Quantu sò Precisi E Scale di Grassu Corporale?

Cuntenutu

• Panoramica
• Cumu travaglianu?
• Sò accurati? Œ œ Precisione
• Chì sò i pro è i contra di e scale di grassu corporeu?
• Grassu corporeu vs BMI
• Altri modi per misurà u grassu corporeu
• Misurazioni di a vita
• Caliper
• Scansione di absorptiometria à raggi X à doppia energia (DEXA)
• Dispositivi portatili di misurazione di grassu
• Test di pesu sott'acqua (idrodensitometria)
• Bod Pod
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Sè site esercitatu regularmente, facendu scelte di manghjà sane, è ùn vedete micca a scala chì si move, pò esse ora di valutà a vostra percentuale di grassu corporeu.

Quandu pruvate à perde u pesu, misurà u grassu corporeu hè altrettantu impurtante quant'è misurà u vostru pesu generale.

Hè perchè l'abitudini sani, cum'è l'eserciziu, ponu custruisce u musculu. A crescita di a massa musculare pò fà chì u numeru nantu à a scala rimanga uguale o, in certi casi, aumentà, ancu sì state perdendu grassu è diventendu più tonificatu.

Un modu per valutà u vostru prugressu hè di scalà una scala di grassu corporeu. Mentre questi ùn sò micca i soli metudi per determinà un pesu corpu sanu, misurà u grassu corporeu pò aiutà à determinà se i vostri sforzi di perdita di pesu stanu travagliendu.

Se ùn circate micca di perde u pesu, una scala di grassu corporeu pò ancu aiutà à capì se avete un raportu grassu-musculu sanu.

E scale di grassu corporeu ùn sò micca cumpletamente infallibili, ma sò solu alcune di e opzioni per misurà u vostru grassu corporeu trà e visite cù u vostru duttore o u vostru furmatore persunale.

Cumu travaglianu?

E scale di grassu corporeu sò facili da aduprà. Basta à passà nantu à a scala, è u strumentu misura sia u vostru pesu corporeu sia a vostra percentuale di grassu stimata.

Tali scale funzionanu cù l'aiutu di sensori sottu à i vostri pedi chì utilizanu impedenza bioelettrica. Quandu si scala nantu à a scala, un picculu currente elettricu attraversa a gamba è attraversu u bacinu, misurendu a quantità di resistenza da u grassu corporeu.

Dopu, i sensori in a scala misuranu u livellu di resistenza chì u currente hà scontru mentre viaghja ind'i tempi per l'altra gamba.

A seconda di u tippu di scala di grassu corporeu chì avete, l'infurmazioni ponu cunnesse cù u vostru smartphone o smartwatch, è ancu qualsiasi app di fitness chì puderete avè.

Di regula, una maggiore resistenza di u corpu significa un percentuale di grassu più altu. Questu hè duvutu à u fattu chì u grassu cuntene menu acqua di u musculu, perciò hè più densu di u musculu è più difficiule per un currente per viaghjà.

Cumprate in ligna per e scale di grassu corporeu.

Sò accurati? Œ œ Precisione

In generale, e scale di grassu corporeu ponu furnisce stime grezze solu. Mentre hè sicuru per aduprà, ci sò parechje variabili chì ponu influenzà i vostri risultati. Questi includenu:

• U vostru generu. E donne anu naturalmente più grassu corporeu chè l'omi.
• Induve guardate u grassu in u corpu.
• Gravidanza. Queste scale ùn sò micca cunsigliate durante a gravidanza.
• A vostra età. Queste scale per i zitelli.
• A vostra altezza è statura.
• Addestramentu frequente di resistenza è resistenza.

Chì sò i pro è i contra di e scale di grassu corporeu?

U vantaghju maiò di aduprà stu tippu di scala hè chì pudete misurà u vostru grassu corporeu in u cunfortu di a vostra propria casa in ogni mumentu, tuttu senza avè da viaghjà in una palestra o clinica.

Tuttavia, queste scale ùn sò micca cumpletamente precise. Ùn vulete micca fà li a vostra sola misura di a vostra salute generale.

Un altru inconveniente hè chì una scala di grassu corporeu ùn piglia micca in contu altre variabili di grassu corporeu, cume induve puderete avè.

Per esempiu, i duttori tendenu à esse più preoccupati per u grassu corporeu chì hè cuncentratu intornu à a vostra midsection perchè questu pò aumentà u vostru risicu per certe condizioni di salute, cume e malatie cardiache.

Una scala di grassu corporeu pò dì solu a percentuale generale è micca induve nantu à u corpu stai almacenendu grassu potenzialmente periculosu.

Grassu corporeu vs BMI

L'indice di massa corporea (BMI) hè forse un indicatore più affidabile di a vostra salute generale invece di cuntà solu nantu à una scala di grassu corporeu. Mentre l'IMC ùn pò micca misurà u grassu, furnisce una stampa generale di se site in u pesu giustu per a vostra altezza è età.

U (CDC) descrive e seguenti raccomandazioni BMI per adulti:

Pudete aduprà calcolatrici in linea per determinà u vostru BMI, cume da l'Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue.

U svantaghju di cuntà nantu à l'IMC hè chì ùn misura micca u grassu corporeu. Cusì, un atleta cun assai musculu, per esempiu, puderia avè un BMI più altu basatu annantu à u so pesu è altezza.

Inoltre, u CDC dice chì e donne, adulti anziani, è persone di ascendenza asiatica anu naturalmente livelli più alti di grassu corporeu. Tutti questi fattori ponu limità l'affidabilità di l'IMC cume a vostra sola misura di salute.

Altri modi per misurà u grassu corporeu

Mentre u passu nantu à una scala hè forse u metudu u più faciule per misurà u grassu corporeu, ci sò altri modi per determinà a vostra percentuale di grassu corporeu. A parte da BMI, pudete dumandà à u vostru duttore di salute nantu à i metudi seguenti:

Misurazioni di a vita

Un svantaghju per e scale di grassu corporeu hè chì ùn vi dicenu micca quantu grassu u vostru corpu tene intornu à a cintura, chì hè cunsideratu un risicu per:

• malatie cardiovascular
• diabetes di tip 2
• malatie di fegatu grassu

Misurà a cintura pò aiutà à cumplementà i risultati di scala di grassu corporeu.

E note chì u vostru risicu di malatie cardiache è di diabete aumenta se sì una donna cù una misura di a vita più grande di 35 pollici (88,9 cm) o un omu cù una misura di a vita di più di 40 pollici (101,6 cm).

Caliper

Spessu aduprati da prufessiunali di fitness, e pinze sò aduprate per pizzicà letteralmente i vostri pieghi di a pelle (di solitu intornu à a vita o l'anche) per stimà u vostru grassu corporeu.

A precisione di stu metudu varia. I risultati ponu esse più o menu accurati secondu a perizia di a persona chì prende a misura.

Cumprate in ligna per pinze di grassu corporeu.

Scansione di absorptiometria à raggi X à doppia energia (DEXA)

Spessu adupratu per misurà a massa ossea per i diagnostichi di osteoporosi, e scansioni DEXA sò ancu metudi affidabili di misurazione di grassu corporeu è ponu esse più affidabili ch'è di basassi solu nantu à l'IMC.

Per uttene una di queste scansioni, duverete truvà un centru chì hà l'attrezzatura. E scansioni ponu esse costose secondu a vostra situazione è ùn ponu micca esse coperti da l'assicuranza.

Dispositivi portatili di misurazione di grassu

Questa prova di misurazione di grassu corporeu funziona simile à quella di una scala, eccettu chì ùn misura micca u vostru pesu. Ci sò sensori da ogni latu di u dispositivu chì misuranu u vostru grassu corporeu mentre tenite u dispositivu davanti à voi.

I dispositivi portatili di misurazione di u grassu ùn sò micca quant'è precisi cum'è altri metudi, ma sò faciuli à aduprà è relativamente economici.

Cumprate in ligna per dispositivi di misurazione di grassu in manu.

Test di pesu sott'acqua (idrodensitometria)

Questa prova si basa nantu à a flottabilità di u vostru pesu corpu. U grassu flotta più faciule ch'è u musculu. Basatu nantu à a vostra flottabilità è u vostru pesu, a persona chì amministra u test pò calculà a vostra percentuale di grassu corporeu.

U test sott'acqua hè cunsideratu cum'è un strumentu precisu per misurà u grassu corporeu. Tuttavia, pò esse difficiule di truvà un centru chì abbia a capacità di fà stu tippu di test. A prova pò ancu esse scomoda.

Bod Pod

Disponibile in certi centri di fitness è strutture mediche, un Bod Pod hè un dispositivu in cui stai qualchì minutu mentre misura u vostru grassu corporeu cù a pletismografia di spostamentu d'aria (ADP).

Stu metudu hà una precisione simile paragunatu à e prove sott'acqua. Tuttavia, l'accessu à sti dispositivi hè limitatu, è e prove ponu esse costose.

Purtà si

E scale di grassu corporeu ponu esse utili quandu pruvate à misurà u vostru grassu corporeu, ma ùn contanu micca tutta a storia di u vostru raportu grassu-musculu. Invece, pudete aduprà queste scale cum'è cumplementi à altri strumenti.

Parlate cù u vostru duttore nantu à u vostru BMI, è cumu pudete megliu misurà è seguità a vostra cumpusizione di corpu.