Principi di corsa a piedi nudi è a scienza daretu à questu

Cuntenutu

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A corsa a piedi nudi hè qualcosa chì l'omu hà fattu quasi sempre chì avemu caminatu drittu, ma hè ancu una di e tendenze di fitness più calde è in crescita più veloce. Prima, ci eranu e superpotenze à piedi nudi di l'indiani Tarahumara in Messicu è i corridori elite keniani. Dopu, in u 2009, un libru più vendutu: Natu per Corre di Christopher McDougall. Avà, quelli scarpi ispirati à i piedi scalzi divertenti - a sapete, quelli cù i dita di i piedi - spuntanu in ogni locu. Hè in stile scalzu chì corre una tendenza à a forma fisica vale a pena di pruvà - o solu una scusa per preparassi cù qualchi scarpi novi groovy?

Prestazioni di Corsa à Piedi Nudi

Parechji corridori chì passanu à un atterramentu à u stilu scalzu nantu à u primu o à mezu pedi piuttostu chè u calcagnu, trovanu chì i so dolori si ne vanu. Questu hè chì a corsa à piedi nudi, chì vi impone di fà passi più brevi è di atterrà nantu à a palla di u vostru pede (invece di u to tallone), lascia a vostra fisiologia travaglià più efficacemente, ammortizzendu megliu l'impattu di u vostru pede chì colpisce a terra, dice Jay Dicharry, un fisiologu di l'eserciziu cù l'Università di Virginia Center for Endurance Sport. Questu significa assai menu martellante nantu à l'articuli di a caviglia, di u ghjinochju è di l'anca, chì vi face sente megliu è corre più faciule, dice Dicharry. Permette ancu à i vostri pedi a libertà di movesi cum'elli eranu destinati, ciò chì si traduce in una maghjore flessibilità è forza di u pede, è ancu in un equilibriu è una stabilità migliorate.

In cuntrastu, e scarpe da corsa muderne confinanu i pedi è "mettenu una grande marshmallow squishy sottu u to talone", ciò chì ci cundiziona per atterrà nantu à i nostri tacchi, causendu una mansa di prublemi, dice Dicharry. E solide rigide riducenu ancu a capacità di i pedi à flette. Mentre ci hè un corpu crescente di ricerche chì affermanu i vantaggi di a corsa à piedi nudi è à piedi nudi, a giuria ùn hà ancu da sapè se hè un approcciu generale più sanu per u vostru allenamentu di corsa. Se vulete pruvà, cuminciate lentamente è seguitate ste linee guida.

Principi di corsa a piedi nudi

Prima di sparghje i vostri scarpi o d'investisce in fantasia, cinque dita, cuminciate à sperimentà cù un colpu d'avanguardia nantu à e vostre corse regulare aduprendu u vostru calzatu abituale. Si senterà stranu è goffu à u primu è probabilmente noterete un pocu di sforzu in più o dulore in i vostri vitelli. Mentre sperimentate, passate u più tempu senza corsa in quantu à scalzu per custruisce a forza è a flessibilità di u pede. Una volta chì site cunfortu cù a nova tecnica di corsa, pruvate un paru di i corridori ispirati à i piedi scalzi, cum'è u novu Nike Free Run + o u New Balance 100 o 101 (dispunibule in uttrovi). Pigliate pianu in i scarpi novi - micca più di 10 minuti à a vostra prima surtita. Aumenta u vostru tempu in incrementi di 5 minuti finu à chì state cunducendu comodamente a vostra strada abituale - pò piglià 6 à 8 settimane. Una volta chì avete chjamatu u novu colpu di pedi, cunsiderate di passà à u poster di cinque dita figliu di scarpi scalzi, u Vibram FiveFingers (pruvà u Sprint, continua più faciule).

"Certi pirsuni ponu lampà i scarpi in a munnizza è curreghjanu comodamente scalzi per u restu di a so vita", dice Dicharry. "Alcuni ponu curriri scalzi una volta è avè una frattura di stress in u so pede". A maiò parte di noi cademu in qualchì locu trà mezu è ponu prufittà di a tecnica, dice. Ma avete bisognu di i scarpi adattati è deve custruisce lentamente: aumentendu a forza è a flessibilità di u pede, allungendu i tendini stretti d'Achille è aghjustendu à sta nova manera di correre.

Scarpe da Corsa à Piedi Nudi

E cumpagnie di scarpi vanu veramente in cità cù linee di luce, scarpe über-flessibili chì si comportanu più cum'è i pedi nudi. A cosa bella hè chì sè vo site un corridore hardcore, probabilmente ùn avete micca bisognu di cambià marchi per truvà una di queste. Aspettate di vede una splusione di novi mudelli nantu à i scaffali di i magazzini vene a primavera, cù cumpagnie cum'è Saucony, Keen è Merrell chì entranu in a lotta. Una volta chì site abituatu à flessà di più i pedi, cumincierete à purtà e scarpe da corsa in ogni locu - sò cusì comodi. È infine pudete esse prontu à andà scalzu in u parcu: Calci i scarpi è corre un pocu!

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