U Modu Megliu per Bench Press Alone Safely

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Ci ricordemu tutti di u cumerciu Apple Music di Taylor Swift, divertente è ridente, à l'iniziu di questu annu, chì a raffigurava u so uttenimentu cusì in cantà longu durante u so allenamentu chì hè cascata da u tapis roulant. Aiò. Hè abbastanza impussibule di scurdà, nò? In l'annunziu, Swift hè scuzzulatu à Drake è Future "Jumpman" quandu ella hè cusì presa chì ella piglia un spill. Ebbè, a notte scorsa, Drake è Apple Music anu debuttatu un novu annunziu di allenamentu chì eccu T-Swift in una manera seriamente còmica. U tempu di a publicazione di a publicità hè abbastanza cunveniente, soprattuttu chì Drake è Taylor sò stati avvistati appesi inseme recentemente in mezu à e rumore chì ci puderebbe fà qualcosa di romanticu.

In a nova publicità, e tavule sò girate quandu Drake si alza in palestra è stà ascultendu musica cun un amicu. Dopu chì u so cumpagnu di palestra parte per piglià una telefonata, Drake si mette à "Bad Blood" - dopu avè verificatu per assicurà chì u so amicu ùn hè micca fighjulatu, sicuru. In casu chì site preoccupatu, questu include a firma di un ballu goffu in stile Drake prima di rializà in realtà u travagliu. Allora, quand'ellu torna à u bancu per finisce l'elevazione, abbanduneghja u barbell mid-bench press, chì hè divertente ma francamente pare ancu un pocu periculoso. Ci hà fattu dumandassi: hè sempre bè di fà sollevamenti pesanti cum'è presse di panca solu? (FYI, eccu a differenza trà presa larga è presa stretta da u bancu).

In generale, va bè per uttene a vostra stampa in solitaria, dice Pete McCall, CSCS, ospitante di u podcast All About Fitness. "L'impurtante hè di aduprà un pesu chì sapete chì pudete fà per un certu numeru di ripetizioni, è cume vi sentite fatigatu o stancu, STOP. Ùn pruvate micca à fà quellu riprisentante in più o dui-eccu induve si trova u periculu." Iè, perchè nimu vole piglià un bilanciu in pettu. Oof. McCall menziona chì se vi state addestrendu per una competizione, nantu à un prugramma di sollevamentu pesante, o solu guardendu à PR, duvete di sicuru avè qualcunu ti vede. Idealmentu, duverebbe esse qualchissia chì vi sentite cunfortu per avvicinassi abbastanza da voi, postu chì a forma curretta di spotting pò esse un pocu, um, intima. "Prima di l'elevatore, lasciate chì u spotter sapi cumu vulete esse spotted o dumandate à u spotter cumu vi scopreranu", ricumanda. "Hè impurtante d'avè sta cumunicazione per stabilisce l'aspettative di cumu ella o ellu aiutarà. Un postu adattu in pressa di banche richiede di stà ghjustu sopra u sollevatore per a migliore leva per aiutà à elevà u pesu. Questu puderia piazzate l'entroterra di u spotter vicinu à a faccia di u lifter, dunque hè impurtante chì u lifter sappia induve serà u spotter allora ùn ci hè micca surpresa ".

Un'altra cosa chì duvete cunsiderà se site solu in bancu? "Aduprate un bancu chì vi permette di mantene i vostri pedi nantu à u pavimentu, postu chì questu vi permette di rinfurzassi currettamente per un cuntrollu massimu durante l'ascensore quandu si solleva pesante." In più, vi sentirete più stabile se avete u cuntattu cù a terra. (Nota laterale: Queste tecniche di respirazione cambianu a manera di eserciziu.) Puderia ancu vale a pena scambià u barbell per dumbbells quandu site in panca sola à un pesu più pesu di u normale, dice. "Se ci hè un prublema, fate solu una cauzione è lasciate i pesi à u pianu. In questu modu, ùn ci hè micca una barra chì pò vene à schjattà nantu à u pettu cum'è in u video di Drake." In realtà, McCall consiglia di attaccà cun manubri o una macchina di pesu in generale se stai sollevendu pesante da solu per minimizà u potenziale di ferita.

Cum'è divertente cum'è pompà u ferru à melodie maravigghiusu, quandu si travaglia, l'attenzione deve esse veramente nantu à a sicurità è a prevenzione di ferite, in particulare quandu si tratta di sollevamenti pesanti. Pensemu chì pudemu ringrazià Drake micca solu per e risate ma ancu per u ricordu di ciò chì micca da fà in a palestra.

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