Chiedi à u Trainer di Celebrità: I Migliori Cunsiglii di Addestramentu in Corsa

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Q: Mi entrenu per una meza maratona. Cosa devu fà in più di a mo corsa per stà magru è in forma è prevene e ferite?

A: Per aiutà à prevene u preghjudiziu è à migliurà u vostru spettaculu u ghjornu di a corsa, ci sò quattru cose primarie chì duvete fà in cungiunzione cù a vostra corsa:

1. Addestramentu regulare di forza di u corpu tutale. Fate u tempu in u vostru prugramma di furmazione per duie à trè sessioni di forza di u corpu tutale à settimana. Per u corpu inferiore, incorpore almenu un muvimentu unilaterale (gamba unica) in ogni allenamentu - split squats, reverse lunges, o lateral slide board lunges sò tutti grandi esempi. Questu garantirà chì state travagliendu per custruisce forza è stabilità uguali da entrambi i lati. A furmazione unilaterale (furmà un latu di u vostru corpu à a volta) hè ancu un ottimu modu per identificà eventuali squilibri di forza o di stabilità è in definitiva aiuta à diminuisce qualsiasi deficit chì esistenu da una parte.

2. Ùn vi scurdate di i vostri glutes. Pruvate di incorpore almenu un eserciziu chì rinforza i vostri glutei in ogni entrenamentu (deadlifts rumeni o ponti di l'anca). Una forte parte posteriore aiuta à caccià una parte di a pressione di i vostri ciambuli mentre corre mentre ùn anu micca da fà tuttu u travagliu. Questa relazione sinergica aiuterà à migliurà a vostra prestazione è riduce u putenziale di sviluppà qualsiasi prublemi di hamstring.

3. Addestramentu di stabilità core. U travagliu di stabilità di core cum'è tavule, tavule laterali, è / o Swiss Ball rollouts sò un pezzu cruciale di u puzzle di furmazione di corsa. Un core forte hè assai impurtante in generale, ma specificamente per a corsa di distanza, furnisce una basa più stabile per i vostri braccia è i vostri gammi per generà in modu efficace a forza, è vi permetterà di mantene una bona postura durante a corsa.

4. Tecniche di ricuperazione è di rigenerazione. Cù a quantità di chilometraghju chì puderete eseguisce ogni settimana, ci hè un potenziale più grande per u sviluppu di ferite di tessuti molli, in particulare in u corpu inferiore. I tessuti molli si riferenu à e strutture di u corpu chì si cunghjuntanu, inviluppanu, supportanu, è / o movenu e strutture intornu ad ellu cum'è musculu, tendini è ligamenti. Hè megliu esse proattivu per prevene queste ferite fendu cose cum'è rotulazione di schiuma, travagliu di mobilità è allungamentu staticu (post-furmazione). Mentre pò esse caru, a terapia di massaggi hè un altru grande strumentu se pudete permette.

Bona furtuna cù a vostra corsa!

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