Pressa daretu à u collu: Pesa i Benefici è i Rischi

Cuntenutu

• Cumu si face?
• Chì musculi funziona?
• Chì sò i benefici?
• Ma ùn hè micca risicatu?
• Ci sò alternative chì offrenu vantaghji simili?
• 1. Presse daretu à u collu cù manubri
• 2. Stampa di spalla
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Una stampa daretu à u collu hè un eserciziu chì punta à e spalle. Hè una variazione di a stampa di spalle, cunnisciuta ancu cum'è pressa di sopra.

Hè ancu unu di l'esercizii più cuntruversi in l'industria di fitness perchè pò potenzialmente mette troppu stressu nantu à u collu è e spalle.

Mentre hè pussibule di fà l'eserciziu in modu sicuru, ùn hè micca per tutti. Ancu i sollevatori avanzati devenu travaglià cù un entrenatore persunale per stà sicuru.

Cumu si face?

A stampa daretu à u collu pò esse fatta in pusizione o in pusizione. Sè vo site novu in l'eserciziu, cuminciate cù a versione assicata nantu à un bancu di pesu. Pudete ancu aduprà una panca verticale verticale per un supportu supplementu.

1. Sedete cù u bilanciu attraversu e vostre trappule. Piantate i pedi in terra cù i ghjinochji piegati à 90 gradi.
2. Afferra a barra, e mani più larghe di a larghezza di e spalle è e palme rivolte in avanti. Appughjate u vostru core è sprime e scapole inseme, mantenendu i gomiti sottu à a barra.
3. Exhale è presse a barra direttamente, allinendu cù a testa. Pause.
4. Inspirate è torna lentamente à a pusizione iniziale.
5. Cumincià cù un set di 12 à 15 ripetizioni.

Se pudete fà in modu sicuru questu eserciziu, pudete passà à a versione permanente. Implica u listessu muvimentu cù un bilanciu nantu à un rack.

Quandu fate una versione, cuminciate cù un liggeru bilanciu. Un allenatore persunale pò aiutà à sceglie u pesu adattatu.

• Durante u fasa ascendente, evite di spostà a testa o di retrocede in avanti.
• U fase falata duverebbe esse un muvimentu di traccia lentu è cuntrullatu. Evite di lascià a barra cascà torna in pusizione di partenza.

Chì musculi funziona?

A stampa daretu à u collu funziona u:

• deltoidi anteriori, esterni è posteriori (spalle)
• trappule, o trapeziu (parte superiore di u spinu)
• triceps brachii (parte superiore di u bracciu)
• serratus anterior (ascella sopra a cassa toracica)

Quandu hè fattu in una pusizione verticale, a stampa daretu à u collu sfida ancu u vostru core è e gambe.

Chì sò i benefici?

U travagliu di e spalle, di a parte superiore di a schiena è di e braccia hè un ottimu modu per migliurà a forza di u corpu superiore. Aumenta ancu a stabilità è a mobilità di e spalle.

Spalle forti vi permettenu di fà una varietà di movimenti, cumprese:

• sullivazione
• tirendu
• spinghjendu
• pugnu

Inoltre, una bona stabilità è mobilità di e spalle riduce u risicu di u dolore à a spalla è di ferita.

Ma ùn hè micca risicatu?

Una stampa daretu à u collu mette in effetti assai stressu nantu à i musculi di u cuffia di i rotatori, chì stabilizzanu e vostre articulazioni di e spalle. A pusizione hè ancu goffa. Sì avete una poca mobilità di e spalle, o se u vostru pesu hè troppu pesante, puderete strappà un musculu di a spalla.

Pudete ancu ferisce u to collu. Durante a fase di discesa, u bilanciu puderia chjappà u to collu o u ritornu di a testa. Pone dinò tensione nantu à i musculi di u collu.

A causa di questi rischi, hè megliu pruvà una stampa dopu à u collu solu sè avete:

• una mobilità è stabilità adeguate di e spalle
• stabilità nurmale di u troncu
• bona mobilità toracica (superiore) di a spina

Ùn sì micca sicuru chì si adatta à a fattura? Un furmatore persunale pò aiutà à fà a chjamata.

Duvete ancu evità a mossa se avete una ferita passata o attuale à a spalla.

Ci sò alternative chì offrenu vantaghji simili?

Sè site preoccupatu di ferite sè stessu mentre fate una stampa daretu à u collu, parechje alternative offre vantaghji simili cù menu risicu.

L'esercizii alternativi seguenti dirigeranu e vostre spalle senza u risicu in più.

Eppuru, sè avete una storia di prublemi di spalle, hè impurtante travaglià cù un furmatore persunale. Puderanu suggerisce modifiche addiziunali per tene vi sicuru.

1. Presse daretu à u collu cù manubri

Presse daretu à u collu sò generalmente fatte cù un bilanciu, ma l'usu di manubri individuali pò riduce u risicu di ferite.

A differenza di i bilancieri, e manubri ùn tenenu micca e bracce in una pusizione fissa. Questu mette menu stress nantu à e vostre spalle perchè pudete spostà in un modu più naturale.

Cù manubri, e vostre spalle ponu ancu progressivamente progressivamente versu una gamma più grande di muvimentu. I Barbells, invece, richiedenu una estensione estrema è un rapimentu.

Eccu cumu fà a mossa cù manubri:

1. Posa à pusà nantu à una panchina, i pedi piantati in terra è i ghjinochji à 90 gradi. Riposa i manubri nantu à e cosce. Alzate i manubri à u livellu di e spalle unu à volta, e palme rivolte in avanti.
2. Stringhje e scapole inseme è move i gomiti indietro, tenendu e manubri daretu à e to arechje.
3. Rinforza u to core. Exhale è presse i manubri dritti, mantenenduli in linea cù e spalle. Pause.
4. Inspirate è torna pianu pianu à a pusizione iniziale.
5. Cumincià cù un set di 12 à 15 ripetizioni.

Per una versione più faciule, aduprate una manubrica per volta. Questu hè un ottimu modu per migliurà lentamente a forza di e spalle.

A versione permanente hè più dura perchè travaglia ancu u vostru core è e gambe. Per fà lu, stà cù i pedi larghezza di e spalle è seguitate e indicazioni sopra.

Cumprate manubri in linea.

2. Stampa di spalla

A stampa di spalla di basa hè menu risicata perchè tenite u pesu davanti à u vostru corpu.

Cum'è a versione daretu à u collu, a stampa di spalla standard mira à i deltoidi, triceps è trapezoidi. Funziona ancu i musculi pettorali in u pettu.

Per muvassi:

1. Sedete cù u bilanciu ghjustu sopra e spalle davanti. Piantate i pedi in terra cù i ghjinochji à 90 gradi. Afferra a barra, e mani più larghe di a larghezza di e spalle è e palme rivolte in avanti.
2. Sposta u bilanciu fora di u rack è tenelu à u livellu di u chin. Appughjate u vostru core, sprime e scapole inseme, è puntate i gomiti in avanti.
3. Exhale è estende i vostri braccia per pressà u bilanciu in alto, allinendulu cù a testa. Pause.
4. Inspirate è torna lentamente à a pusizione iniziale.
5. Cumincià cù un set di 12 à 15 ripetizioni.

Pudete ancu fà a pressa di spalla cù manubri o mentre stà.

U fondu

A stampa daretu à u collu hè un eserciziu chì punta à e to spalle. Tuttavia, pò mette una pressione in più nantu à u collu è e spalle, cusì tante persone ne cunsiglianu.

Sì avete una poca mobilità è stabilità di e spalle, hè megliu evità sta mossa. Pudete vulete pruvà esercizii alternativi chì travaglianu e spalle senza u risicu.