U Migliu Allenamentu di Pettu: 5 Muvimenti per Megliu Tette

Cuntenutu

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E donne spessu si alluntanassi di l'esercizii di pettu, pensendu chì pruvucanu una massa indesiderata. Tuttavia ci sò assai benefici per travaglià u vostru pettu, è voi pò mantene un musculu magru mentre fate cusì. Ch'ella sia preparatu per una data attesa da tantu tempu o solu preparatu per a stagione di strapless, ùn aspittà micca di puntuà un pettu più perkier.

Questu allenamentu creerà un reclutamentu musculare più grande, chì risulta in una spesa calorica più grande post-allenamentu, più ogni muvimentu vi aiuterà à tene forte per l'attività di tutti i ghjorni, cume mette una scatula di vestiti invernali nantu à un altu scaffale per l'archiviazione. Tirate u camis è strutte e vostre cose cun fiducia.

Cumu Funziona

Per ogni eserciziu, compie u più numeru di ripetizioni pussibule in 60 secondi. Ùn riposate micca trà i movimenti.

Avete bisognu

Un picculu asciugamanu è un pavimentu di legnu o lisciu.

1. Stampa Perky: Cuminciate à quattru pedi, bracci dritti è larghezza di e spalle, e duie mani appughjate fermamente nantu à un asciugamanu. Pianu pianu pianu u vostru corpu mentre appughjate simultaneamente e mani è l'asciugamanu in avanti u più pussibule, essendu sicuru di mantene u vostru corpu in linea diritta da a testa à i ghjinochji. Ritrattu è ripetite.

Cunsigliu di u coach: Per assicurà a forma propria in tuttu stu muvimentu, impegnà u vostru core mentre fucalizza nantu à mantene u vostru corpu in una linea dritta, micca in quantu pudete spinghje a toalla.

2. Slide-Outs 2-Piece (Side Right): Cumincià à quattru zampe, i braccia dritti è a larghezza di e spalle dipartite, a manu diritta appoghjata fermamente nantu à una spugna. Abbassate lentamente u vostru corpu mentre pressu simultaneamente a manu diritta à u latu, assicuratevi di mantene u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i ghjinochji. Ritirate è ripetite.

Cunsigliu di u coach: Trascinate u tovagliolu un pocu à l'iniziu è cuncentratevi nantu à a forma, chì questu eserciziu travaglia u corpu à anguli diversi.

3. Slide-Outs 2-Piece (Side Left): Repetite l'esercitu cù a manu manca.

Cunsigliu di u Coach: Fingite chì qualchissia s'hè lampatu daretu è hà impauritu. Questu aiutà à mantene u vostru stomacu solidu è torna pianu.

4. Wax On, Wax Off (Latu drittu): Cumincià in una pusizione di pushup tradiziunale cù i gammi cumplettamente estesi è i braccia posti direttamente sottu à e spalle. Pone l'asciugamanu sottu à a manu diritta. In un muvimentu splusivu, cuminciate à circundà a manu diritta in senso antiorario per 30 seconde. Poi cambià in sensu urariu per i 30 secondi restanti.

Cunsigliu di u coach: Concentrate in cuntrazione è stringhjendu u vostru musculu pectorale quant'è pussibule per assicurà chì u massimu di fibri musculari hè reclutatu - cusì brusgiate più calori ancu dopu avè finitu u muvimentu.

5. Cera Accesa, Cera Off (Latu Sinistro): Repetite l'esercitu cù a manu manca.

Cunsigliu di u coach: Ancu se sta mossa si cuncentra annantu à u to pettu, hè un eserciziu tutale di corpu. Cusì ùn vi scurdate di impegnà e vostre gambe, spalle è braccia. Stringhje, sprime, è dite addiu à u furmagliu!

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