Una Guida di Persona Ansiosa per Intervistà per un Impiegu

Cuntenutu

• Prima di andà: Abbracciate u 'upside' di u stress
• Chì diavule hè 'eustress'?
• Creditu in più!
• Mostra u tempu: Pigliate a cura di a vostra salute fisica
• Mindfulness? Sembra falsu, ma OK.
• Ho bisognu di sollievu d'ansietà. VELOCE.
• U dopu: Ùn vi scurdate di a cumpassione
• Accettazione? Ùn l'aghju mai intesu parlà.
• Arricurdatevi chì l'ansietà hè una di e cundizioni più cumuni quì. Ùn site micca solu!

Quale hè chì hà bisognu di un salariu, quantunque?

Site à pusà in a sala d'attesa di un palazzu d'uffizii, à sente chì u vostru nome sia chjamatu.

State attraversendu e dumande potenziali in a vostra mente, pruvendu disperatamente di ricurdà e risposte chì avete praticatu. Chì duvite dì quandu dumandanu nantu à quelli anni trà travagli? Chì era quella parola d'ordine chì u vostru recruiter continuava à dì - sinergia? Chì ancu hè sinergia?

Si asciucanu e palme sudate nantu à i pantaloni sperendu chì l'intervistadore ùn s'addunessi micca di quantu sò umidi quandu andate à dà a stretta di manu (chì avete ancu praticatu). Vi portanu in a sala di l'intervista è tutti l'ochji sò nantu à voi. Mentre scansionate a stanza per una faccia rassicurante, vi truvate annacquatu da u sindrome di l'impostore, u vostru stomacu in nodi.

Di colpu l'idea di esse di ritornu sottu à e cuperte guardendu Netflix pare una assai scelta di vita megliu ch'è in realtà intervistà per questu travagliu. Quale hè in realtà bisogni un salariu quantunque?

L'intervista à un travagliu ùn hè mai faciule. Ma per e persone chì soffrenu di disordini d'ansietà, intervistà per un travagliu hè più cà stressante. In fatti, pò esse cumpletamente debilitante, impedendu à alcuni di noi di presentà per un'intervista à tutti.

Allora chì fate? Questa guida scumpresserà u prima, durante è dopu à un'intervista di travagliu, cusì pudete gestisce a vostra ansietà è ancu sfruttalla - è cù a pratica, sbarcate u travagliu!

Prima di andà: Abbracciate u 'upside' di u stress

Ùn alluntanà lu: L'ansietà hè un segnu chì vi interessa l'intervista è vulete fà bè. Ditti di ùn avè micca ansietà hè in realtà più propensu à rende ancu più ansiosu.

Cusì "abbraccià" u stress chì burbuila prima di a vostra intervista, è preparatevi mentalmente per questu, pò in realtà aiutà à riduce l'ansietà chì risentite di conseguenza.

"Per quantu ironica chì pare, interpretà a vostra ansietà cum'è qualcosa chì vi aiuterà à esse megliu preparatu pò fà un longu caminu", dice u duttore Jacinta M. Jiménez, psicologu è coach di leadership certificatu da u cunsigliu.

In fattu, u psicologu di Stanford Kelly McGonigal hà realizatu ricerche per dimustrà chì abbraccià u stress hè più impurtante chè riduce lu. "U stress ùn hè micca sempre dannusu", hà dettu in un articulu per Stanford. "Una volta chì apprezzate chì passà per u stress vi rende megliu, pò esse più faciule di affruntà ogni nova sfida".

Invece di esse un segnu chì qualcosa ùn va micca in a vostra vita, u sintimu di stress pò in realtà dìci chì simu impegnati in attività è relazioni chì contanu per noi - chì hè in definitiva una cosa positiva!

Spustà u dialogu in u nostru cervellu ci pò aiutà à adattamu, è alleviate i fattori chì puderanu escalà a nostra ansietà.

Chì diavule hè 'eustress'?

Sè vo circate à sfruttà u "bon stress", ci hè una guida chì vale a pena di verificà quì.

Eseguite un audit di penseru: U ghjornu prima di a vostra intervista, puderia esse utile scrive i penseri chì giranu per a vostra mente. Questu aiuta à caccià i vostri penseri ansiosi da a vostra mente è rende li più concreti.

Dopu, passate per ogni pensamentu è dumandate sè stessu: 'Hè vera? Ci hè evidenza attuale per stu penseru? '

Fà si queste dumande pò aiutà à esce da a vostra mente emotiva è in a vostra logica, lasciandovi più centratu. È sì questi penseri emergenu durante a vostra intervista, puderete indirizzà li più internamente più rapidamente è rifocusà.

Creditu in più!

Se cercate modi per urganizà i vostri penseri è sentimenti indesiderati, questu eserciziu pò aiutà.

Mostra u tempu: Pigliate a cura di a vostra salute fisica

U ghjornu di a vostra intervista hè quì. Avete praticatu in u spechju, vi avete preparatu per l'ansietà. Avà hè ora di spettaculu. Sì avete a cura di a vostra salute fisica a notte nanzu è u ghjornu di, site prubabile di vede risultati pusitivi durante u prucessu di l'intervista propiu!

Praticà a mente: Aumenta a cuscenza per e indicazioni fisiologiche in u vostru corpu quandu vi sentite ansiosi. Arricurdatevi di quelle palme sudate di prima? Puderanu servire da ricordu per mette in terra in u mumentu presente calmendu u vostru corpu.

Per esempiu, se sente un nodu in u stomacu, strettezza in u pettu, tensione in u collu o in e spalle, una mascella strinta, o un core di corsa, adupratelu cum'è un ricordu per ripurtà l'attenzione di a vostra mente à quì è avà.

Mindfulness? Sembra falsu, ma OK.

Se ùn site micca sicuru cumu praticà a mente, pruvate questi trucchi di attenzione per l'ansietà.

Pigliate assai cura: Dormite assai è assicuratevi di manghjà una colazione nutritiva chì vi pò alimentà à longu andà. Cunsiderate qualcosa di bassu in zuccheru è carboidrati per evità un crash di energia più tardi in a ghjurnata! In fatti, se pudete fà, saltate a tazza di caffè ghjustu prima di l'intervista. Pensate à una tazza di caffè cum'è un piacè per voi stessu dopu l'intervista hè finita.

Imballate cun voi un oliu essenziale, cum'è a lavanda, chì pò calmà temporaneamente l'ansietà. Mettite uni pochi di punti nantu à i vostri polsi è punti di pulsazione ghjustu prima d'entrà. Se u CBD funziona per calmàvi, pigliate una gomma di CBD è averla à a manu.

chì ascultà musica prima di un stressor standardizatu pò aiutà u sistema nervosu à recuperà più rapidamente, è dinò a risposta psicologica di stress. Pensate à a creazione di una playlist pump-up, o ascoltate musica chì aiuta à calmarvi mentre cunduce o viaghjate à l'intervista.

Pruvate à fucalizza nantu à un mantra pusitivu. Avete fattu u travagliu. Si merita stu travagliu. Ramintatelu di què.

Ho bisognu di sollievu d'ansietà. VELOCE.

Circate strumenti rapidi per affrontà l'ansietà? Avemu dinò una guida per què!

U dopu: Ùn vi scurdate di a cumpassione

Complimenti! Avete fattu attraversu l'intervista. Avà respira prufundamente perchè a parte dura hè finita. A prossima parte, aspittendu, richiede solu pazienza, è molta compassione per voi stessi.

Praticate accettazione radicale: In altre parolle? Sapete chì sarete bè priscinniri di u risultatu. Calchì volta u primu o ancu u quintu travagliu chì vene longu ùn hè micca u dirittu, ma questu ùn significa micca chì u travagliu ghjustu ùn hè micca fora per voi!

"Più avete un attaccamentu à un risultatu, più vi puderete capisce, aggrappassi è luttà per quellu risultatu, aumentendu a probabilità di a vostra sofferenza se u risultatu ùn và micca in u vostru modu", dice Joree Rose, un matrimoniu autorizatu è terapeuta di famiglia. "Allora andate cun fiducia è preparazione, è lasciate chì sia OK se ùn l'avete micca."

Accettazione? Ùn l'aghju mai intesu parlà.

Ùn sì micca sicuru cumu "accettà radicalmente" a vostra ansietà? Avemu cinque strategie da pruvà.

Festighjate ùn importa ciò chì: Aiuta à avè un pianu per festighjà indipendentemente da u passu di l'intervista. Fate un pianu cù un amicu per piglià cena o beie dopu à l'intervista.

Fà qualcosa di pusitivu quantunque sia andata l'esperienza ti pò dà qualcosa da aspettà, è avè un amicu dispunibule per dà ti prospettiva aiutera à mitigà a vostra ansietà. L'ultima cosa chì vulete fà hè di vultà in casa solu è avè l'intervista in ripetizione in a vostra testa per tutta a notte!

Ùn pensate micca troppu à u vostru seguitu: Mandà un email "Grazie" à quellu chì vi hà intervistatu hè una bella forma quandu si tratta di interviste à travagliu, ma ùn lasciate micca aghjunghje u vostru stress. Ùn ci hè micca bisognu di rifurmà l'email!

Un sèmplice, "Grazie mille per u vostru tempu. Apprezzu l'opportunità. Hè statu un piacè di cunnosce vi è aghju aspettu di sente da voi ", farà.

Arricurdatevi chì l'ansietà hè una di e cundizioni più cumuni quì. Ùn site micca solu!

"Invece di criticà se stessi mentre passate u prucessu, pruvate à impegnà è risponde à a vostra voce interiore di listessa manera chì puderete parlà cun un amicu strettu o un amatu", dice u duttore Jiménez.

Quelli chì cunducenu a vostra intervista sò stati tutti intervistati à un certu puntu, è sanu cumu pò esse ansietà una intervista. Chances are, seranu simpatichi ùn importa micca cumu hè andata a vostra intervista.

Esse gentile cun voi stessi - sè ùn lasciassi micca un amicu dopu una intervista, perchè ti metterebbe? Esse fieru sapendu chì ogni volta chì affruntate e vostre paure, site diventendu più resistente per elli, ùn importa ciò chì hè u risultatu.

Meagan Drillinger hè un scrittore di viaghju è di benessere. U so focus hè di sfruttà u megliu di i viaghji sperimentali mantenendu un stile di vita sanu. U so scrittu hè apparsu in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, è Time Out New York, frà altri. Visita u so blog o Instagram.