L'alimenti Sam's Club chì avete bisognu à aghjunghje à u vostru carrettu, secondu i dietisti

Cuntenutu

• Lista di Prudutti Sam's Club # 1
• Lista di alimentari Sam's Club # 2
• Lista di Prudutti Sam's Club # 3
• Rivista per

Quandu vulete circà à accumpagnà 12 buttigli di ketchup per un barbecue di quartieru, scatule di 3 libbre di cereali per fà passà i vostri figlioli à traversu u mese, o un contenitore à massa di NUGGS vegetali da manghjà quandu ùn vi sentite micca cum'è cucina, ci hè una bona furtuna per andà in Sam's Club (se avete quellu membru annuale di 45 $, benintesa). Passerete per i corridoi, mettete tutti i vostri boni in u vostru carrettu, è esce da a porta in 20 minuti.

Mustrà si à u club ingrossu senza sapè esattamente ciò chì vulete, però, face per una sperienza di shopping totalmente diversa. A dimensione gigantesca di a tenda significa chì passerete almenu 45 minuti in navigazione, è per via di l'innumerevoli opzioni alimentari, pudete passà inconsapevoli di l'articuli sani è diliziosi chì ùn avete mai aghjuntu à u vostru piattu prima. In ultimamente, probabilmente parterete cù i stessi articuli chì cumprate sempre, sentendu affruntatu per ghjunghje à u vostru prossimu à fà. (È iè, a listessa cosa pò accade quandu si tocca à Costco.)

Una manera di risparmià tempu è assicuratevi di piglià cibi nutritivi in ​​quelli viaghji di shopping? Mantene queste liste di alimentari Sam's Club in a vostra tasca posteriore. Curati da dietisti registrati, queste liste di ciò chì da cumprà in Sam's Club presentanu spuntini indispensabili, dispensa essenziali, prudutti è proteine ​​è vi aiuterà à mette ciò chì hè u più impurtante (è gustosu) in u vostru carrettu. Assicuratevi solu di liberà a vostra cucina prima di fà un viaghju per piglià questi alimenti Sam's Club - avete bisognu di u spaziu liberu.

Lista di Prudutti Sam's Club # 1

U Dietitianu: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., nutrizionista dietista arregistratu in Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix è Baby Spinach Mix

Un mischju di spinaci, bietole, rucola, frisée, radicchio, lattuga foglia rossa, è una manciata di altri verdi frondosi, questu articulu di alimentariu Sam's Club hè riccu di vitamine A è C è furnisce solu 20 calorie per porzione di 3 once, dice Huizar . I verdi (Cumpratelu, $ 5, samsclub.com) funzionanu bè in insalate lanciate cù una salata salata, ma se u nashing nantu à una ciotola piena di foglie ùn sona micca troppu appetitivu, piega in una frittata o adupratela cum'è guarnitura per ciotole di risu è di granu, ella suggerisce.

Membru Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Questa vasca di noci di 2 lb (Cumprate, 12 $, samsclub.com) pò piglià a mità di u spugliatoghju di a vostra cucina, ma u prezzu è i benefici per a salute di i pistacchi, avellana, amanduli, pecani è anacardi facenu vale a pena u spaziu. "In generale, i noci sò una grande fonte di grassi insaturati sani è proteini, è anu numerosi vitamini essenziali, minerali è fibra", dice Huizar. I Pistachji, per esempiu, furniscenu guasi 7 grammi di grassu monoinsatu (u tippu chì pò aiutà à calà u vostru LDL o livelli di colesterolu "cattivu") è guasi 6 grammi di proteine ​​vegetali per unza, fendu questu spuntinu Sam's Club ideale per vegetariani, vegani , è tutti i manghjatori senza carne in mezu, dice Huizar. (Relativu: Cumu uttene abbastanza proteina nantu à una dieta basata in a pianta)

Bacche fresche

Malgradu a so piccula dimensione, i frutti - cum'è tutti i frutti è i vegetali - sò ricchi di vitamini essenziali, minerali è antioxidanti chì mantenenu u vostru corpu currettu bè è aiutanu à prevene e malatie, dice Huizar. Hè per quessa chì i mirtilli (Buy It, $ 6, samsclub.com), e fragole (Buy It, $ 7, samsclub.com), è i lamponi (Buy It, $ 6, samsclub.com) da a sezzione di alimentariu Sam's Club sò di primura in casa soia , ella dice. "Avè frutti à a manu facilita a seguita di i cunsiglii nutrizionali per avè a metà di i nostri pasti è spuntini per esse frutti è ligumi", spiega ella. Mangiali dritti, mettiteli à un'insalata o un smoothie, o immergete in iogurt o cioccolatu per un dolce dolce.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Se ùn site micca i vostri scopi H2O malgradu tutti quelli ricordi nantu à u vostru telefunu è u gallone d'acqua chì avete pusatu nantu à a vostra scrivania, pigliate una varietà di LaCroix Sparkling Water (Cumprate, $ 8, samsclub.com). Questu articulu di alimentariu Sam's Club hè senza calorie è presenta trè sapori di sete di sbuffulà - limonu, calce è pompelmo - allora sarete in realtà vulete piglià sip dopu sip. Per ùn dì, "questu hè un grande sustitutu di soda perchè ùn hà micca aghjustatu zuccaru, culori artificiali o sapori artificiali", dice Huizar. "Se pensate chì avete bisognu di un sapore più forte, pudete sempre aghjunghje u suchju di frutta appena spremuta." (Related: A vostra Obsessione LaCroix hè sana?)

Member's Mark Natural, Crema Crema di Burro di Arachidi da Spalmare

Una volta cumpratu stu pacchettu di dui butiru di arachidi (Cumpratelu, $ 7, samsclub.com), ùn duverete micca rientre in a corsica di l'alimentariu Sam's Club per un bellu pezzu. I vasi di 40 once di burro d'arachide furnisce 7 grammi di prutezione vegetale è solu dui grammi di zuccaru aghjuntu per duie cucchiai. Inoltre, u butiru d'arachide hè pienu di grassi mono è polinsaturi, chì sò boni per u vostru core è cuntribuiscenu à livelli sani di colesterolu, dice Huizar. E siccomu ùn hè micca bisognu di agitazione prima di sparghje, pudete torce apre u vasu, craft your PB & J, è lupu tuttu in a quantità di tempu chì vi purterebbe per mischjà un vasu standard di burro d'arachide. (FTR, stu butiru d'arachide cuntene zuccaru è oliu di palma aghjuntu, chì aghjunghjenu più grassu satuatu - u tippu chì pò aumentà u colesterolu LDL - à a diffusione, dunque hè un pocu menu sanu di PB chì hè fattu solu da arachidi.)

Latte d'Amandula Originale Senza Sucre

Di tutti l'articuli in massa chì pudete marcà in a sezione di alimentariu Sam's Club, stu pacchettu di Sandu's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) puderia esse solu u più intelligente per investisce, particularmente se a vostra famiglia passa per un brocca ogni altru ghjornu. "Unu di i benefizii di cambià à stu tipu di latte d'amandula [da u latte di vacca] hè chì cuntene 50 per centu di più calciu cà u latti di latti, ùn hà micca zuccaru, è hà un terzu di e calori di u latti bassu in grassu à circa 30 calori. per cuppa ", dice Huizar. "U calciu hè u minerale u più abbundante in u corpu è aiuta à custruisce è sustene l'osse, ma ghjoca ancu un rolu in i sistemi cardiovascolari è altri fisici". Ùn pudete micca sbagliatu cù versà una tazza in una tazza di cereali, ma Huizar ricumanda ancu di incorpore in pani è pasticceria.

Lista di alimentari Sam's Club # 2

U Dietitianu: Darby Horton, MS, R.D.N., un nutrizionista dietista registratu in Little Rock, Arkansas

Clio Yogurt Minis Grecu

Quandu comprate qualcosa per suddisfà i munchies di a tarda notte, saltate i panini di gelato è invece pigliate una scatula di queste barrette di yogurt grecu congelate immerse in cioccolata (Buy It, $ 10, samsclub.com). L'alimentu di Sam's Club vene in sapori di pesche è lamponi, offre 4 grammi di proteina per bar, è cuntene probiotici favurevuli à l'intestinu, dice Horton. Dopu un gustu, vulete liberà u vostru congelatore per pudè aghjunghje cinque caselle in più à u vostru magazinu.

Porzioni di Filettu di Salmone Mark Atlantic di u Membru

Pudete manghjà solu cusìassai gaddina prima chì e vostre papille gustative cummencinu à bramà qualchì eccitazione, è quandu quellu ghjornu vene inevitabilmente, tira fora unu di sti filetti di salmone imballati individualmente (Cumprate, 20 $, samsclub.com) da u passaghju di l'alimentariu Sam's Club. Dui terzi di un filettu vi daranu una grossa quantità di 23 grammi di proteine ​​è u 60 per centu di u valore cutidianu per a vitamina D, chì aiuta u vostru corpu à assorbe u calciu per custruisce ossa forti. Inoltre, u pesciu vanta acidi grassi omega-3, chì un rollu chjave per sustene a salute di l'ochji, di u cervellu è di u core. Quandu a cena chjama, scongliette una filetta, staghjone à u vostru gustu, infornate, è serve nantu à un lettu di risu, suggerisce Horton. (Assuciatu: 5 Modi di Cucinà u Salmone In Meno Di 15 Minuti)

Borsa di Pere D'Anjou

Sè vo circate di cambià u vostru cunsumu di frutti, scambià a vostra mela di a matina per una pera D'Anjou ligeramente dolce (Cumprate, $ 7 per saccu, samsclub.com). Questa varietà di pera hè cunnisciuta per a so forma simile à l'ova è u prufilu di sapore di limonu è di calcina, chì hè per quessa ch'elli sò un incontru perfettu per insalate fresche è biscotti cotti. Per puntuà i so antiossidanti è e so fibre, pudete manghjà u fruttu da per ellu, ma Horton preferisce accumpagnallu cù un bastone di furmagliu per un spuntinu più cumpletu.

Saccu di Mini Peperoni Dolci

Questa scelta nantu à a lista di l'alimentazione di u Sam's Club di Horton hè riccu di vitamina C, chì offre u 190 per centu di u valore di ogni ghjornu per u nutriente. ICYDK, a vitamina C ghjoca numerosi roli in u vostru corpu, aiutendu à pruduce u collagene chì face chì a vostra pelle pare grassa è ghjovana, mantene u vostru sistema immune funziona bè, è prutegge u vostru corpu contr'à i radicali liberi dannosi. affettate u saccu di peperoni (Cumprate, 5 $ per saccu, samsclub.com) è fritte in padella per un ripieno di taccu croccante o trasformateli in merendella ricca di sapori cum'è Horton: "I love immersing these in plain Greek yogurt with Everything Ma u cundimentu Bagel si mischia ", dice ella.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Stasera, passate menu tempu à taglià è più tempu à spinghje un saccu di st'insalata priparata (Cumprate, 2 $, samsclub.com). L'articulu di l'alimentariu Sam's Club presenta un mischju di cavulu, carote, steli di broccoliu è kale, è vene cun un miscugliu di tuttu bagel. (I fan di Trader Joe, raligratevi!) "Questu hè un ottimu modu per uttene e vostre verdure, è quandu site un prufessiunale occupatu o mamma, [ghjustu] aghjunghje a vostra proteina preferita per fà questu un pastu rapidu di 5 minuti", dice Horton. "Vi ricumandu di piglià un pollastru rotisserie da Sam per rende ancu più faciule". (Assuciatu: Cosa Cumprà in Trader Joe's, Secunnu Dietetici)

Pack de variétés de popcorn SkinnyPop

Quandu avete un 2 pm bramendu di popcorn ma ùn vogliu micca fà chì l'uffiziu sanu puzza, aprite un saccu di SkinnyPop (Cumprate, 13 $, samsclub.com) invece. Senza glutine, latticini, è senza arachidi, sta merendella Sam's Club offre 2 grammi di fibre affucanti di a fame per saccu è vene cun 12 sacchetti di popcorn à gustu originale, cheddar biancu, è dolce è salatu. Fiducià, serà un munchie assai più soddisfacente ch'è a barra di granola smachjata à u fondu di u vostru scrivania.

Fagioli Verdi Francesi Organici

Per un aiutu di veggies boni per voi senza u fastidiu di accende u fornu è di arrustì per un'ora, girate versu sti fasgioli verdi (Cumprate, 5 $, samsclub.com). Questu articulu nantu à a lista di Horton di ciò chì cumprà in Sam's Club vi darà 3 grammi di proteine, 2 grammi di fibre è 30 per centu di u valore cutidianu per u potassiu, un minerale chì aiuta i musculi à cuntrattassi currettamente è sustene a pressione sanguigna nurmale, per porzione. Quandu site prontu à nutà, basta à mette in ballu tuttu u saccu in u microondas per cucinà o incorporalli in u vostru frittu, dice Horton.

Lista di Prudutti Sam's Club # 3

U Dietitianu: Amy Davis, R.D., L.D.N., un dietista arregistratu in New Orleans, Louisiana

Quinoa Organica Sideaway

Dopu avè scupertu stu saccu di quinoa da 4 lb (Cumprate, $ 9, samsclub.com) da Sam's Club, avarete abbastanza cereali integrali da manghjà à ogni pastu. settimane. U picculu granu offre 6 grammi di proteine ​​è 3 grammi di fibre per porzione, chì ne face un alimentu di riempimentu, di musculazione per i manghjatori vegetali o quelli chì cercanu di riduce u cunsumu di carne, dice Davis. "A quinoa hè una basa fantastica per una bocce di granu, face un bellu aspettu per a cena, o pò ancu esse trasformata in una farina di colazione", aghjusta. (Dopu aduprate l'avena di riserva in a despensa facendu farina d'avena cotta cum'è una torta).

Patate di Pollu di Mozzarella è Agliu Arrustitu cun Carciofi è Condimentu Talianu

"Les patates di pollo ponu esse insipide, ma queste pacche in u gustu cù ingredienti naturali cum'è l'agliu, a mozzarella è l'alcachofa senza riempitivi o conservatori", dice Davis. Sti pasticci (Buy It, $ 12, samsclub.com) anu ancu puntuatu i primi punti in u dipartimentu nutrizionale, chì ogni burger offre 21 grammi di proteine. Siccomu l'alimentu di Sam's Club hè pienu cottu, basta à schjattà una crostata in u microonde o nantu à a griglia finu à chì sia calda, poi metterla in un paninu di granu interu o taglialla sopra qualchì verdura per una insalata ricca, suggerisce Davis.

Nidi Spirali Veggie Chef Tatuatu

Vulete una ciotola di pasta, ma vulete ancu aumentà a vostra ingesta di verdura per u ghjornu? Questu articulu di alimentariu Sam's Club hè u megliu modu per uttene u megliu di i dui mondi. I "tagliatelle" di zucchine è zucca (Buy It, $ 10, samsclub.com) piglianu solu 10 minuti per andà da u congelatore à u piattu, è l'unicu grassu di u coddu necessariu hè quandu aghjunghje a pasta cù a vostra salsa è a proteina preferita, dice Davis. . (Connessu: I più gustosi - è più faciuli - modi di manghjà tagliatelle vegetali)

Pacchetti di Frutta di Stevia è Monacu di a Terra Stera

Sia chì seguite a dieta keto, sia diabete, sia solu vulete allentà a vostra assunzione di zuccheru, sta scelta nantu à a lista di Davis di ciò chì cumprà in Sam's Club vale a pena d'aghjunghje à u vostru carrettu. A stevia è u fruttu di u monacu sò tramindui edulcoranti zero calori, basati in vegetali chì ùn anu micca impattu nantu à i livelli di zuccaru in sangue è ùn anu micca un retrogustu amaru cum'è altre alternative di zuccaru, facendu i pacchetti (Cumprate, $ 17, samsclub.com) Un ottimu modu per addulcà u vostru caffè, tè, frullati, yogurt è prudutti furnuti, dice Davis.

Polvere di burro d'arachide PB Fit

Prima di schjattà i percorsi di trekking, scambiate u vostru putente vasettu di burru d'arachide per questa alternativa ligera è in polvere (Buy It, $ 10, samsclub.com) da u dipartimentu alimentariu Sam's Club. Solu duie cucchiaie furnisce 8 grammi di proteine, chì ne facenu una fonte ideale di carburante per a vostra camminata, ma hà ancu menu grassu cà u PB tradiziunale, dice Davis. Mentre site in u desertu, mischjà dui cullizzioni di u polu cù 1 1/2 tablespoons d'acqua per creà una crema cremosa di mantra di cacahuè chì pudete smear in tortillas o manghja direttamente. Una volta di ritornu da u vostru viaghju, giratelu in a vostra farina d'avena, frullati, o batte per i vostri panifici, suggerisce. (Assuciatu: I Miglii Spuntini Escursionisti per Imballà Senza Materia Chì Distanza Stai Trekking)

Chips di Tortilla Siete Lime Grain Free

"Sè vo circate di fà un scambiu sanu per patatine fritte, ùn circate più luntanu ch'è sti patatine fritte croccanti, zeste, calce", dice Davis. "Sti patatine sò fatte cù ingredienti di alta qualità cum'è a farina di maniuca, l'oliu d'avucatu, è e sementi di chia". Grazie à quelli ingredienti stand-out, Siete tortilla chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) sò senza granu è offre 3 grammi di fibra per porzione. Immergite stu spuntinu Sam's Club in salsa, aduprate un piattu pienu cum'è basa per i nachos, o manghjate una ciotola dritta, suggerisce Davis.

Bol d'açai bio de chef tatoué avec fruits et granola

Di sicuru, pudete piglià un smoothie d'açai da u caffè in a strada, ma a probabilità hè chì hè carricu di zuccaru è sguassate a vostra billetera. A soluzione: Queste ciotole di smoothie (Cumprate, 10 $, samsclub.com) da a sezzione di alimentariu Sam's Club. "Queste bocce açai organiche anu solu 15 grammi di zuccheru cù solu 2 grammi di zuccheru aghjuntu, è sò abbastanza accessibili à solu 2,62 $ ciascuna", dice Davis. "Un'altra grande parte di fà questi da casa - aghjustate a vostra proteina preferita in polvere per più sazietà". Meglio ancora, immergete una doppia immersione nella vostra spesa di Sam's Club è girate in una cucchiara di burro di arachidi in polvere.

Marcu di u Membru Tuttu Anacardi Stagionati

Amatori di staghjunamentu EBTB, sti anacardi di qualcosa, ma simplici (Cumpratelu, $ 10, samsclub.com) sò stati fatti per voi. "L'anacardi sò una grande fonte di grassi insaturi sani, rame è magnesiu", dice Davis."Questi anacardi aromatizzati facenu un gustosu spuntinu in viaghju pienu di grassi satianti per tene ti à u vostru prossimu pastu."

Membru Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

U cunsigliu secretu di Davis per uttene u vostru pienu di verdure ogni ghjornu? Tenite sempre e verdure surgelate à a manu, è questu mischju frittu (Cumpratelu, $ 9, samsclub.com) - cun broccoli, piselli di zuccheru, carote, granu è funghi - da a navata di l'alimentariu Sam's Club hè quellu chì duverebbe avè locu riservatu in u freezer. "[I vegetali] sò congelati in u piccu di maturità, anu e stesse statistiche nutrizionali cum'è freschi, è sò pronti in minuti", dice Davis. "Unite ste legume fritte cù qualchì gamberu o tofu, aghjunghjite a vostra salsa d'inspirazione asiatica preferita, è a cena hè servita."

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