I 10 migliori alimenti per guadagnà massa musculare

Cuntenutu

• 10 alimenti per guadagnà massa musculare
• Infurmazione nutrizionale di l'alimenti per ipertrofia
• Supplementi per guadagnà massa musculare

L'alimenti per guadagnà massa musculare sò ricchi di proteine ​​cum'è carne, ova è legumi cum'è fagioli è arachidi, per esempiu. Ma in più di e proteine, u corpu hà ancu bisognu di molta energia è di boni grassi, chì si trovanu in alimenti cum'è u salmone, u tonu è l'avucatu.

Questi alimenti aiutanu à dà più energia per a furmazione è à furnisce proteine ​​per a furmazione musculare, contribuendu à generà ipertrofia musculare.

10 alimenti per guadagnà massa musculare

I migliori alimenti per guadagnà massa musculare chì ùn ponu mancà in una dieta di ipertrofia sò:

1. Chicken: hè riccu in proteine ​​è faciule da aduprà sia in i piatti principali sia in i stuzzichini;
2. Carne: tutte e carni sò ricche in proteine ​​è ferru, nutrienti chì stimulanu l'ipertrofia è aumentanu a quantità di ossigenu in i musculi;
3. Salmone: in più di e proteine, hè riccu in omega 3, una bona grassa cù effetti antiinfiammatori, chì aiuta à a recuperazione musculare;
4. Ovu: in più di esse una grande fonte di proteine, cuntene ancu ferru è vitamine B, chì migliuranu l'ossigenazione di i musculi è prumove a so crescita;
5. Furmagliu: in particulare casgi ricchi in grassu, cum'è mine è caglio, postu chì aumentanu assai e calurie in a dieta è sò ancu ricchi di proteine;
6. Arachide: riccu in proteine ​​B è vitamine, in più d'antioxidanti chì favurizanu a ripresa musculare in u post-allenamentu;
7. Thon: riccu in omega-3 è faciule da usà, hè una fonte di proteine ​​è di boni grassi chì ponu esse aduprati in stuzzichini o post-allenamentu;
8. Avocatu: ottima fonte di calorie è boni grassi, aumentendu a quantità di energia è antioxidanti di u lettu. Pò esse aghjuntu in l'insalata di pranzu o in vitamine in u pre o dopu l'allenamentu;
9. Latte: riccu in proteine, calciu, fosforu è magnesiu, minerali impurtanti per stimulà a cuntrazione musculare è aumentà e prestazioni di furmazione;
10. Fasgiolu: ottima fonte di proteine ​​vegetali, diventa ancu più ricca quandu cunsumata cù u risu in i piatti principali, postu chì furnisce una bona cumbinazione di aminoacidi per i musculi.

L'ideale in una dieta per guadagnà massa musculare hè chì tutti i pasti anu boni fonti di proteine, è hè necessariu includere alimenti cum'è furmagliu, ova, yogurt è carne in spuntini. Sta strategia furnisce una bona quantità di aminoacidi à i musculi tutta a ghjurnata, favurendu l'ipertrofia. Vede una lista cumpleta à: Alimenti ricchi in proteine.

Fighjate u video è vedi cumu guadagnà massa musculare:

Infurmazione nutrizionale di l'alimenti per ipertrofia

U tavulu seguente mostra a quantità di calorie, proteine ​​è grassi per i 10 alimenti indicati per ipertrofia:

Questi alimenti sò faciuli da includere in a vostra dieta quotidiana, è devenu esse cunsumati cun boni fonti di carboidrati, cume u risu, a pasta integrale, a frutta è u pane integrale.

Supplementi per guadagnà massa musculare

I supplementi più aduprati per guadagnà massa musculare sò Proteine ​​di Siero, chì sò fatte da proteine ​​di siero di latte, è Creatina, chì hè un cumpostu amminuàcidu chì funziona cum'è riserva energetica per u musculu è stimula a so ipertrofia.

Hè impurtante di ricurdà chì questi è altri supplementi devenu esse cunsumati secondu a guida di u nutrizziunistu, chì indicherà quale hè u megliu è quantu aduprà secondu e caratteristiche è u tipu di furmazione di ogni persona. Amparate più nantu à: Supplementi per guadagnà massa musculare.