E Valute Personalizate di a Forma Valenu a pena?

Cuntenutu

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Ci hè una nova tendenza in fitness, è vene cun un prezzu forte - stemu parlendu $ 800 à $ 1,000 forti. Si chjama una valutazione persunale di a forma fisica - una seria di esami tecnulugichi cumpresi un test V02 max, test di percentuale metabolica in riposu, test di cumpusizione di grassu corporeu, è ancu di più - è spunta in palestre di u paese. Cum'è scrittore di fitness è quattru volte finitore di maratona, aghju intesu parlà di questi, ma ùn l'aghju mai avutu unu stessu.

Dopu tuttu, hè faciule di pensà: "Ma aghju digià eserciziu regularmente, manghja bè bè, è sò in un pesu di corpu sanu". S'ellu vi pare, però, l'esperti vi diceranu chì pudete esse u candidatu ideale per una di queste valutazioni.

How Come? "Molte volte, persone motivate è assai in forma, o perchè i so allenamenti si sò livellati o ùn anu micca un veru sensu di direzzione", dice Rolando Garcia III, manager di l'exclusive E in Equinox, chì, attraversu a valutazione di fitness T4 di Equinox, dà persone di ottu à nove testi per furnisce ulteriori informazioni nantu à e misure sanitarie.

Ancu di più: "Ci sò assai grandi prugrammi di furmazione fora, ma ognunu hè diversu. Mentre qualcosa pò dì di esercitassi à u 50 per centu di a vostra frequenza cardiaca massima, puderete bisognu à esse à u 60 per centu perchè u vostru limitu hè diversu", dice Nina Stachenfeld, Fellow in u Laboratoriu John B. Pierce di Yale induve dirige tali valutazioni. "Ùn pudete micca sapè senza i dati chì pudemu dà".

Dopu avè intesu tuttu u publicu, aghju fermatu da Equinox per fà una valutazione me stessu. I risultati: aghju avutu assai per amparà nantu à a mo propria forma fisica.

Test RMR

U scopu: Questa prova riceve una lettura di u vostru ritimu metabolicu in riposu, vale à dì quante calorie brusgi à u riposu in un ghjornu. Mi richiedia di respirà in un tubu per 12 minuti cù u nasu tappatu per misurà a quantità di ossigenu chì u mo corpu usa è quantu di diossidu di carbonu produce u mo corpu. (Lezione di scienza rapida: L'ossigenu si combina cù i carboidrati è i grassi per fà energia, è a ripartizione di questi carboidrati è grassi produce u diossidu di carbonu.) St'infurmazione pò aiutà à tene l'ochji nantu à a vostra assunzione quotidiana di cibu-se sapete quante calorie a vostra combustione à u riposu, vi ponu calibre quantu à cunsumà, piuttostu cà andà fora di "stima" chì pò o ùn pò esse ghjustu per voi.

I mo risultati: 1.498, chì m'anu dettu sò abbastanza boni per a mo dimensione è età (mid-20s, 5 '3 ", è 118 libbre). Ciò significa chì manteneraghju u mo pesu se possu cunsumà 1.498 calorie à u ghjornu, ancu sì "Ùn si move micca. Ma mi sò dettu chì possu aghjunghje 447 calori à quellu tutale solu per via di u mo modu di vita attivu (camminendu da è da u metro è stà à una scrivania in piedi). In i ghjorni di eserciziu, possu aghjunghje altre 187 calori. , vale à dì ch'e possu cunsumà sin'à 2.132 calori per ghjornu senza guadagnà pesu. Puderaghju campà cun questu! (Se vulia perdiri pesu, i risultati mi dicenu chì avissi bisognu di calà quellu tutale à 1.498 - ancu i ghjorni chì aghju). move more.) Cù sti risultati, vi ponu dinù vede quantu grassu versus carbs vo brusgià-un indicatore di stress, Garcia mi dici.

Test di grassu di corpu

U scopu: to misurà u grassu sottucutaneu (grassu ghjustu sottu à a pelle, misuratu cù un test di caliper standard) è grassu viscerale (u grassu più periculosu chì circonda i vostri organi).

I mo risultati: Apparentemente, u mo grassu sottucutaneu hè abbastanza bellu: 17,7 per centu. Eppuru u mo tutale u grassu corpu hè un 26,7 per centu assai più altu. Benchì sia sempre in una gamma sana, puderia esse un indicatore chì u mo grassu viscerale pò esse micca ottimale - mi anu dettu chì aghju bisognu di riduce u vinu è di riduce i fattori di stress. (Scuprite 4 Benefici inaspettati di u grassu corporeu.)

Fit Test 3D

U scopu: Questu hè un esame super cool induve site nantu à una piattaforma in muvimentu chì vi gira intornu è piglia una scansione di u corpu pienu, resultendu in una maghjina computerizata. Hè bellu pazzu. Si pò dì s'è vo avete sbilanciamenti posturali, frà altre cose.

I mo risultati: Aghju un ligeru sbilanciamentu di a spalla perchè aghju purtatu u mo saccu nantu à a spalla manca ! Aghju travagliatu nantu à questu.

Test di Schernu di Muvimentu Funziunale

U scopu: per determinà prublemi di muvimentu o squilibri.

I mo risultati: Un quad hè apparentemente più forte cà l'altru (forse hè per quessa chì solu u mo quadru sinistro era super dolente dopu una longa corsa l'ultimu weekend!). Per furtuna, ci sò esercizii chì possu fà per corregge questu, Garcia m'hà assicuratu. Questu hè solu un esempiu di perchè sò cuntentu chì aghju fattu una prova cusì - cumu puderia avè cunnisciutu questu altrimenti?

Test V02 Max

U scopu: per dì vi cumu "fit" cardiovasculalmente è aiutà à determinà à chì tippi di eserciziu sarete u più efficiente, à chì tippi vi aiuteranu à ottene i migliori risultati, è ancu à chì intensità duvete esse travagliendu per metabolizà megliu grassu. Eru più eccitatu per questu, devu ammettelu, ancu se ùn era micca divertente piglià! Aghju avutu à mette mi una maschera micca cusì comoda o attraente appiccicata à una macchina è corre à un ritmu abbastanza intensu per 13 minuti mentre Garcia aumentava costantemente l'inclinazione.

I mo risultati: Mi sò parsu d'avè avutu un A + in un test di scola elementaria quandu Garcia m'hà dettu ch'aghju marcatu in u rangu "superiore". Ciò chì hè veramente maravigghiusu: Partite cù un fogliu di carta chì vi dice i migliori "zoni" per voi per eserciziu. Aduprà per esempiu, a mo "zona di brucia grassu" hè à 120 battiti per minutu, u mo "sogliu aerobicu" hè 160 battiti per minutu, è u mo sogliu anaerobicu hè à 190 battiti per minutu. Chì significa tuttu? Parechji prugrammi di furmazione à intervalli dà misure di intensità "bassa", "moderata" è "alta" da seguità, è questu m'aiuterà à capisce. esattamente ciò chì significa per mè. È mentre travaglia, possu aduprà un monitor di freccia di u core per assicurà chì aghju travagliatu à l'intensità "giusta".

U fondu: Indipendentemente da duve avete fattu sti testi, quandu hè cumpletu, avete una sorta di bilanciu di fitness. È questu significa chì pudete fà alcuni cambiamenti serii, s'ellu hè travagliatu versu a perdita di pisu o un tempu di corsa più veloce. Dopu a valutazione, "hè quandu a ghjente cumincia à risponde à ciò chì deve fà", dice Garcia. "Più in forma site, più dati avete bisognu di misurà induve site è induve pudete andà".

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