Quantità di caffeina in l'alimentu è u so effettu nantu à u corpu
Cuntenutu
A caffeina hè un stimulante cerebrale, truvatu in caffè, tè verde è cicculata, per esempiu è hà assai benefici per u corpu, cume una maggiore attenzione, una migliore prestazione fisica è una perdita di pesu stimulata.
Tuttavia, a caffeina deve esse cunsumata cù moderazione, è a so dose massima di ghjornu ùn supere micca 400mg per ghjornu, o 6mg per chilugrammu di pesu, chì hè equivalente à circa 4 tazze di 200 ml di caffè o 8 caffè, perchè u so eccessu causa danni, tali cum'è insonnia, ansietà, tremori è dolore di stomacu.
Vede, in u tavulu quì sottu, a lista di l'alimenti cù caffeina è a quantità in ognunu:
| Alimentazione | A quantità | Cuntenutu Mediu di Caffeina |
| Caffè tradiziunale | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Caffè istantaneu | 1 cucharadita | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Caffè Decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Bevanda di Tè Ghiacciatu | 1 pò | 30 - 60 mg |
| Tè neru | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Tè verde | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Tè Yerba mate | 200 ml | 20-30 mg |
| Bevande energetiche | 250 ml | 80 mg |
| Bevande analcoliche di cola | 1 pò | 35 mg |
| Bevande gassate Guarana | 1 pò | 2 - 4 mg |
| Cioccolatu à u latte | 40 g | 10 mg |
| Cioccolata semidulce | 40 g | 8 - 20 mg |
| Cioccolatu | 250 ml | 4 - 8 mg |
Un altru modu praticu di piglià o cuntrullà a quantità di caffeina ogni ghjornu, pò esse in forma di supplementi, cum'è capsule, o in polvere di caffeina in a so forma purificata, cunnisciuta cum'è caffeina anidra o metilxantina. Amparate di più nantu à cume aduprà e capsule di caffeina per perdere peso è avè energia.
Effetti pusitivi di a caffeina nantu à u corpu
A caffeina funziona cum'è stimulante di u sistema nervosu, blocchendu e sostanze chì causanu stanchezza è aumentanu a liberazione di neurotrasmettitori, cume adrenalina, norepinefrina, dopamina è serotonina, chì attiva u corpu è aumenta l'energia, a forza è e prestazioni fisiche, essendu ampiamente aduprati da i praticanti di a fisica attività. U so usu prevene ancu a stanchezza, migliora a cuncentrazione, a memoria è l'umore.
A caffeina hè ancu un grande antiossidante, chì lotta contr'à l'invechjamentu cellulare è impedisce a furmazione di malatie cardiache è, in più, hà un effettu termogenicu, postu chì stimula u metabolismu è accelera i battiti cardiaci, essendu un grande alliatu per a perdita di pesu. Amparate più nantu à i benefici di u caffè.
Effetti negativi di a caffeina nantu à u corpu
A caffeina deve esse cunsumata in piccule quantità o in modu moderatu, chì u so usu continuu o esageratu pò causà effetti collaterali, cume diminuzione di l'assorbimentu di calciu da u corpu, dolore di stomacu, reflux è diarrea, per via di l'aumentu di secrezioni gastriche è intestinali, in più di irritabilità, ansietà, insonnia, tremori è urge frequenti di urinare, in particulare in e persone più sensibili.
Inoltre, a caffeina causa dipendenza fisica è hè dunque dipendente, è a so interruzzione pò causà sintomi di ritruvamentu, cum'è mal di testa, emicrania, irritabilità, stanchezza è stinzia. U cunsumu di caffeina deve esse ancu evitatu da i zitelli, e donne incinte, e donne chì allattanu è e persone chì anu pressione sanguigna assai alta o prublemi cardiaci.
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