L'Aspartame hè Keto-Friendly?

Cuntenutu

• Cosa hè l'aspartame?
• L’aspartame ùn face cresce u zuccherinu in sangue
• Probabilmente ùn influenzerà micca a cetosis
• Inconvenienti putenziali
• U fondu

A dieta chetogenica o "ceto" hà guadagnatu trazione in l'ultimi anni cum'è strumentu di perdita di pesu. Implica manghjà pochi pochi carboidrati, quantità moderate di proteine ​​è quantità elevate di grassu ().

Sguassendu u vostru corpu di carboidrati, a dieta cheto induce a cetosi, un statu metabolicu in u quale u vostru corpu brucia grassu per carburante invece di carboidrati ().

Stà in cetosa pò esse sfida, è alcune persone si rivolgenu à edulcoranti artificiali cum'è l'aspartame per aiutà à mantene a so assunzione di carboidrati bassa.

Tuttavia, vi puderete dumandà se l'usu di l'aspartame affetta a cetosi.

Questu articulu spiega ciò chì hè l'aspartame, descrive i so effetti nantu à a ketosi, è elenca i so pussibuli aspetti negativi.

Cosa hè l'aspartame?

L'Aspartame hè un edulcorante artificiale bassu caluricu chì hè ampiamente adupratu in sodas di dieta, gomma senza zuccheru, è altri prudutti alimentari. Hè creatu fusionendu dui aminòcidi - fenilalanina è acidu asparticu ().

U vostru corpu produce naturalmente acidu asparticu, mentre chì a fenilalanina vene da l'alimentu.

L'Aspartame hè un sustitutu di zuccheru assai dolce cù 4 calorie per pacchettu da 1 gramma. Vendutu sottu parechji nomi di marche, cumprese NutraSweet è Equal, hè generalmente cunsideratu sicuru per a cunsumazione (,,).

L'Alimentazione è Drug Administration (FDA) definisce l'Intake Daily Accettable (ADI) per l'aspartame per esse 23 mg per libbra (50 mg per kg) di pesu corpu ().

Intantu, l'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentare (EFSA) hà definitu l'ADI per esse 18 mg per libbra (40 mg per kg) di pesu corporeu ().

Per u cuntestu, una lattina di 12 once (350-ml) di soda di dieta cuntene circa 180 mg di aspartame. Questu significa chì una persona di 175 libbra (80 kg) averia da beie 23 lattine di soda di dieta per supera u limitu di a FDA per l'aspartame - o 18 lattine per i standard di l'EFSA.

L'Aspartame hè un edulcorante à bassa caluria chì hè generalmente cunsideratu sicuru per a cunsumazione. Hè ampiamente adupratu in sodas di dieta, gomma senza zuccheru, è assai altri prudutti alimentari.

L’aspartame ùn face cresce u zuccherinu in sangue

Per uttene a chetosi è mantene la, u vostru corpu hà bisognu di esse deplu di carboidrati.

Sì abbastanza carbuidrati sò aghjunti di novu in a vostra dieta, surtite da cetosa è tornerete à carbure ardenti per carburante.

A maiò parte di e diete ceto limitanu i carboidrati à circa 5-10% di a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu. In una dieta di 2.000 calorie à u ghjornu, questu equivale à 20-50 grammi di carboidrati per ghjornu ().

L'Aspartame furnisce menu di 1 gramma di carboidrati per pacchettu di serviziu di 1 gramma ().

I studii anu trovu chì ùn aumenta micca i livelli di zuccheru in sangue. Un studiu in 100 persone hà trovu chì cunsumà aspartame duie volte à settimana per 12 settimane ùn hà avutu alcun effettu nant'à i livelli di zuccherinu in sangue, u pesu di u corpu, o l'appetitu di i participanti (,,,).

D’altronde, datu chì hè abbastanza dolce - finu à 200 volte più dolce di u zuccheru da tavulinu - puderete cunsumallu in quantità modeste ().

L'Aspartame furnisce assai pochi carboidrati è cusì ùn aumenta micca i livelli di zuccheru in sangue quandu si cunsuma in quantità sicure.

Probabilmente ùn influenzerà micca a cetosis

Cum'è l'aspartame ùn aumenta micca i vostri livelli di zuccheru in sangue, ùn puderà micca fà chì u vostru corpu esca da a cetosis (,,).

In un studiu, 31 persone anu seguitu a dieta mediterranea chetogenica spagnola, un tipu di dieta ceto chì incorpora assai oliu d'oliva è pesci. Anu permessu di aduprà edulcoranti artificiali, cumpresu l'aspartame ().

Dopu à 12 settimane, i participanti avianu persu una media di 32 libbre (14,4 kg), è i so livelli di zuccheru in sangue avianu diminuitu di una media di 16,5 milligrammi per decilitru. In particulare, l'usu di l'aspartame ùn hà micca influenzatu a cetosi ().

Datu chì l'aspartame ùn aumenta micca i vostri livelli di zuccheru in sangue, ùn influenzerà probabilmente micca a cetosi quandu cunsumatu in quantità moderate.

Inconvenienti putenziali

L'effetti di l'Aspartame nantu à a ketosi ùn sò micca stati studiati specificamente, è l'effetti à longu andà di e diete ceto - cù o senza aspartame - sò scunnisciuti ().

Mentre questu edulcorante hè generalmente cunsideratu sicuru in a maiò parte di a ghjente, ci sò alcune considerazioni da tene à mente.

E persone chì anu fenilchetonuria ùn devenu micca cunsumà aspartame, perchè pò esse tossicu. A Fenilchetonuria hè una cundizione genetica induve u vostru corpu ùn pò micca trattà l'aminoacidu fenilalanina - unu di i principali cumpunenti di l'aspartame (,).

Inoltre, quelli chì piglianu certi medicamenti per a schizofrenia devenu alluntanassi da l'aspartame, chì a fenilalanina in u dolcificante pò aggravà effetti collaterali potenziali, putenzialmente influenzendu u cuntrollu musculare ().

Inoltre, certi sentenu chì ùn hè micca sicuru di cunsumà ogni quantità di questu edulcorante. Tuttavia, questu ùn hè micca statu bè studiatu. Hè necessaria più ricerca nantu à l'usu di l'aspartame mentre si seguita una dieta ceto (,).

Se cunsumate aspartame mentre fate una dieta ceto, assicuratevi di fà cusì cun moderazione per stà in u numeru permessu di carboidrati chì vi mantenenu in cetosi.

L'aspartame hè generalmente cunsideratu sicuru, ma deve esse cunsumatu in quantità modeste per tene vi in ​​cetosa. Hè necessaria più ricerca nantu à l'effetti diretti di l'aspartame nantu à a ketosi.

U fondu

L'aspartame pò esse utile nantu à a dieta ceto, aghjunghjendu qualchì dulcezza à i vostri cibi puru furnendu solu 1 gramma di carboidrati per pacchettu di serviziu di 1 gramma.

Cum'ellu ùn alza micca u zuccherinu in sangue, probabilmente ùn influenzerà micca a cetosis.

Mentre l'aspartame hè generalmente cunsideratu sicuru per a maiò parte di a ghjente, u so usu nantu à una dieta ceto ùn hè micca statu studiatu à fondu.

Cusì, duvete esse sicuru di stà sottu à l'ingestione cutidiana accettabile è aduprà l'aspartame modestamente per aiutà à mantene a vostra dieta ceto.