Cumu a Vostra Routine di Eserciziu Pò Affettà A Vostra Fertilità

Cuntenutu

• Cumu l'Esercitu Affetta a Fertilità
• U pesu ideale per cuncepisce
• Cume u Pesu Affetta a Fertilità
• Cume Boost Fertility with Exercise, Secondu Esperti
• Sè vo site un pesu normale
• Sè vo site underweight
• Sè vo site in sovrappesu
• Sè vo site sottumessi trattamenti di fertilità
• Rivista per

Ùn eru micca sempre sicuru di vulè esse mamma. Mi piace passà u tempu cù l'amichi, andà à corre è arruvinà u mo cane, è per parechji anni bastava. Allora aghju scontru à Scott, chì era cusì appassiunatu di inizià una famiglia chì in innamurà di ellu, aghju cuminciatu à vede e cose in modu diversu. À u mumentu di a so pruposta, ùn pudia aspettà di fà cresce a nostra famiglia; era cusì faciule d'imaginassi d'avè una vita piena cù i zitelli in rimusciu.

Pocu dopu avemu maritatu, però, aghju diagnosticatu l'endometriosi, un disordine in u quale u forru di l'utru cresce in altri spazii di u corpu, aumentendu e probabilità di infertilità. Dopu avè subitu una chirurgia per curà a malattia, i spezialisti m'anu dettu chì e mo probabilità di cuncepisce in dui anni eranu abbastanza boni.

Cusì per più di un annu avà Scott è eiu avemu fattu u nostru megliu per creà un pocu umanu. Sperendu di rinfurzà a fertilità, aghju bevutu erbe chinesi chì anu u gustu di fangu, manghjatu sacchetti di bacche di goji ricche di antioxidanti, spuntatu Mucinex per aumentà u mucus cervicale, è ancu ricevutu un massaggio abdominal Maya da una dea di a fertilità autodescritta. A tecnica di rubdown, trasmessa per generazioni di ostetriche è guaritori, hè destinata à guidà l'organi riproduttivi in ​​a pusizione curretta è migliurà a so funzione. Peccatu chì mi dessi solu u gasu. (Assuciatu: Cume e Chances di Incinta cambianu in tuttu u vostru ciclu)

Stranamente, ùn sò mai statu cacciatu da alcunu di sti suggerimenti pocu ortodossi. Ehi, quale sò eiu per dumandà a saviezza di i guaritori? Sò statu scioccatu, tuttavia, quandu u mo agopunturistu di a fertilità è dopu u mo endocrinologu riproduttivu, un duttore specializatu in disordini riproduttivi, hà suggeritu chì per aumentà e mo possibilità di cuncepisce è aumentà a fertilità, devu rilassà l'intensità è a durata di a mo rutina d'eserciziu. U mo abitudine di ginnastica di 90 minuti cinque ghjorni à settimana ùn era micca solu migliurà a mo salute è mantene u mo pesu in cuntrollu, ma era ancu minimizzà u mo stress per fà i zitelli. Allora quandu un bon allenamentu hè diventatu una gattiva idea?

Cumu l'Esercitu Affetta a Fertilità

"Avemu cunnisciutu chì u pesu hè un fattore impurtante in a fertilità, ma cunsiderendu u rolu di l'eserciziu hè un fenomenu recente in a medicina occidentale", spiega Robert Brzyski, MD, PhD, prufessore di ostetricia è ginecologia à l'Università di u Texas Health Science Center à San Antonio è presidente di u cumitatu d'etica di a Società Americana di Medicina Ripruduttiva (ASRM). A ricerca preliminare suggerisce chì l'allenamenti regolari ponu effettivamente migliorà a funzione riproduttiva è aumentà a fertilità: Un studiu in Ostetricia è Ginecologia hà cunclusu chì e donne chì anu esercitatu 30 minuti o più ogni ghjornu avianu un risicu ridottu di sterilità per via di disordini di l'ovulazione.

D 'altra banda, alcuni dati liganu troppu eserciziu vigoru cù fertilità ridutta, cum'è un studiu di 2009 in Ripruduzzione umana è un studiu di Harvard di l'atleti d'elite truvatu. Chjaramente l'attività di forma fisica ghjoca un rolu in e probabilità di una donna di cuncepisce, eppuru "studii nantu à i quali basà i cunsiglii di forma fisica sò sempre difficiuli à truvà è spessu cuntradittorii, cusì hè statu difficiule di dà à e donne linee guida definitive da seguità", dice u duttore Brzyski. (A terapia fisica pò aiutà ancu à aumentà a fertilità).

Cù tantu pocu per andà, ùn hè micca surprisa chì l'urganisazione di a salute di e donne ùn furnisce micca i medichi cun regule specifiche nantu à a frequenza o l'intensità di l'eserciziu per e donne chì cercanu di cuncepisce. A so volta, a maiò parte di i ginecologi è di i spezialisti ùn offrenu micca cunsiglii di fitness, in particulare à e donne cù un indice di massa corporeu sanu (BMI) è una storia menstruale normale. Una volta chì una donna prova senza successu dapoi un annu - a definizione di sterilità - u Dr. Brzyski hà da valutà i prublemi cumuni cum'è l'età, i cicli è u statu ovulatoriu, è a situazione di l'utru è di i tubi è di i sperma di u cumpagnu. Solu dopu chì cunsidererà se troppu o troppu poca attività fisica stacca e cose.

"A menu chì i periodi di una donna sò assenti o irregulari, l'eserciziu hè di solitu l'ultima variabile chì guardemu, perchè hè quella chì sapemu u menu è quella chì l'effettu varia da donna à donna", dice. "Ma a ricerca principia à suggerisce chì hè più impurtante di ciò chì avemu capitu".

U pesu ideale per cuncepisce

I numeri di a vostra scala ponu ancu esse chjave per a vostra capacità di cuncepisce. L'eserciziu, sicuru, pò aiutà à regulà u vostru pesu, ma solu s'ellu avete una presa realista nantu à i numeri. Sicondu un studiu di l'Università di u Texas in 2010 in Galveston, quasi u 48 per centu di u pisu di pesu, u 23 per centu di u pisu di pesu è u 16 per centu di e donne di età riproduttiva di pesu nurmale ùn valutanu micca accuratamente i so pesi di corpu. Una tale percezione sbagliata puderia avè un impattu annantu à e vostre abitudini di salute, chì puderebbenu allora influenzà a vostra fertilità.

Inoltre, u vostru pesu ideale per chjappà 5K PRs o chjappà a cumpetizione in u vostru avvenimentu CrossFit pò esse micca u pesu più favurevule per cuncepimentu."Ùn hè micca necessariu esse una dimensione 6 per avè un criaturu", dice u principale investigatore di studiu è ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Ùn si tratta micca di ciò chì pare bè nantu à una pista. Si tratta di fà u vostru corpu abbastanza sanu per purtà un zitellu ". U puntu dolce per parechje donne si traduce in a gamma normale di BMI (18,5 à 24,9), chì hè assuciata à una funzione riproduttiva ottimale. E ricerche mostranu chì 12 per centu di i casi di sterilità pò esse risultatu da esse sottu quellu intervallu è 25 per centu da esse sopra. I dui estremi fiscanu u corpu in modi chì disturbanu a produzzione ormonale è l'ovulazione, dice u duttore Brzyski. (More quì: I Vostri Cicli Menstruali, Spiegati)

Ancu cusì, l'IMC ùn hè micca sempre u megliu modu per valutà cumu u pesu affettarà a funzione riproduttiva. A misurazione hè basatu annantu à l'altitudine è u pesu è ùn distingue micca trà grassu è musculu, è e donne fitte anu assai massa musculare magra. William Schoolcraft, MD, fundatore è direttore medicu di u Colorado Center for Reproductive Medicine in Denver è autore di Se prima ùn si cuncepisce micca, invia spessu i so pazienti à un fisiologu di l'eserciziu per misurà a so percentuale di grassu corporeu (per mezu di test di piegatura di a pelle o di flottabilità) invece. L'ovulazione hè compromessa se u grassu corporeu hè menu di 12 per centu o più di 30 à 35 per centu, nota.

"E donne piglianu di riceve i so periodi cum'è un segnu chì si trovanu à un BMI sanu è anu una fertilità normale", dice Dr. Schoolcraft. "Tuttavia, pudete avè periodi regulari o un pocu regulari è micca ovulate, ancu s'ellu hè insolitu". Se menstruate ogni 26 à 34 ghjorni, probabilmente ovulate, ma per esse sicuru, pigliate un termometru di corpu basale in una farmacia. À u svegliu, aduprate u dispusitivu à a listessa ora ogni matina per misurà a vostra temperatura, è tracciate nantu à una carta basale di a temperatura di u corpu per vede s'ellu ovulate.

Cume u Pesu Affetta a Fertilità

Ancu s'è i ciculi disturbati è i periodi mancati sò cumunimenti assuciati cù l'atleti di l'elite, Jamie Grifo, MD, Ph.D., direttore di u NYU Fertility Center in New York City, vede ancu a so parte di guerrieri di u weekend chì esce. "Li dicu di scalate", dice. "Vulete chì u vostru corpu sia un ambiente chì prumove a fertilità".

Più di una ora di eserciziu vigoruu à u ghjornu pò purtà à una diminuzione di a produzzione di l'ormoni chì stimulanu a funzione di l'ovariu, pruvucendu l'ovari à diventà pocu attivi è smettenu di pruduce ova è estrogeni, in alcune donne. U risicu aumenta cù a durata è l'intensità di l'eserciziu. In più, u duttore Schoolcraft dice, intensi sessioni di eserciziu facenu chì u corpu sguassate e proteine ​​​​in i musculi, pruducia ammonia, una chimica chì impedisce a gravidanza. (Assuciatu: Ciò chì Ob-Gyns Vulenu chì e Donne Sapianu di a so Fertilità)

Sembra contraintuitivu chì qualcosa chì ti faci senta bè è sia statu dimustratu per prutege u vostru corpu da una miriade di malatie è di prublemi di salute pò esse veramente cattivi per a vostra fertilità. Eccu ciò chì accade: "Un eserciziu intensu abbassa u progesteronu è tira i vostri livelli ormonali", dice Sami David, M.D., endocrinologu riproduttivu in New York è coautore di Fà Babbi: Un Prugrammu Pruvenitu di 3 Mesi per a Fertilità Massima. "L'endorfine ponu suppressione u vostru FSH è LH, l'hormone in a vostra glutula pituitaria rispunsevuli di pruduce l'ova, è l'ormoni ovariani estradiol è progesterone, rendendu più difficiule per voi di stà incinta o più prubabile di fà un avortu sposu senza sapè lu".

U fondu: "L'estremi di l'eserciziu - troppu o troppu pocu - ùn sò mai boni", dice u duttore Grifo. "Avete bisognu di truvà un equilibriu trà i dui; hè quandu u vostru corpu funziona in modu ottimale".

Michelle Jarc, 36 anni, maestra in Cleveland, hà ricevutu u listessu messagiu da u so duttore dopu avè subitu un abortu spurtivu è pruvatu senza successu per nove mesi à cuncepisce di novu. "Sò un corridore, è à quellu tempu curria in una 5K guasi ogni weekend", dice Michelle. Ancu se u so pesu a mette in u rangu BMI normale, avia cicli menstruali irregulari. U so duttore, chì suspettava chì Michelle ùn era micca pruducia abbastanza estrogenu, l'hà messu nantu à Clomid (una droga di prescription chì induce l'ovulazione) è l'hà cunsigliatu di riduce i so allenamenti è, per bona misura, guadagnà uni pochi di libbra per rinfurzà a fertilità. "Era difficiulmente à sente à i so cunsiglii. Eru obsessionatu per esse in forma è mantene a mo figura. Ma avè un zitellu hè diventatu più di una priorità ", dice Michelle. Cusì hà tagliatu a so rutina di eserciziu duie volte à ghjornu à solu un allenamentu di 30 à 45 minuti à ghjornu è hà smessu di preoccupassi per ciò chì hà manghjatu. Dopu questu, cuncepimentu era un cinch. Oghje Michelle hà quattru figlioli - una figliola di 5 anni, un figliolu di 3 anni, è gemelli di 14 mesi - è torna à u so pesu prima di a gravidanza è cumpete in 5K di novu.

Eppuru per e donne sedentarie, i sottili cambiamenti fisiologichi chì venenu da l'eserciziu crescente ponu benefiziu e so probabilità di cuncepisce è aumentanu a fertilità. L'eserciziu migliora u metabolismu è a circulazione, chì tramindui cuntribuiscenu à una migliore pruduzzione d'ove. L'attività regulare ottimizza dinò u vostru sistema riproduttivu stimulendu e glàndule endocrine, chì secretanu ormoni chì aiutanu l'ove à cresce. In più, ottene u vostru sudore hè un sollievu di l'estressi cunnisciutu - una bona cosa, perchè u stress hà diminuitu significativamente a probabilità di cuncepimentu in un studiu.

Tutti quessi benefici per aumentà a fertilità puderanu aiutà à spiegà perchè alcune donne trovanu un bun in u fornu pocu dopu à intensificà a so rutina d'eserciziu.

Un duttore urigginariamente hà fattu e probabilità per Jennifer Marshall, 30 anni, un manager di marketing in Cincinnati cù cumplicazioni riproduttivi, per esse incinta à solu 0,5 per centu. Avanzate veloci attraversu sette anni di test, interventi chirurgichi, è assai tentativi di inseminazione artificiale: "Pensu chì ùn seria mai incinta", ammette Jennifer. Eppuru ottu settimane in P90X-un prugramma di nutrizione è allenamentu basatu in DVD in casa ch'ella hà iniziatu perchè era annoiata di e so sessioni di camminata è di bicicletta menu intense - si truvava fighjendu un segnu di più nantu à un bastone di prova di gravidanza. Sì l'eserciziu era l'ultimu catalizatore, i documenti di Jennifer ùn ponu dì. "Sò stati scunvurgiuti chì sò stata incinta", dice ella. Ma a nova rutina, chì l'aiutò à calà u so pesu à 170 (à 5 piedi 8 pollici, avia cambiatu prima trà 175 è 210), era tuttu ciò chì era cambiatu pocu fà. Hà datu nascita à una zitella sana in marzu scorsu.

Cume Boost Fertility with Exercise, Secondu Esperti

A postura predeterminata - soprattuttu perchè ùn ci sò stati studii cuntrullati di l'eserciziu in e donne chì cercanu di incinta naturalmente - hè chì e donne di pesu normale duveranu travaglià à a dosa di "salute publica" di 150 minuti à settimana, dice Sheila Dugan, MD. , presidente di l'Iniziativa di Salute Strategica di u College Americanu di Medicina Sportiva in Donne, Sport è Attività Fisica. Què si traduce in 30 minuti di attività di intensità moderata (vi fate un sudore è viulite, ma pudete ancu parlà in brevi frasi) cinque ghjorni à a settimana. E donne sottu o in sovrappesu devenu circà a valutazione da un prufessiunale di fitness certificatu, cum'è un fisiologu di l'eserciziu o un furmatore, per adattà un prugramma basatu annantu à a so entrata è a so pruduzzione energetica, dice u Duttore Dugan. (BTW, i studii mostranu chì ogni eserciziu hè megliu cà micca eserciziu.)

Alcuni specialisti vanu al di là di stu mandatu genericu. Eccu ciò chì parechji documenti principali cunsiglianu per i so pazienti è lettori per aumentà a fertilità.

Sè vo site un pesu normale

Ùn ci hè micca bisognu di rinunzià à e vostre corse regulare o classi di Zumba. Basta à mantene i vostri allenamenti à una ora o menu un ghjornu. Se u vostru ciculu hè irregulare o ùn avete micca cuncipitu dopu uni pochi di mesi, tagliate più nantu à l'esercitu. Inoltre, questu ùn hè micca u tempu di furmà per u vostru primu avvenimentu cumpetitivu o di inizià una rigurosa classa di gimnastica. "Se fate un drammaticu aumentu di u vostru livellu di esercitazione, ancu se u BMI o a percentuale di grassu corporeu rimane uguale, u stress pò avè un effettu negativu nantu à a produzzione di ormoni riproduttivi è a fertilità", dice u duttore Brzyski.

Sè vo site underweight

Scopu di 2.400 à 3.500 calorie à ghjornu per guadagnà u pesu chì vi uttene in a gamma normale di BMI, o grassu corporeu sopra u 12 per centu. Se esercitate cinque o più ghjorni à a settimana, pensate à taglià torna à trè per aumentà a fertilità. Alice Domar, PhD, direttore esecutiva à u Centru Domar per a Salute Mentale / Corpu in Boston IVF, dice chì u hatha yoga face appellu à parechje donne di sta categuria: "Li mantene in forma è tonificati senza l'impattu avversu potenziale di un eserciziu vigoru".

Sè vo site in sovrappesu

Trimate calorie è gradualmente aumentate u vostru esercitu per ghjunghje à un BMI favuritu di fertilità. Scopu per 60 minuti di cardio cinque ghjorni à settimana, è forza-train per 30 minuti trè volte à settimana. Ancu cusì, "pudete travaglià troppu duru ancu sè vo site in sovrappesu", prevede u duttore David. "Custruite pianu pianu a vostra tulleranza".

Sè vo site sottumessi trattamenti di fertilità

Parlate cù u vostru duttore prima di passà nantu à quella treadmill. L'eserciziu intensu, vigoru o d'impattu elevatu pò causà ovari chì sò stati allargati da l'usu di droghe di fertilità per torce-aka una emergenza medica.

Allora induve mi lascia tuttu questu? Parting with my favorite butt-kicking Spinning class was agrodolce. Ma guasgi dui anni dopu à a nostra missione di criaturu, ùn mancava più d'opzioni, allora aghju decisu di ridimensionà a mo rutina. Avà corse quattru chilometri trè ghjorni à settimana è fà una rutina di sollevamentu di pesu ligeru duie volte à settimana. Aghju cambiatu à a bicicletta stazionaria per a mo correzione di cardio durante a seconda mità di u mo ciclu menstruali per evità u battimentu di corsa durante è dopu l'ovulazione. U mo corpu hè un pocu più dolce, ma i mo jeans sò sempre adatti è i mo crampi endo-indotti ùn sò micca mezu male cum'è pensavu chì saranu. Scott è eiu ùn avemu micca ancu cumprà pannolini, ma avemu capitu chì u mo corpu hè difficiule da capisce. Eppuru, devu crede chì ogni picculu cambiamentu conta, fintantu chì ùn significheghja più frustrazioni di u ventre da una dea di a fertilità.

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