Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè annantu à l'ansietà

Cuntenutu

• Chì sò i sintomi di l'ansietà?
• Attacchi di panicu
• Tipi di disordini d'ansietà
• Agorafobia
• Disordine d'ansietà generalizata (GAD)
• Disordine ossessivu-compulsivu (OCD)
• Disordine di panicu
• Disordine di stress post-traumatic (PTSD)
• Mutismu selettivu
• Disturbazione d'ansietà di separazione
• Fobie specifiche
• Chì causa l'ansietà?
• Quandu per vede un duttore
• Passi prossimi
• Truvà u fornitore di assistenza mentale giusta
• Trattamenti d'ansietà in casa
• Coping è supportu

Chì ghjè l'ansietà?

Site ansiosu? Forse vi sentite preoccupatu per un prublema à u travagliu cù u vostru capu. Forse avete e farfalle in u stomacu mentre aspettate i risultati di un test medicu. Forse site nervosu quandu si và in casa in u trafficu di l'ora di punta mentre e vitture passanu è si intreccianu trà e corsie.

In a vita, tutti sperimentanu ansietà di tantu in tantu. Ciò include adulti è zitelli. Per a maiò parte di a ghjente, i sentimenti d'ansietà venenu è vanu, durendu solu pocu tempu. Alcuni mumenti d'ansietà sò più brevi di l'altri, duranu da qualchì minutu à pochi ghjorni.

Ma per alcune persone, sti sentimenti d'ansietà sò più cà solu preoccupazioni passanti o una ghjurnata stressante à u travagliu. A vostra ansietà ùn pò sparì per parechje settimane, mesi o anni. Pò peghju cù u tempu, diventendu à volte cusì severu chì interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu. Quandu accade questu, si dice chì avete un disordine d'ansietà.

Chì sò i sintomi di l'ansietà?

Mentre i sintomi d'ansietà varianu da persona à persona, in generale u corpu reagisce in modu assai specificu à l'ansietà. Quandu vi sentite ansiosi, u vostru corpu va in alta alerta, cercendu un periculu pussibule è attivendu a vostra risposta di lotta o volu. Di conseguenza, alcuni sintomi cumuni di ansietà includenu:

• nervosità, inquietudine, o esse tesi
• sentimenti di periculu, panicu, o paura
• frequenza cardiaca rapida
• respirazione rapida, o iperventilazione
• sudazione aumentata o pisante
• trimuleghju o musculu
• debbulezza è letargia
• difficultà à fighjà o pensà chjaramente à qualcosa di diversu da a cosa chì vi preoccupa
• insonnia
• prublemi digestivu o gastrointestinali, cum'è gas, stinzia o diarrea
• un forte desideriu di evità e cose chì scatenanu a vostra ansietà
• ossessioni per certe idee, segnu di disordine ossessivu-compulsivu (OCD)
• eseguisce certi cumpurtamenti ripetutamente
• ansietà chì circonda un avvenimentu di vita particulare o sperienza accaduta in u passatu, in particulare indicativa di disordine di stress post-traumaticu (PTSD)

Attacchi di panicu

Un attaccu di panicu hè un attu subitu di paura o angoscia chì culmina in pochi minuti è implica sperimentà almenu quattru di i sintomi seguenti:

• palpitazioni
• sudatu
• trimulendu o trimulendu
• sensazione di mancanza di respiru o soffocazione
• sensazione di suffocazione
• dulore à u pettu o strettezza
• nausea o prublemi gastrointestinali
• marei, stumacatura, o sintimu svenimentu
• sintimu caldu o fretu
• sensazioni d'engorgu o di tinghje (parestesia)
• sintimentu staccatu da sè stessu o da a realità, cunnisciutu cum'è despersonalizazione è derealizazione
• paura di "impazzì" o di perde u cuntrollu
• paura di more

Ci sò alcuni sintomi di ansietà chì ponu accade in condizioni diverse da i disordini d'ansietà. Hè di solitu u casu di l'attacchi di panicu. I sintomi di l'attacchi di panicu sò simili à quelli di malatie cardiache, prublemi di tiroide, disordini di respirazione, è altre malatie.

Di conseguenza, e persone cun disordine di panicu ponu fà viaghji frequenti in sale d'urgenza o in uffici di u duttore. Puderanu crede chì stanu sperimentendu cundizioni di salute periculosi per a vita fora di l'ansietà.

Tipi di disordini d'ansietà

Ci sò parechji tippi di disordini d'ansietà, questi includenu:

Agorafobia

E persone chì anu agorafobia anu a paura di certi lochi o situazioni chì li facenu sente intrappulati, impotenti o imbarazzati. Questi sentimenti portanu à attacchi di panicu. E persone cun agorafobia ponu pruvà à evità sti lochi è situazioni per prevene l'attacchi di panicu.

Disordine d'ansietà generalizata (GAD)

E persone cun GAD sperimentanu ansietà costante è preoccupanu per attività o eventi, ancu quelli chì sò ordinari o di routine. A preoccupazione hè più grande di quella chì deve esse data a realtà di a situazione. A preoccupazione provoca sintomi fisichi in u corpu, cume mal di testa, mal di stomacu, o prublemi per dorme.

Disordine ossessivu-compulsivu (OCD)

OCD hè a sperienza cuntinua di penseri indesiderati o intrusivi è preoccupazioni chì causanu ansietà. Una persona pò sapere chì questi penseri sò banali, ma cercanu di alleviare a so ansietà eseguendu certi rituali o cumportamenti. Questu pò cumprende lavà e mani, cuntà, o cuntrollà cose cum'è se anu chjosu o micca a so casa.

Disordine di panicu

U disordine di panicu provoca episodi improvvisi è ripetuti di ansietà severa, paura o terrore chì culminu in pochi minuti. Questu hè cunnisciutu cum'è un attaccu di panicu. Quelli chì sperimentanu un attaccu di panicu ponu sperimentà:

• sentimenti di periculu imminente
• mancanza di fiatu
• dulore di pettu
• battiti cardiaci rapidi o irregulari chì si sentenu cum'è fluttu o battendu (palpitazioni)

L'attacchi di panicu ponu causà à unu di preoccupassi per chì si ripetenu o pruvate à evità situazioni in cui sò stati accaduti prima.

Disordine di stress post-traumatic (PTSD)

U PTSD si verifica dopu chì una persona sperimenta un avvenimentu traumaticu cume:

• guerra
• assaltu
• disastru naturale
• accidente

I sintomi includenu prublemi di rilassamentu, sogni inquietanti, o flashback di l'avvenimentu o situazione traumatica. E persone cun PTSD ponu ancu evità e cose relative à u traumu.

Mutismu selettivu

Questa hè una incapacità permanente di un zitellu di parlà in situazioni o posti specifici. Per esempiu, un zitellu pò ricusà di parlà à a scola, ancu quandu pò parlà in altre situazioni o posti, cum'è in casa. U mutismu selettivu pò interferisce cù a vita d'ogni ghjornu è l'attività, cum'è a scola, u travagliu è una vita suciale.

Disturbazione d'ansietà di separazione

Questa hè una cundizione di a zitiddina marcata da l'ansietà quandu un zitellu hè separatu da i so genitori o tutori. L'ansietà di separazione hè una parte normale di u sviluppu di a zitiddina. A maiò parte di i zitelli u superanu circa 18 mesi. Tuttavia, alcuni zitelli sperimentanu versioni di stu disordine chì disturbanu e so attività quotidiane.

Fobie specifiche

Questa hè una paura di un oggettu specificu, avvenimentu, o situazione chì risulta in ansia severa quandu site espostu à quella cosa. Hè accumpagnatu da un desideriu putente di evità lu. Fobie, cum'è l'arachnofobia (paura di i ragni) o claustrofobia (paura di i picculi spazii), ponu fà sperimentà attacchi di panicu quandu sò esposti à a cosa chì temi.

Chì causa l'ansietà?

I duttori ùn capiscenu micca cumpletamente ciò chì causa i disordini d'ansietà. Attualmente si crede chì certe sperienze traumatiche ponu scatenà l'ansietà in e persone chì sò propensi. A genetica pò ancu ghjucà un rolu in l'ansietà. In certi casi, l'ansietà pò esse causata da un prublema di salute sottostante è puderia esse i primi segni di una malattia fisica, anziché mentale.

Una persona pò sperimentà unu o più disordini d'ansietà in u stessu tempu. Pò ancu accumpagnà altre condizioni di salute mentale cum'è depressione o disordine bipolare. Hè soprattuttu veru di u disordine d'ansietà generalizzata, chì accumpagna più comunemente un'altra ansia o una situazione mentale.

Quandu per vede un duttore

Ùn hè micca sempre faciule à dì quandu l'ansietà hè un prublema medicu seriu contr'à una gattiva ghjurnata chì ti face sente arrabbiatu o inchietu. Senza trattamentu, a vostra ansietà ùn pò micca alluntanassi è puderia peghju cù u tempu. Trattà l'ansietà è altre condizioni di salute mentale hè più faciule in i primi tempi piuttostu chè quandu i sintomi aggravanu.

Duvete visità u vostru duttore se:

• vi sentite cum'è chì vi preoccupiate tantu chì interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu (cumpresu l'igiene, a scola o u travagliu, è a vostra vita suciale)
• a vostra ansietà, paura o preoccupazione hè angosciata per voi è dura per voi di cuntrollà
• vi sentite depressu, aduprate alcolu o droghe per trattà, o avete altre preoccupazioni di salute mentale oltre l'ansietà
• avete a sensazione chì a vostra ansietà hè causata da un prublema di salute mentale sottostante
• stai sperimentendu penseri suicidari o state comportendu comportamenti suicidi (se sì, cercate assistenza medica immediata chjamendu 911)

U strumentu Healthline FindCare pò furnisce opzioni in a vostra zona se ùn avete micca dighjà un duttore.

Passi prossimi

Se avete decisu chì avete bisognu d'aiutu per a vostra ansietà, u primu passu hè di vede u vostru duttore di primura. Puderanu determinà se a vostra ansietà hè in relazione cù una situazione fisica sottostante. Se trovanu una cundizione sottostante, ponu furnisce un pianu di trattamentu adattatu per aiutà à allevà a vostra ansietà.

U vostru duttore vi riferirà à un specialistu in salute mentale se determinanu a vostra ansietà ùn hè micca u risultatu di alcuna situazione di salute sottostante. I specialisti in salute mentale vi saranu riferiti per includere un psichiatru è un psicologu.

Un psichiatra hè un duttore autorizatu chì hè furmatu per diagnosticà è curà e condizioni di salute mentale, è pò prescrive medicazioni, trà altri trattamenti. Un psicologu hè un prufessiunale di salute mentale chì pò diagnosticà è curà e condizioni di salute mentale solu cù cunsiglii, micca medicamentu.

Dumandate à u vostru duttore i nomi di parechji fornitori di salute mentale coperti da u vostru pianu d'assicuranza. Hè impurtante di truvà un fornitore di salute mentale chì ti piace è fiducia. Pò piglià a riunione cù uni pochi per voi per truvà u fornitore chì hè adattu per voi.

Per aiutà à diagnosticà un disordine d'ansietà, u vostru duttore di salute mentale vi darà una valutazione psicologica durante a vostra prima sessione di terapia. Ciò implica seduta unu à unu cù u vostru fornitore di assistenza mentale. Vi dumanderanu di descrive i vostri penseri, cumpurtamenti è sentimenti.

Puderanu ancu paragunà i vostri sintomi à i criteri per i disordini d'ansietà elencati in u Manuale Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM-V) per aiutà à ghjunghje à un diagnosticu.

Truvà u fornitore di assistenza mentale giusta

Sapete chì u vostru duttore di salute mentale hè ghjustu per voi se vi sentite cunfortu parlendu cun elli di a vostra ansietà. Duvete vede un psichiatra se hè determinatu chì avete bisognu di medicazione per aiutà à cuntrullà a vostra ansietà. Hè abbastanza per voi di vede un psicologu se u vostru duttore di salute mentale determina chì a vostra ansietà sia trattabile cù a terapia di parlata sola.

Ricurdativi chì ci vole u tempu per cumincià à vede i risultati di u trattamentu per l'ansietà. Siate pazienti è seguitate e indicazioni di u vostru duttore di salute mentale per u megliu risultatu. Ma ancu sapete chì, se vi sentite inquietu cù u vostru duttore di salute mentale o ùn pensate micca chì fate abbastanza progressu, pudete sempre cercà trattamentu in altrò. Chiede à u vostru duttore di primaria di dà li riferimenti à altri fornitori di assistenza mentale in a vostra zona.

Trattamenti d'ansietà in casa

Mentre piglià medicazione è parlà cun un terapeuta pò aiutà à trattà l'ansietà, affrontà l'ansietà hè un compitu 24-7. Per furtuna ci sò assai cambiamenti di stile di vita semplici chì pudete fà in casa per aiutà à alleviare ulteriormente a vostra ansietà.

Fate eserciziu. Stallà una rutina d'eserciziu per seguità a maiò parte o tutti i ghjorni di a settimana pò aiutà à riduce u vostru stress è ansietà. Sè vo site nurmalmente sedentariu, cuminciate cù poche attività è cuntinuate à aghjunghje ne più cù u tempu.

Evite l'alcol è e droghe ricreative. Aduprà alcolu o droghe pò causà o aumentà a vostra ansietà. Sì avete prublemi di smettere, vedi u vostru duttore o cercate un gruppu di supportu per aiutu.

Smette di fumà è riduce o smette di cunsumà bevande caffeinate. A nicotina in e sigarette è e bevande caffeinate cume u caffè, u tè è e bevande energetiche ponu aggravà l'ansietà.

Pruvate tecniche di rilassamentu è di gestione di u stress. Piglià a meditazione, ripete un mantra, praticà tecniche di visualizazione, è fà yoga pò tutti prumove a relaxazione è riduce l'ansietà.

Dormi abbastanza. A mancanza di sonnu pò fà cresce i sentimenti di inquietudine è ansietà. Sì avete prublemi di dorme, vedi u vostru duttore per aiutu.

Attenti à una dieta sana. Manghjate assai frutti, ligumi, cereali integrali è proteine ​​magre cum'è pollu è pesciu.

Coping è supportu

Fà fronte à un disordine d'ansietà pò esse una sfida. Eccu alcune cose chì pudete fà per facilitallu:

Esse infurmatu. Amparate quant'è pussibule nantu à a vostra situazione è chì trattamenti sò dispunibuli per voi per pudè piglià decisioni adatte nantu à u vostru trattamentu.

Esse cunsistenti. Seguitate u pianu di trattamentu chì u vostru duttore di salute mentale vi dà, pigliendu u vostru medicamentu cumu indicatu è assistendu à tutti i vostri appuntamenti di terapia. Questu aiutà à mantene i sintomi di u disordine d'ansietà.

Cunnosce voi stessi. Scuprite ciò chì inghjenna a vostra ansietà è praticate e strategie di coping chì avete creatu cù u vostru duttore di salute mentale in modo da pudè trattà megliu cù a vostra ansietà quandu hè attivata.

Scrivila. U mantenimentu di un ghjurnale di i vostri sentimenti è sperienze pò aiutà u vostru duttore di salute mentale à determinà u pianu di trattamentu più adattu per voi.

Uttenite supportu. Pensate à unisce à un gruppu di supportu induve pudete sparte e vostre sperienze è sente da altri chì trattanu di disordini d'ansietà. Associazioni cum'è l'Alleanza Naziunale per e Malatie Mentali o l'Associazione d'Ansietà è di Depressione d'America ponu aiutà à truvà un gruppu di supportu adattu vicinu à voi.

Gestite u vostru tempu in modu intelligente. Questu pò aiutà à riduce a vostra ansietà è aiutà à sfruttà al massimu u vostru trattamentu.

Esse suciale. Isulà si da l'amichi è a famiglia pò in realtà aggravà a vostra ansietà. Fate piani cù e persone chì ti piace passà u tempu cun.

Scuzzulate e cose. Ùn lasciate micca a vostra ansietà piglià u cuntrollu di a vostra vita. Se vi sentite sopraffatti, rompite a vostra ghjurnata pigliendu una spassighjata o fendu qualcosa chì dirigerà a vostra mente luntanu da e vostre preoccupazioni o paure.