i 10 alimenti indicati per ipertrofia:
| Alimentazione | Calorie | Proteine | Grassa |
| Pettu di pullastru | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Carne, anatra | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Salmone à a griglia | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Uovo bollitu (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| U casgiu Minas | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Arachide | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Tonnu | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avucatu | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Latte | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Bean | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Questi alimenti sò faciuli da includere in a vostra dieta quotidiana, è devenu esse cunsumati cun boni fonti di carboidrati, cume u risu, a pasta integrale, a frutta è u pane integrale.
Supplementi per guadagnà massa musculare
I supplementi più aduprati per guadagnà massa musculare sò Proteine di Siero, chì sò fatte da proteine di siero di latte, è Creatina, chì hè un cumpostu amminuàcidu chì funziona cum'è riserva energetica per u musculu è stimula a so ipertrofia.
Hè impurtante di ricurdà chì questi è altri supplementi devenu esse cunsumati secondu a guida di u nutrizziunistu, chì indicherà quale hè u megliu è quantu aduprà secondu e caratteristiche è u tipu di furmazione di ogni persona. Amparate più nantu à: Supplementi per guadagnà massa musculare.
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