Cume A Migliurà A Vostra Fitness Cardiorespiratoria Pò Rinfurzà u Vostru Sistema Immune

Cuntenutu

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Pigliate un respiru prufondu. Questu attu simplice pò aiutà à rinfurzà a vostra immunità. Inizià à soffia è à soffia durante un allenamentu, è chì a migliurà ancu. I pulmoni è u core alimentanu e numerose vie di immunità, chì hè per quessa chì a manera di respirà è a vostra forma cardiorespiratoria generale sò chjave.

I vostri pulmoni movenu u sangue riccu d'ossigenu à u core per via di i capillari, è poi u vostru core estrae l'ossigenu da u sangue è u pompa intornu à u vostru corpu, cum'è à i musculi chì cuntrate mentre caminate o ciclu o squat, dice Benjamin Levine, MD. , un prufessore di scienza di eserciziu à l'Università di u Texas Southwestern Medical Center in Dallas. Ddu impulsu in u muvimentu di i musculi è u flussu di l'ossigenu sparghje ancu a circulazione aumentata di e cellule immune. L'eserciziu entrena u vostru core è i pulmoni per pompà u sangue riccu d'ossigenu in modu più efficiente è, per estensione, invià più cellule immune in u travagliu attivu. (Più più quì: Cumu Eserciziu Pò Spinta U vostru Sistema Immune)

Ma fighjà nantu à u vostru fiatu ancu quandu site sedutu aiuta ancu. Quandu inspirate è espirate pienu è pianu, accendete u nostru sistema parasimpaticu - a leva calmante di u nostru sistema nervosu, dice Susan Blum, MD, l'autore di U Pianu di Recuperazione di u Sistema Immune (Cumprate, $ 15, amazon.com). (U messagiu hè mandatu per via di u nervu vagu, chì parte da u troncu cerebrale attraversu i pulmoni è u core è in u diafragma è l'intestini.) Lanciate l'interruttore disattiva ancu u sistema nervosu simpaticu, a nostra risposta di lotta o di volu chì spara u stress ormoni, cum'è cortisol è adrenalina, dice Thomas W. Decato, MD, pulmonologu in Spokane, Washington.

Un putente benefiziu immunità di diffusione di l'ormoni di u stress? U cortisol è l'adrenalina trovanu u so modu in u nostru tissutu limfoide (situatu in a glàndula thymus è in altrò), induve e cellule immune in crescita sò maturate. "Quelli ormoni ponu dannà u sviluppu di e cellule, allora più si pò risparmià e cellule immunitarie in via di sviluppu da l'esposizione, megliu funzioneranu quandu sò maturi", dice u Duttore Blum.

"Solu 10 minuti à ghjornu di ogni respirazione di u ventre chì espansione a basa di i pulmoni pò fà a diferenza", dice. Pruvate sta tecnica di pranayama aduprata in yoga: Inspirate profondamente è lentamente attraversu u nasu, poi delatamente è cumpletamente espirate per u nasu; cuntinuà à "tirà" è "spinghje" u fiatu à un ritmu cuntrullatu. (Assuciatu: Ammaistrà u vostru Corpu per Sentite Meno Stressatu cù Questu Eserciziu di Respirazione)

Hè a putenza di l'eserciziu, per via di l'azzione cori-pulmone, chì poi stimula a circulazione di e cellule immune. Quandu site in riposu, e vostre cellule immunitarie sò di solitu accucciate in u tessutu linfoide, cum'è i suldati chì aspettanu a chjama à dispiegà. "Ma quandu si respira più profondamente è più rapidamente è a nostra freccia cardiaca aumenta è i musculi si contrae durante l'eserciziu, signala quelli putenti cellule immunitarie per circulà è pattuglianu u corpu per i patogeni finu à trè ore dopu", dice David Nieman, prufissore di l'eserciziu. Appalachian State University in North Carolina. Cù u tempu, sta crescita in e cellule immunitarie in roaming si traduce in menu ghjorni di malattia paragunatu à quelli chì ùn esercitanu micca. L'esercitu da moderatu à vigoru a maiò parte di i ghjorni faci u truccu. (FTR, u sonnu propiu pò aiutà ancu à rinfurzà u vostru sistema immune).

Shape Magazine, numero di settembre 2021

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