Ask the Diet Doctor: Strategies to Soothe Reflux

Cuntenutu

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Q: Sò chì l'alimenti ponu attivà u mo riflussu àcitu (cum'è u pumadoru è l'alimenti piccanti), ma ci sò cibi o strategie chì u calmanu?

A: U reflux acidu, l'ardori di stomacu, o a malattia di reflux gastroesofageu (GERD) affetta circa un terzu di l'Americani, causendu episodi dolorosi cù sintomi varii. L'alimenti chì scatenanu questi episodii varienu per e diverse persone, ma ci sò strategie generali - alcune basate nantu à a scienza, alcune anecdotiche - chì pudete pruvà à diminuisce o sbarrazzassi di l'ardori per sempre.

Prestate attenzione à a vostra qualità di sonnu

Una rivista di 100 studii chì fighjenu cunsiglii di modu di vita è di dieta per trattà u reflux àcidu hà trovu chì cumu dorme hè unu di i modi più efficaci per cuntrullà i sintomi di reflux-più chè qualsiasi modificazione dietetica! Durmendu cù a testa di u vostru lettu elevatu (o u vostru corpu leggermente appughjatu se ùn pudete micca elevà u vostru lettu) vi porterà à menu sintomi di reflux, menu episodi di reflux, è una liquidazione più rapida di l'acidu stomacu.

Perde Peso

Iè, a perdita di grassu di u corpu pare esse a cura per ogni prublema di salute. È hè perchè funziona: u pesu eccessivu di u corpu disturba parechji sistemi di cuntrolli è equilibri in u vostru corpu, purtendu à prublemi di salute minori o maiò, u reflux hè unu di elli. A parte da a raccomandazione sopra citata o di piglià una droga prescritta (chì hà i so propri rischi), perde u pesu hè a cosa più efficace chì pudete fà per luttà contr'à i sintomi di reflux. Bonus: Se sceglite di perdiri pesu cù una dieta assai bassa di carbuidrati, un studiu hà dimustratu riduzzione di i sintomi dopu solu sei ghjorni cù stu approcciu dieteticu.

Optate per Pasti Minori

I pasti più grandi causeranu un più grande riempimentu è allungamentu di u vostru stomacu. Questu mette un sforzu supplementu nantu à u musculu chì cunnetta u vostru stomacu à u to esophagus (chjamatu LES), chì aumenta a probabilità di riflessu. Tuttavia, ùn hè micca cunsigliatu di sparte a vostra ingesta di l'alimentariu di ogni ghjornu in tanti pranzi chì manghjate senza stop, postu chì a ricerca mostra chì un numeru più grande di pranzi settimanali hè assuciatu cù più avvenimenti di reflux. U puntu dolce? Manghja da trè à quattru pasti uniformi ogni ghjornu. I pasti di dimensioni similari sò una parte assai impurtante di sta guida ancu, postu chì manghjà trè picculi pasti è un grande pastu ùn vi beneficeranu micca.

Supplementu cù D-lemonene

Truvatu in l'olii estratti da scorci di agrumi da limoni è aranci, D-lemonene hè un antioxidante putente chì pò esse usatu per trattà u reflux. Perchè si trova in quantità cusì chjuche in bucce d'agrumi è a maggior parte di noi ùn manghjemu micca a buccia, per uttene una dose efficace di D-limonene avete bisognu di un supplementu. In un studiu, i participanti anu pigliatu 1,000mg di D-limonene è dopu à duie settimane, u 89 per centu di i participanti à u studiu eranu liberi di sintomi di reflux.

Chew Gum senza menta

Chewing gum face chì a bocca libera saliva addiziale, chì pò aiutà à neutralizà è equilibrà u pH di u stomacu eccessivamente acidu, ma vi vulete evità a goma aromatizzata à a menta. Un studiu 2007 publicatu in Gastroenterologia truvò chì a menta pò riduce u tonu, o forza di cuntrazzioni, di u LES. Stu musculu deve esse cuntrattu per chì l'acidu di u stomacu ùn venga micca in u vostru esofago, chì aumenta a probabilità di reflux è u dolore assuciatu.

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