Revisione di Dieta di Cereali: Funziona per Perde Peso?

Cuntenutu

• Puntu di dieta Healthline: 2 nantu à 5
• Chì hè a dieta di i cereali?
• Cumu seguità a dieta di i cereali
• Aiuta a perdita di pesu?
• Altri benefizii pussibuli
• Inconvenienti putenziali
• Pò esse riccu in zuccheru
• Bassa in calorie, proteine ​​è grassi sani
• Alimenti da manghjà
• Alimenti da evità
• Menu di mostra di 3 ghjorni
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• U fondu

Puntu di dieta Healthline: 2 nantu à 5

In a dieta di i cereali, rimpiazzate dui pasti à ghjornu cù cereali è latte.

Eppuru chì a dieta esiste dapoi un pezzu, hè diventata pocu fà in pupularità.

Sembra efficace per a perdita di pesu à cortu andà è pò esse riccu in fibre è cereali integrali. Eppuru, pò ancu esse riccu in zuccheru è eccessivamente restrittivu.

Eccu una rivista cumpleta di a dieta di i cereali per aiutavvi à decide se ghjè per voi.

• Puntuazione generale: 2
• Perda di pesu rapida: 2.5
• Perda di pesu à longu andà: 1
• Facile da seguità: 2.5
• Qualità nutrizionale: 2

LINIA DI FONDU: In a dieta di i cereali, rimpiazzate dui pasti à ghjornu cù cereali è latte mantenendu u vostru terzu pastu è spuntini bassi in calorie. Pò aiutà a perdita di pesu à cortu andà ma ùn hè micca durevule o nutrizionalmente equilibratu.

Chì hè a dieta di i cereali?

A dieta di i cereali hà guadagnatu una pupularità principale da u "Special K Challenge".

U cereale K speciale hè statu longu cummercializatu cum'è un alimentu sanu chì pò aiutà à perde u pesu, è alcune scatule di u cereale anu ancu stampatu l'istruzzioni per a sfida di duie settimane.

Tuttavia, Kellogg's - Cumpagnia matriciale di Special K - ùn prumove più sta sfida o a dieta di i cereali.

In questa dieta, rimpiazzate a colazione è u pranzu cù una porzione di cereali integrali è latte scrematu o pocu grassu.

A vostra cena è stuzzichini duverianu esse chjuchi, bassi in calorii, è cuntenenu una proteina magra, è ancu granu integrale, frutti è ligumi.

Inoltre, alcune sfide dietetiche implicanu manghjà solu cereali cù latte per una settimana sana. Eppuru, hè megliu à evità ste sfide, postu ch'elli ponu esse estremamente bassi in calorie è proteine ​​è ponu causà fatica, diminuzione di u focu è alterazioni di l'umore ().

Nantu à a dieta di i cereali, rimpiazzate dui pasti à ghjornu cù una porzione di cereali integrali è latte à pocu grassu. Una versione pupulare era u "Special K Challenge".

Cumu seguità a dieta di i cereali

A dieta di i cereali hè relativamente faciule da seguità.

Basta à rimpiazzà sia a colazione sia u pranzu cù una porzione di cereali è 1/2 / 2/3 tazza (120-180 ml) di latte scrematu o pocu grassu. Preferibbilmente, u cereale deve esse bassu in zuccheru aghjuntu è fattu da cereali integrali, cum'è Special K, Total, o Corn Flakes.

Per a cena, vi hè cunsigliatu di sceglie un pastu chì hè riccu in frutti, ligumi è cereali integrali, è ancu bassu in grassu è calorie - idealmente 450 o menu calorie.

Esempii includenu una insalata di pollo à a griglia cù vinaigrette è frutta fresca, o risu marrone cù salmone è ligumi staghjunati.

Hè permessu ancu duie merendelle per ghjornu, ognuna furnisce 100 o menu calorie.

Se seguite sta dieta da vicinu, puderete cunsumà circa 1.200-1.500 calorie per ghjornu, chì duveranu risultà in perdita di pesu per a maiò parte di a ghjente. E calurie dipenderanu da u cereale chì sceglite è quantu ne manghjate.

Hè cunsigliatu di manghjà una porzione di u cereale sceltu à a colazione è à u pranzu. A taglia di porzione hè definita da l'etichetta nutrizionale nantu à a scatula è hè comunemente 2 / 3-1 tazza (circa 28-42 grammi).

A maiò parte di e persone seguitanu a dieta di i cereali per cinque ghjorni à duie settimane. Ùn duvete micca seguità a dieta più longa cà quessa, postu chì hè difficiule à rispettà, pò esse bassu in calorie è in proteine, è puderebbenu risultatu in brami alimentari (2,,).

Per seguità a dieta di i cereali, rimpiazzate a colazione è u pranzu cù una porzione di cereali integrali cù latte à pocu grassu. A vostra cena è stuzzichini duverianu esse pochi in calorie è cuntenenu proteine ​​magre, cereali integrali, è frutti o ligumi.

Aiuta a perdita di pesu?

Parechje persone anu persu pesu nantu à a dieta di i cereali per via di a restrizione calurica chì implica ().

Un studiu in 24 adulti nantu à a 2-settimana "Special K Challenge" hà trovu chì i participanti anu riduttu a so assunzione di circa 600 calorie per ghjornu è perdenu pesu è massa grassa (2).

Tuttavia, stu studiu hè statu sponsorizatu da Kellogg's - i creatori di Special K - cusì i risultati ponu esse pregiudiziali (2).

Inoltre, a perdita di pesu pò esse micca sustenibile. Diminuendu significativamente a vostra assunzione calurica seguendu una dieta restrittiva cum'è a dieta di i cereali hè statu dimustratu per rende più difficiule di perde u pesu è di tenelu fora à longu andà (,,).

Per esempiu, i livelli di leptina, un ormone chì dice à u vostru corpu quandu avete avutu abbastanza cibu, diminuiscenu quandu limitate e vostre calorie. A diminuzione di i livelli di leptina pò purtà à aumentà a fame è a brama di manghjà (,).

Inoltre, quandu improvvisamente diminuite u numeru di calorie chì manghjate, u vostru corpu cumpensa diminuendu u vostru ritmu metabolicu, o u numeru di calorie chì brusgiate ().

I piani di dieta più riesciuti sò sustenibili à longu andà, cù una diminuzione graduale di calorie cù u tempu per diminuisce questi effetti negativi (,).

Pudete perde u pesu nantu à a dieta di i cereali per via di a restrizione di calorie. Eppuru, pudete micca esse capace di mantene u pesu à longu andà per via di alcuni di l'effetti chì a restrizzione calurica hà nantu à u vostru metabolismu.

Altri benefizii pussibuli

Se sceglite cereali integrali, allora seguità a dieta di i cereali hè un ottimu modu per aumentà a vostra assunzione di cereali integrali è di fibre.

Un ingiru più altu di granu sanu hè assuciatu à risultati di salute megliu è à un diminuitu risicu di morte per tutte e cause ().

In fattu, in una rivista di studii cù più di 1 milione di participanti, ogni 28 grammi di cereali integrali cunsumati à u ghjornu sò stati associati à una diminuzione di 9% di u risicu di morte da qualsiasi causa è un risicu di 14% più bassu di morte da infartu () .

A fibra in i grani integrali prumove una digestione sana è pò aiutà à gestisce u vostru pesu ().

Eppuru, hè impurtante nutà chì semplicemente aumentendu a vostra assunzione di alimenti sani più densi in nutrienti cum'è verdure è frutti offriranu u listessu benefiziu.

A dieta di i cereali pò esse ricca in cereali sani è fibre, chì sò assuciati à risultati di salute megliu, cumprendu un risicu più bassu di morte per tutte e cause è una perdita di pesu aumentata.

Inconvenienti putenziali

Oltre à esse un pianu di dieta restrittiva chì pò ùn aiutà micca à mantene u pesu à longu andà, a dieta di i cereali hà ancu altri aspetti negativi da cunsiderà.

Pò esse riccu in zuccheru

I zuccheri dietetichi aghjunti sò ligati à parechji prublemi di salute è devenu esse limitati à menu di u 5% di a vostra assunzione di calorie totali ().

A dieta di i cereali pò esse assai alta in zuccheru. Ancu se sceglite un cereale chì ùn hà micca gustu dolce, a maiò parte di i prudutti cuntenenu zuccheru aghjuntu in qualchì forma.

In più, i cereali è u latte sò tramindui ricchi di carbuidrati, chì si scumpartenu in zucareri chì furniscenu energia à u vostru corpu.

Questi zuccheri naturali ùn sò micca necessariamente malsani ma ponu rendere a perdita di pesu più difficiule è portanu à fluttuazioni di zuccheru in sangue in alcune persone (,,).

Sceglie i cereali à bassu zuccheru, cum'è l'originale Special K, hè una megliu opzione di i cereali zuccherati cum'è Fruit Loops o Frosted Flakes.

Bassa in calorie, proteine ​​è grassi sani

A dieta di i cereali pò esse bassa in proteine, grassi sani, è calorie generali à menu chì sia pianificata assai attentamente.

U vostru corpu hà bisognu di proteine ​​per custruisce è mantene i vostri musculi, tessuti è enzimi - cumposti basati in proteine ​​chì dirigenu parechje funzioni corporee. Cum'è a fibra, e proteine ​​aiutanu ancu à tene vi pienu (,).

Inoltre, a dieta di i cereali hè pruposta cum'è una dieta bassa in grassi. Site incuragitu à aduprà latte scremiu o pocu grassu per mantene e vostre calorie basse.

Eppuru, mentre u grassu hà più calorie per grammu cà proteine ​​o carboidrati, ricerche recenti suggerenu chì i grassi dietetichi, cumprese quelli saturati, ponu esse parte di una dieta sana è ponu ancu aiutavvi à perde u pesu perchè si riempianu (,,,).

Infine, restrizzione eccessiva di calorie pò causà cambiamenti metabolichi chì rendenu difficiule di mantene a perdita di pesu, oltre à cunduce à a fatica è à una diminuzione di chiarezza mentale (,,,).

A dieta di i cereali hè ricca di zuccaru, ciò chì pò rende a perdita di pesu più difficiule. Inoltre, pò esse bassu in proteine ​​è grassi sani.

Alimenti da manghjà

In a dieta di i cereali, manghjate principalmente cereali è latte. Eppuru, incuragisce à manghjà carni magre, frutti, verdure è cereali integrali à a merenda è à a cena.

Eccu un elencu di cibi chì pudete manghjà nantu à a dieta di i cereali:

• Carbuidrati: cereali integrali, pane integrale, pasta integrale, farina d'avena, granelli, popcorn sfumati
• Frutti: ogni fruttu sanu, cum'è mele, banane, aranci, fragole è anguria
• Ligumi: qualsiasi ligumi, cumpresi lattuga, spinach, carota, peperoni è funghi
• Proteine: fasgioli, tofu, burru d'arachidi, bianchi d'ova, carni magre cum'è u pollu o u pettu di tacchinu
• Latticini: latte bassu grassu o scrematu, yogurt bassu grassu o senza grassu, casgi bassu grassu, yogurt grecu
• Grassi: spreads à base di oliu, grassu riduttu, oliu d'oliva (cù moderazione), spray di cucina, maionese à grassu riduttu

Nantu à a dieta di i cereali, site incuragitu à sceglie cereali à granu integrale è latte à pocu grassu in più di prutine magre, cereali integrali, frutti è ligumi.

Alimenti da evità

L'alimenti seguenti devenu esse evitati nantu à a dieta di i cereali, perchè sò ricchi di grassu, zuccherini raffinati è calorie:

• Alimenti zuccherati: torte, biscotti, pasticcini, caramelle, biscotti, frittelle, waffles
• Frutti: suchji di frutta, dessert à base di frutti cum'è pudding di banane o torta di ciliegie
• Ligumi: Patatine fritte, ligumi battuti o fritti
• Proteine: taglioli grassi di carne, tuorli d'ovi, carni fritte o fritte cum'è pollu frittu, salsiccia di maiale è pancetta
• Latticini in grassu pienu: latte pienu di grassu, yogurt pienu di grassu, crema pesante, mezu è mezu, ghjacciu, panna montata, panna acida, casgi pieni di grassu
• Grassi: burru, oliu in grande quantità, maionese à pienu grassu

Mentre site nantu à a dieta di i cereali, duvete evità l'alimenti chì sò ricchi di grassu, zuccheru raffinatu, o calorie, cumprese torte, cibi fritti è prudutti caseri pieni di grassu.

Menu di mostra di 3 ghjorni

Quì sottu un menu di mostra di 3 ghjorni per a dieta di i cereali, chì include duie merendelle à ghjornu.

Ghjornu 1

• Breakfast: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 1: 3 mini peperoni dolci cù 1 cucchiaia (10 grammi) di creme di furmagliu à bassu grassu
• Pranzu: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 2: 1/2 tazza (74 grammi) di mirtilli cù 1/2 tazza (123 grammi) di yogurt pocu grassu
• Cena: 1 ligame di salsiccia di pollu, 1/2 tazza (93 grammi) di fasgioli rossi, 1/2 tazza (50 grammi) di risu integrale, è 1/2 tazza (80 grammi) di okra tagliata cotta cù oliu d'oliva spray di cucina

Ghjornu 2

• Breakfast: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 1: 1 piccula mela cù 1/2 tazza (123 grammi) di yogurt bassu grassu
• Pranzu: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 2: 1 once (28 grammi) di furmagliu pocu grassu cù 5 crackers di granu integrale
• Cena: 1/2 tazza (70 grammi) di spaghetti di granu integrale, 1 tazza (250 grammi) di salsa spaghetti cù tacchina macinata, 1 once (28 grammi) di furmagliu mozzarella pocu grassu è 1 tazza (160 grammi) di broccoli cotti à a vapore

Ghjornu 3

• Breakfast: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 1: 2 gambi di sedi cù 1 cucchiaia (16 grammi) di burru d'arachidi
• Pranzu: 1 tazza (40 grammi) di cereali Totali (o un altru cereale integrale) cù 1/2 tazza (120 ml) di latte scrematu
• Snack 2: 1/2 di un grande pompelmo cun 1/2 tazza (105 grammi) di furmagliu cottage
• Cena: 2 pezzi di pane integrale, 3 once (85 grammi) di tacchino arrustitu in stile salumeria, 1 fetta di furmagliu svizzeru, 2 cucchiaini (10 grammi) di senape di mele, è una piccula insalata laterale cun 1 cucchiaia (16 grammi) di vinaigrette

U menù campione di 3 ghjorni sopra per a dieta di i cereali include dui pasti per ghjornu di cereali è latte, un terzu pastu equilibratu, è dui spuntini à bassa caluria ogni ghjornu.

U fondu

In a dieta di i cereali, manghjate cereali cù latte duie volte à ghjornu. U vostru terzu pastu è stuzzichini duverianu esse pochi in calorie.

A dieta hè ricca di cereali sani è di fibre è aiuta probabilmente a perdita di pesu à cortu andà se fatta currettamente.

Eppuru, pò esse altu in zuccheru è bassu in calorie, proteine ​​è grassi sani. Sè vo circate di ottene una perdita di pesu durabile, altri piani di dieta più equilibrati ponu esse una scelta megliu è più sustenibile.